Știm cu toții vechea zicală că trebuie să mâncați singuri micul dejun, să vă împărțiți prânzul cu un prieten și să dați cina vrăjmașului. Această înțelepciune populară ne dă un indiciu important despre ceea ce ar trebui să fie micul dejun: hrănitoare și hrănitoare, deoarece sarcina sa principală este de a ne furniza energie pentru restul zilei. Cu toate acestea, în afară de energie, produsele alimentare ar trebui să ne furnizeze vitamine și microelemente esențiale pentru viață și sănătate.
Din păcate, pentru a mânca strâns dimineața, aveți nevoie atât de timp, cât și de obicei, și deseori nu o facem. Prin urmare, sarcina principală a oricărei gazde este mai degrabă să facă un mic dejun ușor ca fiind satisfăcător, util și, bineînțeles, delicios.
Noi combinam afacerea cu placerea
Dimineața este timpul zilei în care se pune temelia zilei noastre și, prin urmare, este important să avem emoții plăcute în acest moment. O persoană se poate bucura de multe lucruri și una dintre ele mănâncă.
Mâncărurile delicioase și iubite ne dau plăcere și ne pot influența starea de spirit și sănătatea, afectând corpul din interior. Cu toate acestea, ele nu sunt întotdeauna deosebit de utile. De exemplu, ciocolata creste starea de spirit, dar nu este un mic dejun sanatos. Sau o cafea preferată - în cantități mari este dăunătoare. Și pentru masa de dimineață, și nu se potrivește, în conformitate cu conceptul de alimentație sănătoasă.
În același timp, dacă vorbim despre produse care sunt cu adevărat bogate în elementele necesare, atunci ele nu sunt, de obicei, deosebit de gustoase. Prin urmare, sarcina noastră principală este să înșelăm un pic și să creăm o combinație de produse delicioase și sănătoase, luând în considerare faptul că vrem să pregătim micul dejun rapid și după primirea lui nu se simte greu.
Mic dejun universal delicios de ovăz
În primul rând, micul dejun este perfect pentru porridge. La ce, indiferent cine vorbește: o femeie, un bărbat sau un copil - terciul poate încărca perfect corpul cu forțe și îi va da cantitatea necesară de fier, fosfor, vitaminele A și B, acizi care vor susține sănătatea. În plus, după un astfel de mic dejun, sentimentul de foame nu apare până la prânz, ceea ce înseamnă că nu va fi nevoie de gustări.
Cu toate acestea, puțini oameni ca terci de ovăz. Este deosebit de dificil să convingem copiii să mănânce un astfel de mic dejun, așa că începem să ne înșelăm.
Porridge pentru copil
Pentru a copilului nu este încăpățânat și distrus cu plăcere, merită adăugat la orezul, grisul sau ovăzul său terci fructe sau fructe preferate. Utilizați bananele pentru a crea o stare optimistă la un copil. Pentru a menține imunitatea copiilor, puteți adăuga fructe citrice sau afine la cereale. Puteți stropi terci de terci pe ciocolată rasă sau scorțișoară. Hraniul de hrișcă este gustos pentru a fi combinat cu merele și perele. Pentru a găti terciul pentru un copil este de dorit pe lapte sau produse lactate, deoarece acestea conțin calciu, necesar pentru creșterea osoasă.
Porridge pentru femeie
Este important ca femeile să aibă grijă de frumusețea și figura lor, atât de mulți preferă să mănânce fulgi de ovăz, deoarece includ toate microelementele necesare pentru ca pielea să păstreze tinerețea și culoarea sănătoasă. De asemenea, este inofensiv pentru figură și intră în meniul multor diete. Dar fulgi de ovăz nu devin urâți este necesar să-l faci mai delicios, păstrând în același timp ușurința. Pentru a face acest lucru, adăugați mere, grapefruit sau kiwi la el.
După treizeci de ani, femeile sunt sfătuite să mănânce terci de perle pentru micul dejun, deoarece sunt bogate în aminoacizi și vitamine D și E, precum și iod, fier și alte oligoelemente care pot încetini îmbătrânirea și pot întări corpul feminin. Gustați mai bine un iaurt, fructe și fructe de pădure. De asemenea, puteți mânca brânză împreună cu un orz de perle. Beneficiile sale sunt dovedite în mod repetat, și o felie de brânză preferată este un excelent tratament.
Porumb pentru om
Ovazul pentru barbati este cel mai bine preparat orez sau hrisca cu adaugarea de ulei. Ele ajută organismul să scape de toxine și toxine. În acest caz, orezul este, de asemenea, util pentru funcționarea corectă a articulațiilor. De asemenea, puteți adăuga carne de pui la un astfel de mic dejun - nu va da efectul "gravitației" și, în același timp, va oferi corpului forțele pe care un om are nevoie de mult, mai ales dacă lucrarea lui este legată de stresul fizic. De asemenea, puteți folosi legume proaspete în pregătirea terciului: roșii, castraveți, mazăre. Acestea sunt bogate în vitamine și contribuie la creșterea stării de spirit și a veseliei.
Cu toate acestea, indiferent de modul în care diversificați terciul - nu există niciuna dintre ele în nici o zi.
Ce altceva să faci un mic dejun delicios și sănătos
Un mic dejun delicios și sănătos nu trebuie să fie alcătuit din cereale. Puteți utiliza mai multe produse, dar trebuie să vă asigurați că acestea conțin toate substanțele necesare și că sunt bogate energetic. În același timp, ca și în cazul porridge, opțiunile de mic dejun ideale vor fi diferite pentru copii, femei și bărbați, deși pot fi combinate.
Deci, o opțiune excelentă pentru micul dejun pentru persoanele de orice sex și vârstă este ouăle prajite, dar gătiți-o mai bine în ulei de măsline. Ouăle conțin multe oligoelemente utile, iar albușurile de ou conțin proteine, pe care corpul nostru le are nevoie. Este important ca ouale în sine să nu fie în mod particular caloric și să contribuie la creșterea masei musculare. De asemenea, ouăle prăjite ajută creierul să înceapă să lucreze mai repede și crește tensiunea arterială. Pentru bărbații din acest fel de mâncare puteți adăuga carne, șuncă și ceapă. Astfel, va deveni atât mai gustos, cât și mai energic. Este mai bine pentru copii și femei să se adauge ouălor roșiile, ardeii, spanacul sau țelina.
Va fi util să mănânci pentru micul dejun și ouă fierte. Acestea conțin aceleași substanțe utile, dar au un gust complet diferit. Singurul avertisment - persoanele vârstnice nu sunt recomandate să consume mai mult de 3-4 ouă pe săptămână.
Pentru micul dejun, este foarte util să consumați brânză de vaci, care este aproape în întregime un produs universal și se poate potrivi perfect fiecărui produs. Este important ca brânza de vaci să poată avea un conținut diferit de grăsimi și, prin urmare, se va potrivi tuturor membrilor familiei. Și nu uitați că este o porție de brânză de vaci care oferă o rată zilnică de calciu pentru organism. În plus, conține aminoacizi și substanțe nutritive rare.
Pregătiți micul dejun din brânză de vaci poate fi dulce: adăugați fructe, fructe de pădure, ciocolată, iaurt, miere, nuci. Acesta vă va da un sentiment de ușurință și se va potrivi perfect cu laptele. Perfect pentru prima zi a unei mese de prăjituri de brânză sau cârnați și clătite, precum și pentru bărbați - caserola cu carne tocată și brânză. Puteți, de asemenea, să amestecați brânza de vaci cu hering, șuncă, verdeață și multe alte produse și să o utilizați ca o masă de pate, răspândind-o pe pâine.
Este important ca pâinea pe care trebuie să o mănânci este neagră. Este de dorit ca aceasta să conțină tărâțe sau să fie boabe întregi. O astfel de pâine va fi foarte utilă și va da corpului carbohidrații de care are nevoie, vitamine și fibre. Dar este mai bine să refuzi pâinea și pâinea albă - nu vor da nimic, cu excepția centimetrilor în plus și a greutății în stomac.
Orice mic dejun a fost complet util, merită să beți un pahar de suc de portocale dimineața. Aceasta va crea un impuls energetic și va trezi creierul. Dacă sunteți un susținător al băuturilor calde, beți în ceai verde dimineața - este bogat în antioxidanți și util pentru piele. Puteți adăuga miere sau lamaie.
Folosind aceste combinații de produse, puteți crea un mic dejun gustos și sănătos, care vă va ajuta să fiți sănătoși, plini de energie și pozitivi.
Articole similare
-
Rețete delicioase și sănătoase pentru alimente crude și vegetarieni
-
Cum să eliminați vopseaua din gips-carton - cum să faceți un cerc de gips-carton - sfaturi utile
Trimiteți-le prietenilor: