Melatonina somnului hormonal cum să îmbunătățească calitatea somnului

≡ Pagina principală → Psihologie → Melatonină sau hormon de somn. Lupta împotriva insomniei

Somnul este sănătatea, somnul este viața. Au suficiente opt nopți și zile fără somn pentru a opri complet activitățile organelor vitale.

Doar o noapte fără somn pentru următoarele șapte zile înrăutățește funcționarea corpului.

Cât durează ultimul proces de adormire într-o persoană sănătoasă medie? Nu ar trebui să dureze mai mult de o jumătate de oră. Dacă adormi mai repede de 30 de minute, vă aflați în grupul de noroc care nu se confruntă cu coșmarul insomnie. Și dacă același lucru în fiecare noapte să dormi 7-8 ore, încercați pentru a merge la culcare, în același timp, și pentru a obține în sus în același mod, ritmul circadian este optim - vă amenință nu numai insomnie, dar somnul aduce beneficii maxime pentru sănătate.

De ce avem nevoie de un vis?

Când dormim, trecem prin toate fazele necesare corpului - de la somnul lent și până la faza de somn rapid, în timpul căruia apar mișcări rapide de bulgări și visuri.

Somnul rapid (faza creșterii activității creierului) este important pentru activitatea neuronilor, moment în care informațiile sunt stocate și organizate. Se formează neuroni noi, comunicarea între celulele nervoase se îmbunătățește în creier. Această fază poate ataca de mai multe ori în timpul unei singure noapte, ca o fază numită un somn lent, în timpul căreia activitatea creierului scade.

Calitatea somnului

Cea mai mare valoare este atribuită unuia dintre hormoni - melatonina. Este secretat de glanda pineală (epifiza) localizată în creier. 80% din acest hormon este eliberat pe timp de noapte. Este melatonina care este responsabilă de reglarea și schimbarea proceselor biologice care apar în organism în ritmul zilei și al nopții. Când cantitatea de hormon din sânge este suficientă, adormim fără probleme, nu ne trezim în mijlocul nopții și ne ridicăm odihnă.

Odată cu vârsta, nivelul hormonului de somn scade. Acest lucru se întâmplă pentru fiecare dintre noi după patruzeci de ani. Mai mult de 40% din oameni suferă de insomnie. Acest lucru se datorează numărului excesiv de agenți patogeni, zgomot și stres. Noi dormim prea puțin, iar când nu dormim suficient, eliberarea melatoninei cade. Acest lucru, la rândul său, face ca adormirea să fie și mai dificilă, nu putem să dormim în siguranță în noapte.

Calitatea slabă a somnului afectează reducerea imunității, precum și sănătatea mintală (modificări ale dispoziției, chiar depresie). Este foarte important așa-numitul. igiena somnului. Funcționarea corectă a glandei pineale depinde de regularitatea ritmului nostru de zi și de noapte. Trebuie să vă culcați în același timp și, înainte de a merge la culcare, să vă liniștiți, să ventilați dormitorul, să nu mâncați noaptea.

Ritmurile zilnice

În menținerea bunei funcționări a organismului în ansamblu sunt importante ritmul circadian multor funcții fiziologice importante. Prin urmare, tulburări ale ritmului circadian (de exemplu, somn / veghe, temperatura corpului, secreția hormonilor, inclusiv melatonina) conduce la dezorganizarea corpului structurii ritmice.

Acest lucru se întâmplă, de exemplu, ca urmare a îmbătrânirii. Se știe că persoanele în vârstă întâmpină dificultăți în a-și obișnui să lucreze la schimburi și la schimbări rapide în fusurile orare în timpul zborurilor intercontinentale. Există multe dovezi care sugerează că luarea melatoninei poate îmbunătăți adaptarea la schimbarea muncii și schimbarea fuselor orare.

Reglarea ritmurilor circadiene depinde de concentrația de melatonină din serul de sânge. Reducerea eliberării melatoninei la vârstnici cauzează o încălcare a acestor ritmuri, care cauzează diverse patologii și, ca urmare, starea de sănătate se înrăutățește.

Melatonina și somnul

Concentrația melatoninei se corelează cu somnolența la persoanele sănătoase. Melatonina poate afecta somnul în două moduri: pe de o parte, ușurează adormirea și, pe de altă parte, sincronizează ceasul biologic.

Tulburările de somn cresc clar odată cu vârsta, când concentrația de melatonină scade. Nu este clar dacă scăderea eliberării melatoninei este o cauză a anomaliilor la persoanele în vârstă, dar există date care indică o concentrație semnificativ mai scăzută a acestui hormon cu vârsta în timpul nopții. A existat, de asemenea, o scădere a eliberării melatoninei la tineri și la vârstă mijlocie, care suferă de insomnie, comparativ cu cei sănătoși la aceeași vârstă.

Melatonina prezintă un ritm foarte caracteristic de excreție - cu o concentrație ridicată la copii, iar de la vârsta de 30-40 de ani se înregistrează o scădere expresivă. După 65-70 de ani, ritmul zilnic de eliberare a melatoninei se oprește aproape complet.

Diferite studii au arătat eficacitatea melatoninei în tratamentul tulburărilor de somn. Din acestea rezultă că hormonul facilitează adormirea, reduce numărul de treziri pe timpul nopții și facilitează un nou somn în aceste cazuri și, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului. S-a observat o eficiență specială în sindromul de debut întârziat al fazelor de somn, în astfel de cazuri, atunci când fazele de somn-trezire se schimbă, iar adormirea se produce în jurul valorii de 2.00-4.00. Recepția melatoninei la acești pacienți accelerează adormirea și cauzează trezirea cu 2-3 ore mai devreme decât de obicei. A se vedea și materialul de insomnie datorat fazelor lunii.

Începutul tratamentului cu melatonină a persoanelor care au luat în mod sistematic benzodiazepine le-a permis să scape de acestea din urmă sau să-și reducă semnificativ dozele.

Somnul cauzat de melatonină, seamănă cu un fenomen natural. În plus, luarea ei seara nu cauzează o funcționare defectuoasă în ziua următoare. În studiile în care se iau în mod constant melatonina, îmbunătățind parametrii de somn observate în perioada cuprinsă între 15 mii și 30-a zi de la începutul tratamentului și a fost menținut pe toată perioada de aplicare a acestui hormon (de până la 6 luni).

Articole similare

Pagina anterioară