Tehnica de efectuare a presei de tip arnold pe umeri

Când mâinile se rotesc, fibrele musculare adânci se activează. Creșterea dimensiunii, acestea împing literalmente capetele deltei în sus.

Încărcarea are loc în mod consecvent, funcționează următoarele mușchi:

În primul rând se folosesc grinzi frontale;
după rotația periilor sunt legate lateral.

Într-o măsură mai mică, capetele din spate funcționează. Împreună cu deltele, rotoarele muschilor umărului sunt instruiți în mod activ. În plus, tricepsul este bine dezvoltat.

Ședința ședinței lui Arnold: tehnică

În ciuda faptului că exercițiul este efectuat la mijlocul sau la sfârșitul programului, înainte de a se exercita este necesar să se încălzească brațul umărului. Rotiți paletele în direcții diferite timp de 1-2 minute.

Pentru a menține o poziție fixă a coloanei vertebrale, folosim o bancă cu spate înalt (unghiul de înclinare 80-90 grade). Fără asigurare suplimentară, mișcarea neatentă va provoca cu ușurință un prejudiciu la umăr.
Genunchii se îndoaie în unghi drept. Picioarele largi se sprijină pe podea. Cazul este static. În partea inferioară a spatelui păstrăm o mică deformare.
Luați cochilii cu mânerul standard (degetele departe).
Le ridicăm cu coturi îndoite. La nivelul ochilor, ne întoarcem palmele spre noi înșine. Anterior, poziția nu se modifică, altfel intensitatea încărcării este egalizată.
Inspirați, după o scurtă întârziere, ridicați treptat ganterele pe verticală. După ce am ajuns în vârf, ne întoarcem palmele spre interior.
Strângem ganterele, ne întoarcem imediat mâinile prin părțile laterale până la perioada de anchetă, trăgând coatele îndoite la un unghi uniform în fața noastră. Periile sunt amplasate în direcția corpului, mențin o tensiune constantă în delta frontală. Nu omitem scoici!
După oa doua întârziere, repetați exercițiul.

Este mai ușor din punct de vedere tehnic să realizați o presă cu o singură mână. alternând extremele de dreapta și stânga. Tactica vă permite să controlați amplitudinea, poziția coatelor, dar este dificil să lucrați cu o greutate mare. Opțiunea este mai potrivită pentru începători.

Dacă sarcina este de a crește grinzile laterale, pentru a dezvolta rezistență, este mai bine să lucrați dintr-o poziție în picioare. În această poziție, tricepsul activ, trapezul, umerii, presa, pieptul superior.

Instruire pentru mușchii presei;
exerciții pe picioare, în acest articol;
instruirea complexă pe umeri;
cum să pompi mușchii pectorali unui om descris aici;
exerciții excelente pentru dezvoltarea întregului corp cu un expander;
precum și cum se face presa franceză de bancă

Ce trebuie să știți

Tehnologia are cipurile sale.

Când vă ridicați, este important să vă rețineți respirația. Apoi, puteți ține direct coloana vertebrală, desfaceți parțial articulațiile umerilor.
Dumbbells nu sunt crescute în partea de sus.
Urmăm netezimea mișcărilor efectuate. Rushing, jerking creează presiune inutilă pe coloana vertebrală.

Masina de presă Arnold folosește cochilii cu greutate redusă pentru 2 motive:

în acest proces sunt implicați slab dezvoltate cioc-brahiale, supraspins, podgrebeshkovaya mușchi, astfel încât riscul de rănire este mare;
atunci când lucrați cu carapace grele este dificil să controlați traiectoria mișcării, puteți dezlocui umărul.

Ganterele sunt stoarse până la capăt. Cu amplitudinea redusă a deltei, trapezul nu este suficient studiat. Dacă faceți constant același tip de mișcare, nu trebuie să vă bazați pe creșterea volumelor.

Grinzile se adaptează rapid la sarcină, numărul de abordări și oprirea în dezvoltare. Greutatea cojilor este mărită la o limită rezonabilă.

Schimbați opțiunile pentru presa de banc:

Ne tragem cu mâinile stricte în sus, mutăm peria de deasupra.
Pentru a da forma finală a deltoidelor la sfârșit, efectuăm mișcări circulare cu perii cu gantere cântărind 1 kg (17x3).

Pentru începători, este suficient un exercițiu clasic pe umeri. în caz contrar, o manșetă rotatoră slab dezvoltată a mușchilor rotatori va duce la traumatisme articulare. Aproximativ în 4-6 luni de instruire sistematică este permis să înceapă cu banc de presă ședinței.

Tehnica este inclusă în programul sportivilor avansați pentru a stimula creșterea masei musculare la sfârșitul antrenamentului. Pentru pompare este de dorit combinarea versiunii standard, presa de bancă a lui Arnold și așezarea, ridicarea ganterelor în fața pieptului, ridicarea brațelor pe lateral. Realizăm din 3 seturi de câte 10 repetări.

(Încă nu există rating)

Fiul meu a fost mult timp implicat în haltere. Pentru el, mereu un idol era Arnold. Am citit acest articol și l-am sfătuit pe fiul meu. Acum este angajat în "tehnica de a efectua presa lui Arnold". Exerciții pe care le place. Sarcina se face pe grupuri musculare separate, ceea ce oferă posibilitatea controlului asupra corpului. Fără îndoială, astfel de rezultate ca Arnold nu vor ajunge, dar o figură frumoasă, atletică va fi.

principalul lucru este că mecanismul ascensorului Arnold urmați exact recomandările descrise în articol, în caz contrar, rezultatul nu va fi atât de expresiv și să apară un prejudiciu probabil.

Articole similare

Pagina anterioară