Thin (viespi) talie. Cum de a face o talie mai subțire?
Aspen talie. Cum se obține o talie subțire
După cum știți, o talie subțire este întotdeauna frumoasă. Chiar dacă aveți șolduri largi și un mic piept. Este talia care dă femeilor formele un apel deosebit și echilibrează proporțiile, chiar dacă acestea sunt departe de standardele de frumusețe. Pentru a invidia un topor, există motive, de fapt nu are predispoziție la formarea de grăsimi pe laturi. Pentru a obține aceleași rezultate uimitoare, trebuie să mâncați bine și să acordați o atenție zilnică zonelor problematice - părțile laterale și stomacul, distribuind încărcătura asupra tuturor mușchilor. Dar cel mai bun este inamicul bunului și dacă nu aveți probleme speciale cu această parte a corpului, nu încercați să reduceți volumul cu orice preț. Excesul de entuziasm pentru orice exercițiu poate duce la faptul că mușchii sunt pur și simplu pompați, iar talia va crește în mărime.
Efectuarea unui talie aspen - warm-up
Începerea este recomandată cu puțină încălzire, care va pregăti toate încărcăturile de mușchi abdominali. Fiecare exercițiu este suficient pentru a da 3 - 5 minute, puteți face mai multe abordări, alternându-le.
Ridicați-vă drept și încercați să trageți cât mai mult posibil și apoi să vă scoateți stomacul. Orientați-vă cu profesioniștii din dansul buric - faceți-o cât de repede poți. Acest exercițiu va ajuta oxigenul să pătrundă în mușchi și organe interne, să-și îmbunătățească performanțele;
Luați buclă și răsuciți-o pe talie timp de câteva minute până când simțiți o ușoară oboseală. Dacă ați văzut ultima dată când ați văzut hula-hoop în copilărie, atunci la început nu va fi ușor să o păstrați la talie, dar cu timpul vă veți obișnui. Iar o lună mai târziu, ochelarul obișnuit ar trebui să fie înlocuit de un balon - umplut cu nisip sau alt material de umplutură;
Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Faceți mișcări circulare ale corpului mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă;
Înclinați-vă înainte, menținându-vă spatele drept. Palmele ar trebui să atingă mai întâi podeaua, apoi stânga și apoi piciorul drept;
Dacă aveți un "antrenor de sănătate" - un antrenor de metal, este util să vă răsuciți pentru câteva minute.
Acest exercițiu poate fi alternat cu următoarele:
Partea superioară a corpului este pe podea, picioarele sunt traversate, se ridică. Mâinile se odihnesc pe podea cu coate, palmele își sprijină spatele. Trebuie să vă întindeți picioarele cât mai mult posibil de până la 10 ori. Consolidarea mușchilor laterali
Boka este zona cea mai problematică. Excesul de grăsime se îndepărtează de aici în ultima întoarcere, chiar dacă stați pe o dietă stransă și angajați în mod regulat în fitness. Prin urmare, nu așteptați pentru rezultate imediate, principalul lucru este să știți - ei vor fi cu siguranță.
Lie pe spate, scoate-ți mâinile, pentru a nu-i ajuta. Picioarele se îndoaie în genunchi și se pun stânga în partea dreaptă. Ridicând carcasa, întoarce-te spre dreapta cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția de pornire. Apoi vom schimba picioarele și partea laterală a rândului. Este necesar să faceți între 6 și 9 repetări.
Stați pe stomac, ridicați brațele deasupra trunchiului. Torsul alternativ al trunchiului în direcții diferite, astfel încât picioarele să nu iasă de pe podea, iar pantele să fie maxime. Repetați de până la 10 ori.
Aceste exerciții sunt concepute pentru auto-studiul la domiciliu și sunt destinate exclusiv consolidării mușchilor abdominali. Ele sunt bine combinate cu o dietă rezonabilă cu conținut scăzut de grăsimi și alte activități fizice, cum ar fi alergarea și dansul. Mai mult, nu trebuie să uităm că mușchii funcționează mai bine dacă sunt saturați cu oxigen, deci este mai bine să exersați într-o cameră bine ventilată și să alergați pe stradă. Faceți pauze, nu forțați corpul să lucreze pentru uzură, în timpul pregătirii beți suficient lichid. Dar nu fi leneș, nu lasa corpul rece - sarcină lent inutil, și scopul de a obține o talie de viespe, astfel poate rămâne un vis țeavă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: