Din poziția așezată pe podea, picioarele îndoite la genunchi, în același timp cu corpul, sunt aliniate mai aproape de perimetrul suprafeței podelei. Mâinile, în același timp, sunt îndreptate de-a lungul corpului pe greutate sau pe podea, ceea ce simplifică oarecum sarcina. Răsucirea corpului și apăsarea picioarelor ar trebui să ducă la atingerea genunchiului până la piept.
Pentru a concentra în întregime sarcina pe presa inferioară, este de dorit să ridicați picioarele mai mult decât corpul corpului. Trunchiul și picioarele ar trebui să fie răsucite pe întreaga abordare fără a atinge podeaua.
Scuturăm presa acasă: Plank
Întorcându-se din poziția înclinată, încărcătura trebuie transferată pe antebrațele și șosetele plasate la nivelul umerilor, ridicând trunchiul. Stresul în timpul baroului ar trebui să se extindă la toate zonele muschilor abdominali. Este important, în ciuda oboselii, să mențineți poziția uniformă a corpului până când acesta este complet slăbit.
Acest exercițiu este obligatoriu efectuat în pardoseli moi, mai ales cu repetări prelungite, făcând acest exercițiu în fiecare zi acasă, cuburile vor apărea foarte repede.
Ridicarea picioarelor în poziție de sus pe spate în 4 măsuri
Cel mai eficient exercițiu pentru presa superioară, care constă în ridicarea și coborârea alternativă a picioarelor. Astfel, mâinile se află în încuietoarea din spatele unui cap sau sunt întinse înainte. Pentru un rezultat mai bun, se recomandă să reziste pauzelor în faza negativă a repetării și să evitați mișcările bruște, efectuând repetiții fără probleme.
Răsuciți cu mâinile pe un quadricypsum
Ridicarea trunchiului cu 45 de grade, cu mâinile pe musculatura piciorului mare și alunecare atunci când corpul se ridică la genunchi. Umărul umărului nu trebuie să atingă podeaua, fiind în permanență pregătit să alunece. Sarcina trebuie să fie dată doar presei, astfel încât tensiunea gâtului și a picioarelor să fie evitată.
Un astfel de exercițiu se desfășoară în condiții minime și garantează apariția unor cuburi ale casei, care ar putea fi realizate chiar și în sala de clasă.
Sfaturi pentru pomparea presei acasă și în hol
Cei care sunt familiarizați cu regulile cu privire la modul de pompare a presei știu că instruirea ar trebui să se desfășoare exclusiv asupra corpului dulce și reînviat. Sentimentul de arsură în realizarea abordărilor este un semn sigur al pierderii de grăsimi nedorite și al dezvoltării unei prese puternice și sănătoase.
Recomandări practice pentru implementarea exercițiilor pentru presă:
- Odată cu primele abordări ale formării presei, nu trebuie să fim atenți la flexibilitatea și frumusețea repetiției, ci la repartizarea corectă a încărcăturii. În timp, când mușchii devin mai puternici, plasticitatea va funcționa singură.
- Pentru a se forța cu mai mult succes în lupta cu lenea și auto-mila, sportivii experimentați recomandă aplicarea regulii "cinci". De fiecare dată, se pare că încărcătura este suficientă, convingeți-vă să faceți mai mult de 5 repetări și numai atunci când mușchii refuză să lucreze - atunci va fi suficient.
Ghidat de informațiile de mai sus, oricine dorește să găsească o torsă puternică, este garantat să simtă simpatia altora, tonul și încrederea în puterea trupului său. Fiți atenți și, mai presus de toate, respectați regulile de siguranță personală în ceea ce privește efectuarea oricărui exercițiu fizic.
Corpul puternic și rezultatul masei musculare impresionante sunt de lungă durată și debilitante
Vitamina A este o substanță solubilă în grăsimi pe care organismul are nevoie pentru a fi normală
Includeți muzică de dans și încercați să vă imaginați pe ringul de dans. În cazul în care
Sport - aceasta este distracția până la a șaptea sudoare (cuvintele marelui campion Maris
Atletismul este "regina sportului". Este vorba de unul dintre primele sporturi,
Cum să ridici un copil educat fără să țipi și să pedepsi? Oferim
Articole similare
-
Cum să pompezi presa unei fete, exerciții eficiente pentru cuburi frumoase pe burta femeilor
-
Cum să pompi rapid bicepii acasă cu gantere și fără exerciții eficiente
Trimiteți-le prietenilor: