Ce este formarea crossfit?

1 576 4 luni în urmă

Ceea ce nu fac oamenii pentru a-și forma corpul și pentru a-și menține mușchii în tonuri - cardio, statică, yoga, interval și alte forme de antrenament. Fiecare dintre ele aduce un rezultat, dar, astfel încât devine evident, trebuie să vă dedicați trei luni până la câțiva ani de formare. Unul dintre cele mai eficiente tipuri de formare prin drept este crossfire. Ei pot fi angajați în stradă, în hol și chiar acasă. Deci, ce este formarea încrucișată? Să ne dăm seama.

Conceptul de crossfit

Dacă demontați CrossFit numele de sistem în componenta „Cross“ - în limba engleză „de trecere, hibrid, mișcare, crossover-ul“ și „Fit“ - „în formă bună / condiție, pentru a regla, sănătos“, produs de trecere diferite exerciții până când sunteți om va fi în formă bună.

CrossFit - un program de exerciții patentat, care combină o varietate de sporturi, de la atletism și de funcționare până la ridicarea Kettlebell și Powerlifting.

Mulți consideră în mod eronat aceste clase ca fiind un alt sistem la modă pentru pierderea în greutate. De fapt, acesta este un sport independent, care este axat pe producția de rezistenta, rezistenta, flexibilitate, agilitate si viteza unei persoane în ceva foarte similar cu un PCE de formare circulară, care a practicat în mod activ în Uniunea Sovietică.

Caracteristicile de formare încrucișată

Diferența principală de la programele CrossFit alte sisteme trenirovok- o gamă largă de exerciții, repetarea lor ciclică de pauze foarte scurte între exerciții. Acest sistem combină elemente de atletism, haltere, Powerlifting, și o serie de alte sporturi. Varietatea de exerciții poate dezvolta în mod eficient puterea, flexibilitatea, rezistenta, viteza, coordonarea și dezvoltarea tuturor mușchilor corpului.

Crossfit complexe

Complexe CrossFit - este de obicei repetate într-un exercițiu de cerc, care urmează să fie executată într-un anumit interval de timp, sau invers pentru a efectua un număr limitat de runde. Antrenamentul Crossfit începe întotdeauna cu un antrenament cardio și cardio. Și, după o scurtă pauză începe să lucreze în tehnici de diferite exerciții și apoi și punerea în aplicare a complexului.

Exercițiile Crossfit sunt în mod tradițional împărțite în 3 tipuri:

Ridicarea greutăților libere

Crossfit se poate face acasă și pe tine însuți. Pentru scaune cu greutate în plus și fără, push-up-uri, presă balansieră, trage-up-uri, ascensoare corporale, nu sunt necesare cochilii speciale. Programul de formare încrucișată poate fi descărcat pe Internet sau poate participa la cursuri în sală și cere antrenorului să picteze cum să studieze acasă cu privire la acest sistem.

Crossfit și sănătatea atletului

Acest tip de sport poate face totul. Diferența dintre complexele masculine și cele feminine este volumul de lucru cu care va trebui să lucrați în timpul exercițiului.
În ciuda faptului că angajate în acest sistem poate fi în mod independent, la domiciliu, mai bine pentru incepatori pentru a începe antrenamentul în sala sub supravegherea unui formator de a învăța tehnica adecvata si exercitii fizice, pentru a evita un prejudiciu.

De asemenea, este foarte important să ascultați starea dvs. în timpul orelor de curs și să evitați supraîncărcarea. În sali de sport bune există întotdeauna tonometre prin care puteți măsura rata pulsului. La rate mai mari de 180 de lovituri, trebuie să opriți imediat exercitarea.

CrossFit este un sport destul de complex, care implică o pregătire foarte intensă și acest lucru îi sperie adesea pe noii veniți. Există o opinie pe care trebuie să o faceți mai întâi în sala de gimnastică și apoi să veniți la concurs. De fapt, totul nu este așa - sala de gimnastică nu vă va ajuta.

În plus, Crossfit poate începe să se ocupe de orice nivel de pregătire. Pentru cei nepregătiți vor fi folosite exerciții adaptate și invers, cu atât mai avansate vei deveni, exerciții mai complexe și mai grele greutăți poți începe practicarea.

probleme cu sistemul cardiovascular,
boli respiratorii,
tulburări în activitatea tractului gastro-intestinal și a sistemului urinar,
boli infecțioase,
leziuni și boli ale sistemului musculoscheletal,
tulburări mintale și boli ale sistemului nervos.

Sub interdicție se încadrează persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală sau sunt în reabilitare. Sânii gravidă și care alăptează, de asemenea, nu se pot angaja în încrucișări.

Beneficii și daune cauzate de formarea încrucișată

Exercitarea sistemului respirator.
Consolidarea imunității.
Rezultatul instruirii este vizibil după 14 zile.
Îmbunătățirea rezistenței, rezistenței, vitezei și coordonării mișcărilor.
Arderea rapidă a grăsimilor subcutanate.
În formare există un "spirit de competiție", care servește ca un stimulent suplimentar.
Muschii întregului corp sunt lucrați într-un timp scurt
O varietate de sarcini, în funcție de pregătirea sportivilor.
Formarea funcțională ajută la elaborarea tuturor grupurilor musculare.
Dieta însoțitoare vă va ajuta să păstrați cifra sportivă.

Formarea circulară intensă poate provoca vătămări grave, dislocări, întinzându-se spre o persoană nepregătită.
Dacă exercițiile de rezistență sunt executate incorect, ele pot afecta articulațiile și coloana vertebrală.
Supraîncărcarea necontrolată poate deteriora mușchii.
Frecvența cardiacă crescută va dezactiva rapid motorul principal.
Femeile pot provoca vătămări corporale grave prin creșterea greutății "masculine" în clasă.
Folosit în crossfire paleodieta exclude din dieta de produse lactate, cereale, ceai, cafea.

Unde pot studia?

Pentru clasele care se încadrează atât în săli de specialitate, cât și în terenuri sportive, cluburile de fitness sunt potrivite. Exercițiile pot fi efectuate chiar și acasă, dar în acest caz lista exercițiilor disponibile va fi limitată. În plus, există locuri de joacă gratuite pentru crossfit - parcurile Reebok. Ele sunt destul de numeroase în Rusia.

Momente strălucitoare

În ciuda faptului că crossfit-ul este considerat mai sportiv în domeniul energiei, multe femei sunt implicate în acesta și sunt mult mai probabil să lase feedback despre experiența lor pe Internet. Cel mai adesea ele sunt pozitive, dar mulți atleți observă că începutul antrenamentului pare a fi un iad formidabil și există o tentație constantă de a renunța. Dar, dacă nu vă cedați, în câteva luni vor exista rezultate tangibile, cifra se va schimba dramatic, sănătatea și toți mușchii vor fi întăriți.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare