Cercetatorii de la Universitatea din Cincinnati (Universitatea din Cincinnati), a constatat că elevii pot obține rezultate mai slabe în disciplinele pur și simplu pentru că ei nu urmează obiceiurile corespunzătoare asociate cu somnul. De asemenea, un grup de oameni de știință, condus de Adam Nouldenom (Adam Knowlden) au elaborat recomandări care să ajute elevii să evite nu numai dificultățile asociate cu învățarea, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți performanța lor.
Studiul a evaluat obiceiurile legate de somn de aproape 200 de studenți cu vârsta cuprinsă între 18 și 24 de ani, care nu locuiau cu părinții sau cu tutori legali. 130 fete și 67 băieți erau în principal elevi din primul și al doilea an. Cele mai multe dintre ele înainte de cursuri au lucrat cu normă întreagă sau cu fracțiune de normă.
Ca rezultat, doar 24% dintre studenții intervievați au raportat o durată suficientă de somn; 54,8% trăiesc mai puțin de 7 ore, în timp ce 20,8% dormi mai mult de 8 ore.
Lipsa de somn afectează negativ concentrația de atenție și de memorie, adică cu privire la ceea ce este necesar în primul rând pentru ca elevul să învețe bine și să fie adunat în cursuri. Potrivit lui A. Knowleden, somnul ne ajută să economisim energie. Restabilește celulele din corpul nostru. Și acesta este un factor-cheie pentru consolidarea memoriei, adică transferul de informații de la memoria de scurtă durată la memoria pe termen lung. Deci, în cazul în care un student este lipsit de somn, ea afectează toate procesele: elevii nu pot învăța, ei sunt incapabili să-și amintească nimic din ce le este mai greu să se concentreze, starea lor se deteriorează, ei nu pot demonstra potențialul lor maxim în tot.
De asemenea, omul de știință afirmă că dacă elevii nu dorm suficient timp de o săptămână, ei nu vor putea să "primească" acest ceas în weekend.
A. Knowleden prezintă următoarele recomandări privind respectarea igienei somnului:
Cu o oră înainte de culcare, limitați utilizarea cofeinei, alcoolului și nicotinei, evitați exercițiile fizice intense;
Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în fiecare zi în același timp;
Evitați somnul prelungit pe parcursul zilei. Este nevoie de 15 minute pentru a recupera;
Nu folosiți Internetul înainte de a vă culca și nu jucați jocuri pe calculator;
Creați condiții confortabile pentru somn: camera nu trebuie să fie prea luminoasă, prea rece, dar nu prea fierbinte. Dormiți pe o pernă confortabilă;
Dacă te deranjează ceva, scrie despre asta în jurnalul tău personal. Acest lucru poate ajuta la atenuarea stresului;
Dacă aveți un anumit ritual relaxant sau religios, apelați la el.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: