Ați putea să vă uitați deja la vesta neagră, agățată pe suportul pentru rackul de echipament din hol și gândiți-vă: "La naiba, se pare că este grozav!" Dar știu că antrenamentul într-o astfel de vestă va fi de fapt rigid. Sunt gata pentru asta? Și ce-o să-mi dea o vesta?
Doar în cazul în care nu ați fost deja avertizat, știți, o vestă agravantă este numită așa pentru că este cu adevărat grea. Aceste veste sunt purtate pe partea superioară a corpului și pot oferi diferite nivele de încărcare datorită faptului că multe dintre ele vă permit să vă îmbraciți și să eliminați sarcini suplimentare. Datorită această flexibilitate, jachete coexistente pot fi utilizate într-o gamă largă de exerciții, cum ar fi jogging, alpinism pe o frânghie, trage-up-uri, push-up-uri, exerciții abdominale, Burpee (da, copii!), Și multe altele.
Deci, dacă v-ați hotărât să fixați pe voi unul dintre aceste mecanisme urât și să treceți printr-un fel de APĂ, ar trebui să știți câteva lucruri.
Intensitatea, durata și lista exercițiilor variază de la antrenamente la antrenamente și aceasta afectează dacă trebuie să purtați o veste agravantă. De exemplu, dacă faci EMOM grele (VOD, timp în care fiecare minut este necesar pentru a efectua o anumită cantitate de muncă), de la a lua pe piept, nu cred că ar trebui să complice întregul complex, punând pe împovărarea suplimentară. În plus, dacă doriți să se concentreze pe tehnica lor, poziția corpului, traiectoria tijei, este probabil ca vesta nu va lasa sa-l faci. Pe de altă parte, dacă doriți să-și onoreze memoria unei persoane dragi, sau soldații căzuți ale forțelor armate și forțele de reacție rapidă, în acest caz, cred că pansament vesta este o modalitate foarte bună de a face acest lucru. Mulți dintre noi putem imagina toate greutățile pe care acești băieți și fete au fost transferate din cauza muncii lor - punerea agravând vesta ar trebui să devină pentru noi o amintire efectivă a acestui fapt, și chiar și atunci, doar într-o mică măsură. În plus, puteți observa că unele APĂRI din programul dvs. de instruire vă sunt date prea ușor și le faceți mai repede și mai repede, pe măsură ce crește nivelul de dezvoltare fizică. Poate că merită să vă retrageți pentru o vreme și să încercați să evaluați ceea ce este capabil de corpul dvs., dacă vă puneți în plus 20 de kilograme. Asigurați-vă că ați coordonat totul cu antrenorul dvs. înainte să începeți să vă torturați.
Acest lucru este important. Dacă doriți să vă diversificați pregătirea de rezistență metabolică, atunci chiar și o greutate de 5 kg (2,2 kg) va fi suficientă pentru a vă face mai mult efort. Dar amintiți-vă că chiar și 5 kilograme schimba întregul proces de antrenament și corpul dvs. poate să nu fie gata pentru el - mai ales dacă purtați o vestă pentru prima dată. Dacă vă decideți să purtați o vesta pentru Murph, fiecare pas va fi dat mai greu în timpul rulării, ceea ce va adăuga sarcini în genunchi și articulații.
Efectul pozitiv al utilizării unei veste agravante este remarcabil atât în formarea de forță, cât și în efectuarea exercițiilor aerobice. Purtarea unei greutăți suplimentare atunci când faceți exerciții necesită folosirea mai multă forță și mai mult oxigen, în timp ce în același timp vă epuizează rezervele de energie. În orice exercițiu, cu cât este folosită mai multă greutate, cu atât mai puternice trebuie să se adapteze mușchii la greutatea mai mare, care dezvoltă forța și rezistența musculară.
Texas Tech University (Universitatea Texas Tech) a efectuat un studiu, vizionarea unui grup de băieți de la echipa locala de fotbal american. Unii dintre ei a servit formare convenționale de greutate și plyometric (care vizează dezvoltarea forței explozive), iar al doilea grup a făcut același lucru, dar în veste speciale cu o greutate suplimentară. După 6 săptămâni, sa observat că ambele grupuri au imbunatatit performanta in sprinturi 40 yards (36,5 metri), săritura în lungime, săritura în înălțime, dar în același timp, grupul care a antrenat în jachete intricate, au aratat rezultate semnificativ mai bune.
"Exerciții funcționale în continuă schimbare, cu intensitate ridicată". Sunt sigur că ați auzit această expresie de mai multe ori și ați perceput-o ca o definiție a CrossFit. Corpul uman se adaptează la anumite mișcări după un anumit timp, bun sau rău. Oprirea progresului în efectuarea exercițiilor, ca regulă, rezultatul acestei adaptări. O veste agravantă este un instrument excelent pentru crearea unor variații de exerciții la care corpul nostru nu este gata. Această metodă netradițională ne permite să distrugem sistemul de formare stabilit, când este necesar.
În plus, pentru ca muschii să devină mai puternici, când îți puneți o veste agravantă în timpul cursei, creșteți și transferați încărcătura prin oase. Sarcina suplimentară poate duce la creșterea masei oaselor datorită stimulării celulelor numite osteoblaste (celule ale țesutului osos). Acestea vor crea noi materiale osoase ca răspuns la necesitatea corpului dumneavoastră de a întări scheletul. Dacă spui mai ușor, oasele tale vor deveni mai puternice și mai dense pentru a rezista la o greutate mai mare.
Burdening Vest - nu este un lucru ieftin și dacă în camera în care nu există sau sunt prea puține, apoi să fie pregătit pentru a plăti mai mult de 3 000 de ruble bucata, și că, fără plăci suplimentare, dacă aveți nevoie de ele. De asemenea, merită să țineți cont de greutatea pe care o utilizați, deoarece încărcarea prea mare poate avea un efect invers, negativ asupra tehnicii dvs. de funcționare. În cazul în care vesta este prea grea, s-ar putea găsi că le rulați folosind pași mai mici sau mai scurte, care afectează ulterior tehnica de funcționare, când te întorci pentru cursa fara greutate in plus. Asta înseamnă că nu poți alerga mai repede sau mai mult. Și la început - folosirea unei veste prea grele conduce la o creștere a încărcăturii care va fi transferată în articulații, ceea ce poate duce la răniri. Asigurați-vă că începe cu greutate redusă (mai puțin de 5% din greutatea proprie), în scopul de a reduce la minimum riscul de rănire, și este deja aici să se deplaseze spre creștere în greutate.
Ponderea vestei este capabilă să facă exercițiile obișnuite - de exemplu, pull-up-uri, push-up-uri, de funcționare - mai eficiente. De obicei este folosit de sportivi instruiți, care au nevoie de încărcături mai grave decât greutatea corpului lor.
În ciuda numelui "greu", este foarte ușor să folosiți o vestă de ponderare. Pur și simplu umpleți nisipul cu pungi speciale (până la 18 kg), care sunt incluse, și puneți-le în buzunarele mari ale vestei. Apoi fixați vesta de ponderare a greutății pe corp cu două centuri de siguranță.
Puteți regla independent greutatea vestei schimbând cantitatea de nisip (sau alt material de umplutură) în pungi. Umplutura nu este inclusă. Cumpărați o ponderare a vestei cu un grant de 1 an este disponibil în magazinul online al partenerilor noștri - compania BodyBoss.
Puneți pe articol un link text de la resursa dvs.,
Distribuiți, utilizând butonul "Caută"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: