Cum să pompezi presa unei fete, exerciții eficiente pentru cuburi frumoase pe burta femeilor

Fetele viseaza adesea sa obtina acea presa pompata - stomacul plat cu 6 zaruri nepretuite nu da odihna. Dar, de regulă, întoarcerea la încărcăturile epuizante este pur și simplu leneșă. Specialiștii mai notează că este imposibil să pompezi o fată fără o pregătire regulată și o alimentație adecvată. Mai târziu, în articol sunt prezentate elementele de bază și exerciții eficiente pentru a pompa prietena de presă, pentru că a fi o operațiune de lungă și adecvată, astfel încât rezultatul nu a fost mult timp în vine.

Specialiștii observă că femeile sunt mai predispuse la mărirea abdomenului - aceasta se datorează tipului de figura și stării ginecologice. Primul factor determină structura externă și internă a corpului, pe baza metabolismului. Deci, în prezența tipului de figura "mere" va trebui să lupte cu abdomenul mărit în mod constant. Al doilea factor - bolile ginecologice - cu prezența lor partea inferioară a burta femeilor crește. În ciuda factorilor prezentați, este posibil să pompeze presa unei fete, dar va trebui să muncim din greu. În primul rând, ar trebui să renunțe la obiceiurile proaste - fumatul, alcoolul, care cresc pofta de mancare si de a promova levigarea vitamine si minerale benefice din celulele organismului. În plus față de recomandarea principală, trebuie să vă referiți la următoarele exerciții pentru pomparea presei.

Principalele recomandări și reguli

Pentru a întări mușchii abdominali și a obține o presă frumoasă, trebuie să acordați atenție următoarelor recomandări și reguli:

Febra stomacului este de cel puțin 15 repetări și 2-3 abordări. Pentru a pompa presa, numărul de abordări și repetiții trebuie să fie mărit și, în cel mai bun caz, sunt folosite exerciții mai complexe.
Cele mai eficiente antrenamente sunt într-o zi. Instruirea zilnică nu va conduce la un rezultat pozitiv.
Antrenamentul este recomandat dimineața.
Dieta ar trebui să includă o treime din proteine din numărul total de mese consumate. Pentru formele elastice va trebui să renunțe la grăsimi și dulci.
Presiunea corect presată face exerciții pe podea, indiferent de cât de dureros înapoi. Dacă există probleme cu coloana vertebrală, se recomandă utilizarea unui simulator special.

Acest lucru este important: Chiar dacă în mod regulat exerciții eficiente a alerga pentru blocuri de presă pentru fete, rezultatul nu va fi urmată în prezența grăsimii. Prin urmare, în prealabil și apoi în timpul pregătirii obișnuite, se recomandă respectarea regulilor de bază în nutriție.

Consolidarea mușchilor

Exercițiile pentru fete sunt împărțite în două grupe - o mișcare oferă un stomac elastic, cealaltă - 6 cuburi. În primul rând, trebuie să utilizați un program simplu care ar trebui să consolideze mușchii.

Acest program include următoarele exerciții:

Acest lucru este important: Nu recurgeți la pomparea presei în zilele critice. O astfel de stare de afecțiune va provoca sindromul durerii și sângerările grele.

Aplicată pe presă

Dacă doriți să obțineți 6 zaruri - este important să acordați atenție următoarelor exerciții:

În poziția de repaus situată pe partea din spate, bratele de-a lungul corpului, iar picioarele se extind, ar trebui să ridice la inspirare simultan mâinile și picioarele lor, cu un unghi de 45 de grade - în această poziție întârziată cu câteva secunde și sa întors înapoi.
Pentru pomparea mușchilor oblici, care sunt indispensabile pentru 6 zaruri, trebuie să luați poziția de pornire tradițională și ridicați corpul, astfel încât coatele atinge genunchiul opus alternativ.
În poziția de pornire tradițională ridica picioarele în sus, îndoire la genunchi și răsucire „bicicleta“ - începe cu 2-3 minute de mișcare continuă, crescând treptat antrenament.

Exercițiile prezentate sunt realizate cu o creștere treptată a încărcăturii - este important ca numărul repetărilor să fie de până la 50 de ori. De asemenea, trebuie să consumați mai multe alimente pe bază de proteine și carbohidrați complexi în dietă. Presa ideală poate fi obținută numai după 2-3 luni de pregătire obișnuită.

Notă: În plus față de sesiunile de pompare presa trebuie să recurgă la activități fizice cardio și a altor - presa pompat nu se încadrează în figura de ansamblu flasc a sexului frumos, așa că va trebui să se balanseze toate mușchii corpului.

Articolul descrie în detaliu modul de obținere a cuburilor de presă unei fete, dacă anterior ea nu se confrunta cu stres fizic. În primul rând trebuie să lucrați pentru a întări mușchii și apoi să continuați cu ușurința presei. Presa nu este numai frumoasă și sexy, ci are și o proprietate motivantă. Deci, dacă aveți o cifră fată inteligentă nu se referă înapoi la obiceiurile proaste și alimente care pot strica imediat forma și pompat presa de relief.

Citiți poveștile despre celebrități care slăbesc:

Imposibil, făcând doar exerciții pe presă, pentru a pompa stomacul. Aici avem nevoie de o lucrare complexă a întregului corp, dar lucrând pe toate grupurile musculare, abdomenul va fi pompat și strâns. 100%!

Este foarte dificil să pompezi presa de fund, din cauza căruia apare doar burta mică. În primul rând, pentru a vă transforma presa, trebuie să vă gândiți la nutriție, astfel încât stratul de grăsime să nu interfereze.

Pentru mine, exercițiile de răsucire și ridicare a picioarelor sunt cele mai potrivite. Aceasta funcționează bine pentru mușchii superioară și inferioară ai presei. Le fac pe mai multe abordări. Rezultatele sunt evidente.

Articole similare

Pagina anterioară