Sper ca toată lumea să se bucure de zilele de sărbătoare și sărbătorile la maxim și a primit o taxă imensă de pozitiv! Cred că taxa de calorii, de asemenea, a primit, este aproape inevitabil: excursii pentru a vizita, o sărbătoare cu prietenii și familia - atât de mult în jurul valorii de gustoase, este foarte greu să nu fie ispitit.
Sigur, sa întâmplat că l-au suprasolicitat puțin, degustând tot soiul, iar sentimentul de greutate nu a durat mult.
Vestea bună: corpul nostru este un sistem de auto-vindecare. Cu toate acestea, resursele sale nu sunt infinite și ar fi bine dacă ar putea ajuta puțin în buna cauză de a scăpa de consecințele vacanțelor lungi:
- pentru a ajuta la curățarea excedentului acumulat, ceea ce încetinește procesul de schimb;
- restaurarea microflorei sănătoase a intestinului (ne amintim că imunitatea noastră trăiește acolo, iar iarna este încă înaintea noastră, trebuie să ne menținem nivelul la altitudine!);
- pentru a hrăni celulele și țesuturile cu umiditate și colagen, a le restabili și
reducerea oxidării mediului nostru intern (ca urmare a proceselor oxidative, se formează radicali liberi care distrug celulele sănătoase); - ... bine, și în cele din urmă introduce în cele din urmă cel puțin una sau două obiceiuri utile în practica obișnuită, anul nou a venit, acum este timpul!
Cum să susțină corpul și să-l ajute să se recupereze mai repede?
1. Bea mai multă apă caldă, ceai din plante, ceai cu ghimbir. Este bine sa incepeti ziua cu un pahar de apa calda cu o lamaie. Dacă nu a făcut încă parte din dimineața dvs., atunci încercați-o și, într-o săptămână sau două, veți simți diferența. Apa caldă pe stomacul gol declanșează peristaltismul intestinal, ajută organismul să se trezească și să se purifice. Lemonul vitaminează, curăță sângele și nu numai: ajută la alcalinizarea organismului. Este alcalin, nu m-am înșelat! În ciuda gustului acru, acest fruct minunat aparține produselor alcaline.
Dacă în timpul zilei greu să beți doar apă, încercați să adăugați fructe în apă, alternând-o cu ceaiuri din plante (musetel, menta, hibiscus, var). Principalul lucru este că băuturile nu erau dulci și fără cofeină.
2. Stabilizați nivelul zahărului din sânge și restaurați microflora intestinală. După sărbătorile festive, corpul va cere și vă va implora să-l hrăniți cu ceva dulce, înflorit, greu. Toate acestea sunt din cauza sărbătorilor rula în condiții de siguranță insulina-cortizol leagăn reasigura pe care doriți să restaurați un echilibru sănătos de hormoni și oligoelemente. Pentru a face acest lucru, mananca cat mai mult posibil si o varietate de legume (retetele mele preferate vor fi in finala). Dacă sunteți în timpul iernii, este mai bine să mănânce legume sub formă de căldură: aburit, fiert în apă, coapte, sub formă de supe, salate calde, a dat, tocane și alte mese mari nutritive.
Legume rezolvă multe probleme: curata intestinele, ca o perie, ajuta la restabilirea microflorei intestinale (în special în cazul în care legumele fermentate pro nu uita), ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, se alcalinizează și se saturează organismul are nevoie după sărbători oligoelemente și vitamine.
3. Suntem saturati cu colagen. Acest lucru va ajuta la supa de origine oase, fierte cu adaos de o cantitate mica de suc de lamaie. Dacă nu sunteți vegetarieni, atunci este exact ceea ce medicul a prescris. Adăugați legumele preferate pe supă, gătiți supele de legume pe baza acestora și dați sau pur și simplu puteți bea un bol de bulion cu un ou fiert.
4. Alcalinizăm corpul. Este foarte important să ajuți organismul să reducă cantitatea de radicali liberi care distrug celulele și declanșează procese nedorite de distrugere și îmbătrânire a corpului. În plus față de legume, fructele vă pot ajuta: sezoniere sub orice formă - salată de fructe cu scorțișoară, smântână verde (puteți adăuga ghimbir), chiar și fructele coapte vor fi bune.
5. Adăugați activitate fizică. Se va satura celulelor cu oxigen, accelera metabolismul si incalzi muschii, care într-o formă activată a consuma mai multă energie (și arde astfel acumulate în timpul rezervelor DINGLE depozite pe laturile). Nu este necesar să fugi la sala de gimnastică timp de o jumătate de zi și să lucrezi acolo până când jumătate leșini. Cel mai probabil, dimpotrivă, corpul va necesita după o astfel de încărcare o porțiune suplimentară de hrană sau încurajare. Prin urmare, recomand activitatea fizică rezonabilă: trebuie să transpirați, va ajuta la îndepărtarea toxinelor, dar nu trebuie să vă supuneți imediat după o sărbătoare. Alegeți o combinație de cardio, piscină și saună, sau yoga și saună - opțiuni care vor funcționa corpul și îl vor permite să se relaxeze după o sarcină. Și chiar un tur activ de mers pe jos va fi mai bine decât să stați pe canapea, transformându-vă ușor într-un loc pe scaunul de birou.
6. Controlam dimensiunea porțiunilor: în zilele de după vacanță am sfătuit 3 mese principale (aproximativ mărimea unui castron îndoit de palmier) și 2 gustări mici. Acest lucru va ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange si, spre deosebire de greva foamei, nu va provoca stres si nu va forta corpul sa "faca rezerve pentru cele mai grave vremuri".
7. Nu uitați să vă răsfățați! Vă rugăm să nu vă grăbiți la extreme și să vă torturați cu greve severe de foame și restricții. Iubește-te și ai grijă de tine! luați în mod corespunzător de îngrijire: mere coapte cu scortisoara si o lingurita de miere în loc de bucăți de tort, piureuri în loc de suc dulce, o mică bucată de ciocolată amară în loc de dale de calitate a laptelui - este foarte gustos, dar este, de asemenea, foarte benefic pentru organism.
Și acum rețetele promise și mele preferate, după bețe de vacanță, ajutați.
Pășuni verde (mic dejun, gustare după-amiaza)
Îndepărtează și protejează vasele de sânge, ajută la curățarea sistemului digestiv, ajută la normalizarea zahărului în sânge și injectează organismul cu microelemente și vitamine.
- 1 ceașcă de apă de cocos (sau ceai verde răcit)
- 1 castravete tocate
- ½ avocado
- 2 inele de ananas (sau 2 guave)
- O mână de spanac și / sau cale
- 1 cm ghimbir rădăcină zdrobită (sau praf uscat, 1-2 lingurite)
- Suc de jumatate de lamaie
În plus, puteți adăuga: semințe de chia, semințe de in, pudră de grâu.
Bateți toate ingredientele într-un blender până când este netedă și beți în gume mici.
Supă de legume cu linte (cină sau prânz pentru 2 porții)
Ingrediente pentru baza supa:
- 1/2 ceașcă de linte
- 2 cesti de apa
- Se taie fin zdrobit de ghimbir proaspat (aproximativ 1 cm)
- 1/2 linguriță de praf de coriandru, chimen, turmeric
- 1 lingura ghee (ghee)
- 2 linguri de ceapa tocata (poate fi praz)
- 1/2 linguriță de sare
Îmi place acest fel de mâncare, pentru că este un fel de mâncare de designer, este foarte ușor să creezi variante, schimbând ingredientele:
- În supă, puteți adăuga legume sezoniere la gust (îmi place foarte mult combinația de morcovi, dovlecei, conopidă).
- Dacă nu faceți prea multă apă, veți primi deja o salată de legume care se va hrăni perfect și se va încălzi la cină.
- Dacă adăugați un amestec de mirodenii pentru curry, veți obține un fel de fel de mâncare numit "Vegetable gave with curry"
În ajun (!): Spălați lămâia până când apa este curată. Îndepărtați lămâiele pe timp de noapte în apă limpede (minim - 4 ore, preferabil 8 ore).
Puneti linte intr-o cratita cu fundul gros, o lingura de ulei de ghee, ceapa tocata, condimente. Se prăjește timp de un minut, astfel încât mirodenii să înceapă să-și dea aroma.
Adăugați lămâie spălată după înmuiere, amestecați.
Adăugați apă fierbinte, lăsați gheața să gătească la căldură scăzută timp de aproximativ 10 minute.
Reduceți căldura, adăugați legume tăiate la alegere, acoperiți și gătiți timp de 20-30 de minute
Se amestecă bine și serviți, decorați-vă cu verdeață și stropiți cu suc de lămâie.
Bon apetit! Fii vesel și sănătos!
Vă aștept la un program de dezintoxicare de iarnă. Săptămâna napityvaniya elaborat, fortifiante formule, echilibru și eliberarea de stres digestiv va fi foarte benefic pentru organism și hrăni energia și sănătatea dumneavoastră, și să-și petreacă vesel iarna fără boală. În acest moment am oferi două versiuni ale programului: este posibil să se treacă pe cont propriu la instrucțiunile precizate în detaliu, sau să se alăture unui grup de oameni care împărtășesc aceleași valori și de a obține sprijin emoțional și o oportunitate de a discuta problemele presante.
După program, veți fi surprins de modul în care astfel de lucruri de bază, precum alimentele selectate corespunzător și una sau două proceduri de rutină, vă pot transforma într-o singură săptămână. Și poate că veți dori să continuați să aveți grijă de tine și să alcătuiți un program individual de nutriție. Voi fi fericit să vă ajut!
Îți plac textele noastre? Alăturați-vă în rețelele sociale pentru a fi conștienți de toate cele mai recente și interesante!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: