Ironman Triathlon: Cum să depășești limita capacității umane în sport
Din copilărie și mai mult, în calitate de student, am înotat, dacă este posibil, specializat doar în distanțe sprint de 50 m freestyle și 50 m fluture. Întotdeauna a fost "la graniță" între amatori și profesioniști, vorbind la turnee internaționale de înot. În mai multe rânduri, doar câteva sutimi de secundă în sprint au lipsit înainte ca standardul de maestru al sportului din clasa internațională să fie îndeplinit, ceea ce oferă în mod oficial o "trecere" la marele sport.
Apropo, antrenorii la înot nu sunt bineveniți participarea paralelă la alte sporturi. Același lucru se întâmplă și în alte sporturi. De exemplu, bicicliștii au o atitudine față de înot numai în ceea ce privește relaxarea, iar alergatul nu se presupune că este combinat cu disciplina lor de bază. Mai ales există o opinie printre sportivi, cărora m-am confruntat: spun ei, înotătorii nu sunt adaptați să alerge prin natură. Aceasta este o excludere mutuală imaginară, în opinia mea.
De-a lungul timpului, a fost necesar, în practică, pentru a risipi majoritatea stereotipurilor, împingând opiniile scepticilor profesionale, un fel de „oameni înțelepți“ unicului său sport pe care le simt oamenii aproape excepționale și talentați.
Rularea pentru prima dată nu a fost pe cont propriu, ci în serviciul Forțelor Armate. Dimineața, alergarea, încărcarea - acesta este începutul zilei a fost întotdeauna norma pentru o companie de sport.
În viitor, am vrut să iau parte la concursuri de amatori pentru o scurtă distanță de doar 3 kilometri. A trecut prin. A devenit ultimul. El a ascultat câteva sfaturi "inteligente" de la formatorii de atletism. Și această frază proastă "înotătorii nu alerg" mi-a rănit profund stima de sine sportivă și nu mi-a dat pace interioară.
Din acel moment, am început să fac o abordare mai responsabilă cu jogging-ul meu și înțelegerea a ceea ce făceam și de ce. A existat o dorință interioară de auto-îmbunătățire în acest sport.
În acel moment, am rulat 10 km în modul meu de fitness.
Ei bine, am spus, prietenilor mei: "Pot conduce un maraton". La care mi-au răspuns: "Andrzej, ești doar 27 (în acel moment) și ai o istorie îndelungată în antrenamentul sportiv, chiar și în înot. Trebuie să realizați ceva mai important decât să depășiți un maraton ... "
I-am răspuns: "Ei bine, atunci voi face un Ironman." Deși în acel moment nu avea nici cea mai mică noțiune și începe experiența în triatlon. Dar Ironman implică o continuă depăși în timpul zilei trei maratoane olimpice la rând în astfel diferite sporturi ciclice, cum ar fi: înot 3 km 860 m într-un dialog deschis cu bicicleta de apă 180 km și termina ca alergator de maraton de 42 km lungime si 195 m.
Formularul de înscriere a fost depus pe Internet. Trimite formularul completat organizatorilor, am efectuat o plată a taxei de intrare, atașat o copie a poliței de asigurare în ziua lansării, precum și un acord semnat de mine, că nu am nici contraindicații pentru participarea la competiții și, în caz de deteriorare a sănătății mele - îmi asum întreaga responsabilitate pentru ei înșiși. Apropo, taxa de intrare a inclus alimente pe parcursul cursei, suport tehnic pe bicicletă și orice asistență medicală, dacă este cazul, direct pe pistă. Privind în perspectivă, vreau să se constate că a fost organizată la cel mai înalt nivel: peste plutonul este întotdeauna circling elicopter pe pista a fost escorta poliției și medicale auto, în timp ce rulează pe motocicliști de serviciu cu medici și voluntari.
Apoi, cererea a fost depusă și aprobată de către organizatori, în urmă cu nouă luni interesante de pregătire sportivă pentru a vă întreba: "Unde este limita mea personală? Ironman. Pot să o fac?! "
Pregătirea sau nouă "triatlon" luni înainte de re-naștere ca "om de fier"
Pentru o scară de înot de 3,86 km, nu m-am îngrijorat în mod deosebit, fiind un înotător, deși un sprinter, care depășește 100 de metri în piscină, nu a început niciodată. Sarcina a fost următoarea: să înoțiți într-un mod continuu calm în piscină, de aproximativ 4 km de 3 ori pe săptămână. Înotul într-un turneu Ironman este doar un "warm-up", înainte de un test real pe bicicletă și de alergare. Prin urmare, am decis să mă concentrez asupra acestor tipuri particulare.
Observ imediat că comunicarea cu un număr de experți în domeniul ciclism și jogging-ul a trebuit să limiteze. Mulți vrut să impună mine este punctul meu de viziune a procesului de pregătire și de început în sine, care a constat în achiziționarea de scumpe biciclete high-end pentru cursa, selectarea echipamentelor moderne, utilizarea în dieta de o varietate de suplimente sportive.
Totul a fost împotriva viziunii mele asupra lumii ca o pregătire sportivă. Eu cred că nimeni, chiar de foarte bune biciclete de curse, care costa pana la 12 mii de euro, el nu mi zavezot în istovitor urcare de 20 de kilometri în Alpi, nimeni nu, chiar și cele mai noi adidași de la Nike sau Adidas nu este va fi „cizme de șapte liga“, în care rulează un maraton, și „pilula magică“ pentru a asigura o sursă inepuizabilă de energie - face atlet este doar cei slabi, care, în speranța pentru proprietățile lor miraculoase încep să plătească mai puțin timp pentru a lucra pe el însuși. Da, iar în astfel de turnee există un control al dopajului, această procedură face parte și din taxa de intrare, care este prescrisă în regulile concursului.
Persoanele cu experiență personală de participare la astfel de competiții sunt foarte puține, așa că trebuia să-mi antrenam bicicleta și să alerg piese în funcție de sentimentele mele.
au reușit să se întâlnească cu Accidental fanii, ca mine, care din experienta personala spun mai interesant și util decât antrenorul echipei naționale, care în timpul carierei sale, cele mai multe nu au fugit nici un maraton, spre deosebire de fanii conventionale - neobișnuit, ci un fapt.
Știam că 180 de kilometri de ciclism rutier în munți ar fi foarte dificil. Oportunitățile de a se antrena și în munți nu au fost. Prin urmare, a trebuit să fac un volum de antrenament, astfel încât să pot călători în mod continuu 200 km de undeva de 2 ori pe lună pe un teren plat. Pentru antrenamentul de biciclete, am alocat 5 zile de instruire pe săptămână, fiecare dintre acestea implicând o excursie de trei ore la distanță. Adesea la sfârșit de săptămână, el a combinat înotul de o oră în piscină, urmând instruirea bicicletelor timp de aproximativ 3 ore, ascultând în mod constant corpul său. Sarcina a fost simplă: obișnuiți-vă corpul cu o mișcare continuă fără a mai opri câteva ore, un fel de fitness calm, la un puls scăzut, fără nici o epuizare. Vorbind limbajul sportului - lucrează la rezistența generală sub formă de antrenament aerobic.
Pe termen am alocat 4-5 zile pe săptămână. Nu sa suprasolicitat prea mult. Am fugit 10-15 km pentru antrenament. O atenție deosebită a fost acordată întinderii, flexibilității, care face ca ligamentele să fie mai moi, promovează recuperarea și previne posibila suprasolicitare.
În antrenament, el a combinat și improvizat în mod constant. Întrucât în săptămâna de doar 7 zile am acționat după cum urmează: 1 zi este întotdeauna o odihnă legală, 6 zile - antrenament combinat sub formă de înot și condus, înot și alergare sau ciclism și alergare. La un moment dat, trei discipline într-o zi pe care nu am făcut-o - este foarte obositoare, durează mult timp și doar interesul poate dispărea de la o astfel de rutină. Două feluri pe zi în modul de fitness la distanță și o zi liberă de la orice - că a fost programul meu pentru toate cele nouă luni de pregătire pentru începutul.
Cu două luni înainte de Ironman, am alergat la primul meu maraton (42 km 195 m) în Madrid, rupând un teren destul de deluros în exact 4 ore. Participarea la maraton clasic a dat un puternic încrederea în sine, mental am devenit foarte încrezător, și a primit o primă experiență competitivă într-un astfel de eveniment, care a început în același timp, ca stelele atletism mondiale, cum ar fi Gebrselassie și 15.000 de iubitorii de funcționare obișnuite. A fost grozav!
Toți cei interesați de maraton, triatlon și Ironman sunt, de asemenea, interesați de problema nutriției. Această întrebare ma îngrijorat. Toate alimentele pe care le-am testat direct în timpul procesului de pregătire și pregătire.
Fiecare persoană este individuală, iar fiecare produs alimentar este unic. Dacă în viața de zi cu zi faci ceva foarte pasionat de gătit mese și mănâncă cu plăcere pentru a da placere - asta nu înseamnă că acest meniu este ca și corpul tău atunci când rulează un maraton, sau pentru a depăși Ironman.
În sarcina de formare a fost să mănânce cât mai mult posibil pe deplin, dar fără nici un sport (sintetice), asa ca acum populare suplimente, au încercat pur și simplu nu mânca prea mult și nu ating sentimentele de foame, astfel încât organismul nu suferă de stres și dificultăți de digestie suplimentare.
Nu m-am limitat la apă. Cel mai bine este să hrănești și să-ți sting setea în timpul exercițiilor, ușor apă dulce simplă, cu puțin suc de lamaie. Diverse băuturi, cocktail-uri și sucuri concentrate în timpul fiznigruzki pe termen lung, cum ar fi bicicletele și alergatul, pur și simplu nu le place corpul, având o povară suplimentară asupra sistemului digestiv. Deși, repet, totul este foarte individual.
De exemplu, finishiruya deja Ironman, în cazul în care a rămas în urmă km distanță mai mult de 200 în înot, ciclism și rulează un maraton sa încheiat, corpul a fost atât de obosit la +35 de aer în umbra care voie bună și să se concentreze mă gândesc un pic mai mult pacient si finisaj, a ajutat la rece " Red Bull „si Coca-Cola, Koi, eu, în general, nu folosesc în viața de zi cu zi. Pentru că în momentul de sosire nu am vrut nimic să mănânce sau pentru a face puțină putere, și nici măcar o băutură simplă de apă.
În ajunul începutului, seara, înainte de ziua competitivă, era o cină destul de densă, sub formă de paste-spaghete, pește și salată. Trebuia să înceapă la ora 7 dimineața, așa că a fost necesar să se aibă grijă de aprovizionarea cu energie a corpului din seară.
În timpul Ironman, puterea principală este reprezentat pentru etapa de ciclism, care a petrecut doar peste 6 ore. Banane perfect, chifle cu gem, precum și tuburi cu gel-gem. Băutând pe cursa de bicicletă apă preferată cu puțină adaos de fructoză. Nu voi înșela, care a rămas înainte de un maraton, fericit hot dog mâncat cu cârnați, ca pentru o zi întreagă, și după înot părți în astfel de volume, bananele corpului cu apa nu poate fi păcălit. Pentru care, datorită prietenilor mei din grupul de sprijin, care mi-a dat în timp produsele alimentare atunci când trece în zona de tranzit între specii competitive.
După întreaga cursă, nu m-am simțit ca oboseală. Forțele de a se bucura la un finisaj de succes, de asemenea, nu a rămas. Băieții din echipă au insistat să mănânc un sandwich cu șuncă și niște fructe. Peel după cursa doar ceai fierbinte, care împiedică Chill ușor rezultat din deșeuri enorme de energie în timpul competiției de 12 ore, care este nevoie pentru a depăși Ironman.
Pentru statisticieni, iată numerele:
- pentru 12 ore de competiție a parcurs în mod continuu 226 km (aproape 4 km în înot, 180 km pe bicicletă și 42,2 km în jogging);
- mânca aproximativ 6 banane, 4 batoane de muesli, 1 ciocolată mică, 4 gem-gel de 20 de grame, 1 cățel fierbinte;
- beau aproximativ 6 litri de apă și băuturi;
- pierdut 5,5 kg în greutate, în ciuda performanțelor sportive excelente înainte de începerea jocului și nu a unui gram de greutate în exces.
Ceea ce mi-a dat Ironmanul și triatlonul în general:
Ironman și triatlonul îmi dau o șansă practică de a cunoaște posibilitățile corpului și spiritului meu. Eu aderent la postulatul că într-un corp sănătos - un spirit sănătos, și vă întăresc spiritul interior, este posibil numai atunci când antrenamentul corpului, astfel încât componenta materială nu este confortabil în interiorul. Aceasta este armonie - o combinație de calități morale și fizice.
Ironman mi-a dat de înțeles expresia care este auzit majoritatea dintre noi „pentru a trece prin conducte de foc, de apă și de cupru“ și am fost în măsură să crească productivitatea muncii lor în alte zone uneori, te motiva cu noi scopuri și obiective mai mari, care nu sunt doar caracter sportiv .
Privind posibilitățile fiecăruia
Pot spune cu încredere că orice persoană, indiferent de sex și vârstă, fără probleme grave de sănătate se pot pregăti cu ușurință pentru un an pentru a cuceri înălțimi personale în sport, a realizat ținta dorită și corect urmând calea cea dreaptă. Pentru unii poate fi punerea în aplicare a „de la zero“ plan pentru a depăși distanța triatlonul olimpic, care include 1.5 km înot, 40 km ciclism și 10 km de funcționare. Cineva admiră ciclism și a început treptat de formare pentru al doilea sezon poate trece etapa de lungime „Tour de France“. Și pentru alt scop - pentru a rula 42 de kilometri, și o fac, cu niciodată înainte de a juca sport profesionist, dar cu un vis și interes pentru hobby-ul tau preferat.
Totul este posibil! Acest lucru este dovedit în practică de mai multe ori. Toți tipii de la echipa mea de asistență de la Ironman încep, fără a fi atleți, având o vârstă medie de 40 până la 50 de ani, au îndeplinit obiectivele menționate mai sus. Sentimentul principal al propriului organism, ritmul vieții și buna dispoziție, care este creată în comunicarea cu aceiași oameni asemănători.
Agenția Internațională pentru Sport:
Veți fi interesat de:
Triatlon pentru toată lumea: pregătire și pregătire
Cum să conduci un maraton de 42 km 195 m?
Exercițiul aerobic și activitatea fizică
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: