Subiect 1. Abilități de putere și metode de dezvoltare a acestora
Efectuarea oricărei mișcări sau păstrarea oricărei posturi a corpului unei persoane este condiționată de activitatea mușchilor. Amploarea efortului dezvoltat se numește de obicei forța musculară.
MĂSURA STRĂRII este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a contracara aceasta prin tulpini musculare.
Unul dintre momentele cele mai semnificative care determină puterea musculară este modul de funcționare al mușchilor. În procesul de desfășurare a activităților cu motor, mușchii pot exercita putere:
• cu o scădere a lungimii sale (depășirea, adică, modul miometric, de exemplu, presa de bancă situată pe o bancă orizontală).
• cu alungirea sa (inferior, adică modul polimetric, de exemplu, ghemuirea cu o barbell pe umeri).
• fără a schimba lungimea sa (modul static, adică modul izometric, de exemplu, menținerea mâinilor divorțate cu gantere în panta înainte).
• (r. F. Modul Auksotonichesky, de exemplu, forța rezemat de ridicare pe inele în brațe de coborâre în partea de rezemare ( „cruce“) și reținerea în „transversală“ amestecat.) Și atunci când schimbă lungimea și tensiunea mușchilor.
Primele două moduri sunt dinamice, al treilea - pentru statică. al patrulea pentru munca static-dinamică a mușchilor.
În orice mod de muncă musculară, puterea se poate manifesta încet și rapid. Aceasta este natura muncii lor. Există următoarele tipuri de abilități de putere: puterea de sine și legătura acestora cu alte abilități fizice (rezistența la viteză și forța de putere și dexteritatea puterii).
Auto-PUTERE CAPACITATEA manifestată în mod static și mișcări lente (de exemplu, prin deținerea limită maxime de tensiune greutățile musculare sau prin obiecte de masă mare în mișcare). Pentru a evalua gradul de dezvoltare a capacităților de auto-putere distinge între puterea absolută și relativă a acțiunii umane.
Puterea absolută este determinată de indicatorii maximi ai tensiunilor musculare fără a lua în considerare greutatea corporală a unei persoane,
Forța relativă - raportul dintre magnitudinea forței absolute și masa proprie a corpului, adică mărimea forței pe 1 kg de greutate corporală.
Puterea motorului de viteză funcțională capabilă să prezinte un acțiuni, care, împreună cu o forță considerabilă și musculare necesită o rapiditate considerabilă a mișcărilor (salturi și înălțimea de pornire și, aruncând scoici și m. P.). Cu cât împovărarea extern, (de exemplu, împușcat pune, sau efectuarea de greutăți smucitura greutate suficient de mare), cu atât mai mare componenta forței joacă un rol, și cu mai puțin grevare (de exemplu, atunci când aruncarea minge mică) crește importanța componentei de mare viteză.
O variație importantă a capacităților de viteză și de putere este puterea explozivă - capacitatea de a arăta o cantitate mare de forță în cel mai scurt timp (de exemplu, la început în sprint, sărituri, aruncarea, etc ...). Nivelul de dezvoltare forță explozivă poate fi evaluată cu ajutorul indicelui de viteză-putere, care se calculează conform formulei:
Unde, J - indicele forței de viteză;
F max este valoarea maximă a forței indicate în mișcarea dată;
t max este timpul pentru a ajunge la forța maximă.
POWER CONTINUITY, ca un fel de abilități de putere, se manifestă în acțiuni care necesită un timp îndelungat și un nivel relativ ridicat de tensiune musculară. În funcție de modul de funcționare, mușchii vorbesc de rezistență statică și dinamică. Statica este asociată cu menținerea stresului de lucru într-o anumită poziție, iar cea dinamică este caracteristică activității ciclice și aciclice. Un exemplu al primului poate fi o retenție de dumbbell pe termen lung pe brațele alungite și menținerea echilibrului în poziția "înghiți". De exemplu, cel de-al doilea - numeroase împingeri în poziție de sus în jos sau ghemuit cu o bară, a căror greutate este de 20-50% din capacitățile maxime de putere ale practicianului etc.
POWER FUME - capacitatea de a diferenția cu exactitate efortul muscular de diferite mărimi în fața situațiilor neprevăzute și a modurilor mixte de muncă musculară. Puterea dexterității este prezentată acolo unde există o natură schimbătoare a modului de funcționare a mușchilor, schimbarea și situațiile neprevăzute de activitate (rugby, lupte, hochei).
Mecanismele fiziologice ale dezvoltării puterii includ:
Valoarea diametrului fiziologic. Diametrul este mai gros, cu atât mai mare este efortul pe care mușchii îl pot dezvolta. Cu hipertrofia de lucru a mușchilor în fibrele musculare crește numărul și dimensiunea miofirililor (fibre contractile) și crește concentrația proteinelor sarcoplasmice.
Compoziția (compoziția) fibrelor musculare. Distingeți între fibrele musculare "lente" și "rapide". Primul dezvoltă o forță musculară mai mică a tensiunii și o viteză de trei ori mai mică decât fibra "rapidă". Al doilea tip de fibră efectuează tăieturi rapide și puternice. Forța de formare cu greutati mai mari in greutate si repetari mici vor mobiliza o cantitate semnificativă de fibre musculare „rapid“, în timp ce de formare cu greutati mici si multe repetari activeaza atat „rapid“ și fibre „lent“. În mușchii diferiți ai corpului, raportul fibrelor nu este același și este determinat genetic.
Proprietățile elastice, viscozitatea, structura anatomică, structura fibrelor musculare și compoziția lor chimică afectează de asemenea rezistența contracției musculare.
Rolul semnificativ în manifestarea abilităților de putere este jucat de reglarea tensiunii musculare din partea sistemului nervos central. Mărimea forței musculare în acest caz se datorează următoarelor factori:
Frecvența impulsurilor nervoase. introducând mușchii scheletici din motoneuronii maduvei spinale și oferind tranziția de la tăieturile slabe de fibră unică la cele mai puternice și mai puternice.
Activarea mai multor unități motorice (DE). Cu o creștere a numărului DE implicat, forța contracției musculare crește.
Sincronizarea activității DE. Reducerea simultană a numărului posibil de DE mărește brusc rezistența musculaturii.
Coordonarea intermusculară. Forța musculară depinde de activitatea altor grupe musculare: puterea mușchiului crește în timp ce relaxant antagonist al acesteia, scade în timp ce reducerea altor muschi si creste ca fixarea trunchiului sau articulațiile individuale ale mușchilor antagoniste. De exemplu, atunci când ridicarea fenomenul se produce tijă tensionare (expirația împotriva unei glotei închise), ceea ce conduce la fixarea mușchilor trunchiului, iar sportivul oferă o bază solidă pentru a depăși greutatea ridicată.
Mecanismele psihofiziologice de creștere a forței musculare sunt asociate cu schimbări în starea funcțională (vigoarea, somnolența, oboseala), precum și influențele motivațiilor și emoțiilor.
Un rol important în dezvoltarea puterii îl joacă hormonii sexuali masculini (androgeni), care asigură o creștere a sintezei proteinelor contractile în mușchii scheletici. Sunt de 10 ori mai frecvente la bărbați decât la femei. Acest lucru explică efectul de antrenament mai mare al dezvoltării rezistenței la sportivi comparativ cu atleții, chiar și cu încărcături absolut identice.
Forța maximă pe care o persoană o poate manifesta depinde de caracteristicile mecanice ale mișcării. Acestea includ: poziția de pornire (sau postura), lungimea brațului de pârghie și modificarea unghiului de tracțiune musculară, starea mușchiului înainte de contracție (contracția musculară pretensionată se încheie puternic și rapid), etc.
Forța crește sub influența unei încălziri preliminare și a unei creșteri corespunzătoare a excitabilității sistemului nervos central la nivelul optim. În schimb, excitația excesivă și oboseala pot reduce puterea musculară maximă.
Capacitățile forței depind de vârsta și sexul celor implicați. Perioadele cele mai favorabile de rezistență la baieti si barbati tineri este considerat a fi cu vârste cuprinse între 13-14 la 17-18 ani între, și pentru fete și femei tinere - cu vârste între 11-12 la 15-16 ani, care a fost în mare parte corespunde procentului masei musculare la greutatea corporală totală ( la 10-11 ani este de aproximativ 23% la 14-15 ani - 33% și respectiv de 17-18 ani - 45%). Cel mai semnificativ rata de creștere a puterii relative a diferitelor grupe de mușchi sunt observate în primii ani de școală, mai ales la copiii de la 9 la 11 ani. Vârful manifestării abilităților de putere se încadrează la vârsta de 25-30 de ani.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: