Cum să eliminați părțile principalelor reguli, mituri și greșeli

Principalele reguli pentru reducerea volumului abdomenului. Totul despre cum să înlăturați laturile, de ce exercițiile debilitante nu sunt la fel de eficiente cum se spune și de ce merită să economisiți energie și să nu vă epuizați cu exerciții.

Dieta și Sport

Problema de a scăpa de grăsime pe stomac este una dintre cele mai frecvente. Acest lucru este arătat în mod clar de statisticile de motoare de căutare și sondaje pe o varietate de site-uri. Despre cum să eliminați laturile, doar în ultima lună, motoarele de căutare au cerut mai mult de 200 de mii de oameni. Al doilea în clasamentul cererilor a fost acasă exercițiu pentru pierderea in greutate. În locul al treilea - hulahup, deoarece majoritatea încăpățânare cred că inelul va fi capabil să „scoateți urechile și a face talie mai subțire. Dar dieta pentru pierderea în greutate, în mod surprinzător, nu a fost inclusă în top zece popularitate a cererilor. Majoritatea oamenilor se bazează numai pe exerciții fizice, lăsând controlul asupra mâncării fără atenție.

Cele mai frecvente mituri despre scăderea în greutate

Exercițiile fizice fără nutriție adecvată și rațională nu vor da rezultatele așteptate. Dar, din păcate, cele mai multe site-uri sunt nu numai că nu în grabă să demonteze miturile stupide despre pierderea în greutate, dar, de asemenea, să le sprijine puternic, exerciții care să conducă la „scapa de laturile“, fără a afecta subiectul de nutriție, spune astfel oamenilor ceea ce vor să creadă.

Exerciții pentru pierderea în greutate

De asemenea, suntem de acord că o jumătate de oră de antrenament nu poate crește semnificativ numărul de calorii arse pe zi, dar exercițiile, în special puterea, au proprietatea de a crește rata metabolică, adică rata de ardere a caloriilor în repaus. Pentru o pierdere în greutate eficientă, se recomandă să faceți exerciții de forță de 2-3 ori pe săptămână (o antrenament de forță crește rata de ardere a caloriilor pentru o zi întreagă!) Și efectuați antrenament cardio de 3-5 ori pe săptămână pentru arderea suplimentară a grăsimilor.

Cum sa curatati partile timp de o saptamana

Majoritatea dintre noi atrag paralele între sport și prezența unor excedente la nivelul taliei sau șoldurilor. Ei bine, este destul de logic să credem că sub stres fizic corpul va arde o "rezervă strategică". Se pare că mai multe sporturi, mai subțiri corpul nostru. Dar nu uitați că baza pentru orice activitate fizică este carbohidrații. Procesul de înlăturare a energiei din celulele grase durează câteva ore de formare intensivă și necesită respectarea unor condiții importante, de exemplu - sprijinirea nivelurilor scăzute de zahăr din sânge.

Oricine vrea să piardă în greutate, încearcă să mănânce puțin și să se angajeze în mod activ. Se pare că totul este logic? Atunci de ce este combinația de ore lungi de antrenament extenuant și diete "foame" care nu dau nici un efect? Lucrul este că organismul uman reacționează la această strategie de pierdere în greutate în felul său. Decât că au venit vremuri grele pentru el, el începe să salveze și, în orice mod posibil, să salveze stocuri prețioase. Și cu cât o persoană aderă mai mult la această linie de comportament, cu atât mai valoroasă este această rezervă pentru corp și cu atât mai mult este nevoie pentru a îndepărta părțile.

Un alt punct în strategia de a scăpa de grăsime pe stomac este înțelegerea faptului că este imposibil să se înlăture grăsimea într-o singură parte a corpului. Pentru aceasta, nu există centuri speciale la talie, nici exerciții pe presă și pe părți (uneori exercițiile conduc chiar și la efectul opus!), Nici refuzul anumitor produse specifice va ajuta. Singurul lucru care vă va ajuta să ardeți grăsimea din partea dumneavoastră este o dietă adecvată și exerciții care îndepărtează grăsimea din întregul corp.

Cum sa slabesti in mod corespunzator?

Dacă doriți să pierdeți greutatea corect și rapid - luați notă de câteva reguli simple dar importante:

1. Fă-ți energia prietenul tău. Nu încercați să luptați împotriva grăsimilor cu antrenamente dureroase, dar învață corpul să nu-l lase deoparte. Cu cât consumă mai multă energie într-un timp cât mai scurt, cu atât mai repede organismul se va pregăti pentru vremuri grele și va fi din ce în ce mai reticent să participe la țesutul gras.
2. Este important nu cantitatea, ci calitatea caloriilor. De exemplu, un pachet de chipsuri și o porție de varză cu somon au același număr de calorii, dar calitatea acestor feluri de mâncare nu poate fi numită echivalentă, chiar și cu un raport similar între carbohidrați și grăsimi.
3. Creșteți treptat nivelul de activitate. Antrenamentul fizic nu arde direct grăsime, dar afectează pozitiv atât sănătatea generală, cât și metabolismul. Principalul lucru este că încărcăturile sunt rezonabile și graduale. Dacă nu ați alergat niciodată, atunci nu este necesar să vă antrenați în prima săptămână de antrenament ca alergător de maraton. Începeți cu o plimbare de 20 de minute într-un ritm rapid (mers pe jos).
4. Ascultă semnalele creierului și începe să piardă în greutate. Este din creier faptul că reglarea greutății corporale începe și oferă un sentiment de sațietate sau de foame. Învață să recunoști corect aceste semnale - să mănânci numai când simți că e foame. Mestecați-vă alimentele foarte atent și pentru o lungă perioadă de timp, deoarece creierul primește un semnal despre saturație numai după 20 de minute.
5. Un organism sănătos nu poate stoca grăsime. Dacă aveți probleme cu supraponderabilitatea, asigurați-vă că ați trecut prin examinări medicale suplimentare.
6. Combaterea depunerilor de grăsime pe abdomen și flancurile nu trebuie să înceapă cu căutarea pentru exercitarea pierdere în greutate, și să își schimbe atitudinea față de energie și calorii. Încurajați corpul să stocheze cât mai multă energie de care are nevoie în acest moment decât să creeze un depozit de grăsimi.

Articole similare

• Fat. Cum de a distruge? Partea 2.