În ajunul sezonului de plajă, ne uităm din ce în ce mai mult în oglindă și înțelegem că activitățile fizice și exercițiile sunt pur și simplu necesare pentru un corp strâns. Nu toată lumea se poate forța să meargă la fitness în mod regulat. Și unii, care frecventează cursurile, sunt chiar leneși chiar acolo. În teorie, știm cu toții cum să facem corpul perfect. deoarece formula este o nutriție simplă și un exercițiu regulat. Dar aplicarea acestei formule pentru noi este adesea împiedicată de lenea. De la ea propun să scap de primul lucru, făcând exerciții simple acasă. Fie ca acesta să fie primul pas către un corp subțire și potrivit.
A auzit recent declarația că dacă faci ceva regulat timp de 21 de zile, atunci acesta va deveni un obicei. Să ne amintim de obiceiurile noastre dobândite. De exemplu, ne trezim la ora 7 dimineața să lucrăm. La început era greu să mă forțez să mă trezesc atât de devreme. Apoi ne-am obișnuit treptat, iar după o lungă perioadă de timp am ajuns chiar la ora 7, chiar și în week-end.
Pentru a obține o presă perfectă, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții simple pentru un stomac plat. În plus, merită să fiți atenți la sfaturi despre cum să strângeți burta cu o nutriție adecvată mai multă apă și fructe, mai puțină sare și medicamente.
- Poziția situată, mâinile în spatele capului (nu blocați încuietoarea), coatele în direcții diferite, picioarele se îndoaie la genunchi. Facem un lift pe suflare, smulgând lamele de pe podea. La expirație scădem. Facem exercițiul de 25 de ori pentru trei abordări.
- În poziția predominantă, traversăm picioarele în genunchi, astfel încât se formează un unghi drept. Mâinile de pe cap, fără a se prinde, coatele în părțile laterale. La inhalare, scoatem scapula de la podea, înălțându-ne. La expirație mergem în jos.
- În poziția de sus pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile se află de-a lungul trunchiului. Inhalați și ridicați fese, sprijinindu-ne ferm picioarele pe podea, păstrați-vă în această poziție timp de 2 secunde, apoi coborâți fese, nu atingeți podeaua și nu expirați.
- Ne bazam pe podea cu un genunchi, coate si antebrate. Al doilea picior este îndreptat și retras, menținându-l la același nivel cu corpul. Inhalăm, ridicăm piciorul în sus, încercând să nu ne aplecăm. Stăm în această poziție timp de câteva secunde, expirăm și coborâm piciorul în poziția sa inițială.
În concluzie, alte câteva lecții sunt simple, dar cele mai eficiente exerciții pentru picioare. Pentru a obține rezultatul picioarelor subțiri, dar nu umflate, faceți exerciții în mod regulat, urmărind cu atenție corectitudinea respirației și performanței.
- În poziția orizontală, ne punem mâinile sub fesi, iar picioarele îndreptate sunt ridicate și le reducem și diluem, menținând constant mușchii în tensiune. Executăm de 10 ori în trei abordări.
- Picioarele sunt stabilite pe lățimea umerilor, șosetele sunt desfășurate în direcții diferite. Ținând mâinile, respirați direct și începeți să vă răsuciți lent, tensionând mușchii coapsei. Squat și țineți 2 secunde în această poziție, exhalare și reveni la poziția de plecare. Realizăm 10 sit-up-uri în 3 abordări.
- În timpul exercițiilor, mențineți mușchii în tensiune.
- Urmăriți respirația potrivită, acest lucru este foarte important.
- Rețineți că fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 10 ori, iar rezultatul este de 20 de ori.
Eforturile aplicate vor da în mod necesar rezultatul. Dacă putem da 15-20 de minute pe zi în fața noastră, atunci de ce nu oferim exact aceeași sumă pentru a menține tonul general al corpului? Sfaturi simple cum să faci corpul perfect. exerciții simple și 20 de minute pe zi ne pot transforma corpul.
Trimiteți-le prietenilor: