Este timpul să ne pregătim pentru vara următoare! O mulțime de lucruri: trebuie să ajustați dieta, să deschideți sezonul de curse de dimineață și, bineînțeles, PRESS PUMP!
Camille și Paul Vakhayeva păr - stelele baletului Ala Brass „Todes“, care iau forma de - o parte integrantă a vieții! Băieții sunt dansatori profesioniști și o mulțime de timp în sala de repetiții, pe lângă Pașa și Camilla - frumoasă tânără familie, aducând un fiu frumos, Adam.
Astăzi solistul baletului "TODES" va împărtăși cu dvs. secretele unui abdomen strâns strâns. Se pare că nu este necesar să se angajeze mai mult ca dansatori ai Teatrului Alla Dukhova pentru a obține un rezultat bun. Este important să efectuați în mod sistematic anumite exerciții și să distribuiți în mod corespunzător încărcătura!
Exercitarea 1 (leagăn mușchii inferiori ai presei)
Exercițiul 2 (balansarea mușchilor superioare și inferiori ai presei)
Acordați atenție acestui exercițiu. Ar trebui să fie realizate împreună. Cere-i pe cineva să te ajute să o faci. Este necesar ca partenerul dvs. să aibă aceeași poziție cu Pasha. Așa că, întindeți-vă, luați picioarele tovarășului și începeți să vă ridicați picioarele (nu le îndoiți, trebuie să fie drepte). Pasha creează rezistență la Camille. Asta este, atunci când picioarele ei sunt suficient de mare, ea începe să împingă departe (adică, nu dă Camille ridica picioarele mai mare, creând o rezistență, din cauza ca tensioneze inferioare și superioare mușchii abdominali Camilla). Exercitarea se repetă de cel puțin 10 ori. Este recomandabil să faceți mai multe abordări la un moment dat.
Exercițiul 3 (oscilați mușchii inferiori și superiori ai presei)
Stați pe suportul de antrenament și plasați-vă brațele la fel ca Pasha. Acum îndreptați-vă picioarele și ridicați-le, centimetri cu 10 de la sol. Trebuie să vă îndoiți genunchii și să le dezbinați. În acest fel, mușchii inferiori și superiori ai presei se vor balansa. Exercițiu destul de eficient. Repetați de cel puțin 10 ori. Este de dorit să se facă mai multe abordări.
Exercițiul 4 (oscilați mușchii superioare și oblici ai presei)
Exercițiul 5 (oscilați mușchii superioare și oblici ai presei)
Așezați-vă pe suportul de antrenament în același mod ca și Camille. Fiți atenți la brațul îndoit la cot. Trebuie să vă ridicați piciorul drept cât mai mare posibil și, în timp ce vă ajutați, corpul ar trebui să încerce să ajungă cu un cot îndoit la picior. Acesta este un exercițiu excelent asupra mușchilor oblici ai presei. Repetați de cel puțin 10 ori. Este de dorit să se facă mai multe abordări.
Camilla și Pasha mărturisesc că nu pompează presa în fiecare zi, dar copiii sunt permise - ei petrec cel puțin 5 ore pe zi în sala de repetiție! Cu acest mod, presa se va învârti în orice caz! Camilla și Pașa sfătui să dea presei dumneavoastră 20-30 minute în fiecare zi (4-5 seturi) în timpul săptămânii, a opta zi - o pauză și re-muncă săptămână! Asigurați-vă că adăugați repetări în abordările zilnice, pentru că dacă doriți să obțineți un rezultat real, trebuie să măriți sarcina! Ei bine, și, bineînțeles, urmăriți-vă dieta, ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată.
Articole similare
-
Balerina Artem Sheharenka și Anna Tikhomirova au devenit părinți pentru prima dată
-
Cum să pompezi presa unei fete, exerciții eficiente pentru cuburi frumoase pe burta femeilor
Trimiteți-le prietenilor: