Primul pas în trecerea la o dietă echilibrată este respingerea produselor care sunt interzise, iar al doilea - înlocuirea utilă a acestora. Dar, pentru a ști doar informații despre ceea ce poate fi mâncat, și de la utilizarea a ceea ce merită notat nu este suficient. Trebuie să înțelegeți cum să combinați produsele și ce este mai bine să mănânci pentru micul dejun, prânz și cină și ca gustări. Pentru aceasta, este necesar să se înțeleagă în detaliu ce este meniul de nutriție adecvată, când este necesar să luați alimente și de câte ori pe zi.
Dieta și dieta cu o nutriție adecvată
Majoritatea oamenilor recurg la o nutriție adecvată atunci când au nevoie pentru a realiza scăderea în greutate. La urma urmei, prin corectarea dieta dvs., într-un timp scurt, organismul se va adapta la munca corectă, procesele sale metabolice sunt activate, ceea ce va contribui la scăderea în greutate. Prin urmare, dieta de nutriție adecvată prevede refuzul alimentelor interzise, ceea ce nu aduce beneficii corporale.
Citiți și: Zinc în produsele alimentare
Un meniu echilibrat oferă consumul zilnic de fructe și legume proaspete în cantități mari, precum și produse lactate de înaltă calitate și cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, carne și pește. Meniul din dreapta oferă gătit pe bază de ouă.
O alimentație corectă implică prepararea de feluri de mâncare pe bază de ouă
Cerealele și pâinea ar trebui să fie, de asemenea, prezente în fiecare zi, ca și în dieta unei persoane care încearcă să realizeze scădere în greutate, ca în meniul adolescentului. Având în vedere faptul că organismul are nevoie de proteine pe lângă carbohidrați și grăsimi, trebuie să fie cât mai util cu putință. Beneficiile organismului vor aduce uleiuri vegetale, nuci.
Important pentru pierderea în greutate este dieta. Majoritatea nutritionistilor sustin ca fiecare masa trebuie facuta in acelasi timp. Acest lucru va reconstrui corpul pentru o muncă sporită în digestia alimentelor. Regimul în timpul nutriției adecvate pentru pierderea în greutate implică cel puțin 4 mese pe zi. Numărul optim este de 5 recepții. Intervalele de timp dintre acestea nu trebuie să depășească 3,5 ore. În caz contrar, senzația de foame rezultată poate duce la supraalimentarea în timpul mesei viitoare.
Meniul aproximativ de nutriție adecvată pentru adolescenta cu pierdere în greutate
Dieta pentru un adolescent este oarecum diferită de cea recomandată când trebuie să scăpați de excesul de greutate. Dieta pentru un adolescent poate consta din 3 mese și gustări la alegere.
Pentru a compune un meniu aproximativ echilibrat al dietei, trebuie mai întâi să determinați cantitatea de alimente consumată în timpul fiecărei mese. Deci, pentru a reduce greutatea, cu cinci mese pe zi, micul dejun ar trebui să fie consumat cel puțin 25% din alimente, pentru prânz 35%, iar pentru cină 25%. Restul hranei cade pe gustări, care sunt extrem de importante pentru o nutriție adecvată.
Pentru un adolescent care mănâncă de 3 ori pe zi și nu face gustări, micul dejun ar trebui să fie alcătuit din 35% din alimentele oferite pentru întreaga zi, masa de prânz - 40-45%, cina - 20-25%. Respectând aceste proporții, puteți face un meniu aproximativ echilibrat, care vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate, să normalizați organismul. Acest meniu poate fi luat ca bază pentru un adolescent.
Pentru micul dejun, iaurt cu fructe proaspete
Majoritatea oamenilor fac greșeala obișnuită de a refuza micul dejun, explicând că nu au pofta de mâncare de dimineață. Unii oameni refuză această masă, frică să vadă o creștere în greutate pe scale. De fapt, este micul dejun care promovează trezirea corpului și activarea proceselor metabolice în el. Prin urmare, micul dejun este necesar, mai ales dacă se referă la un adolescent obișnuit, care, de regulă, în timpul zilei nu găsește timp pentru o masă completă. În acest caz, micul dejun va ajuta să se satureze pentru o lungă perioadă de timp, să dea curaj și energie corpului și, de asemenea, să contribuie la activarea activității mentale.
Micul dejun, care este una dintre principalele mese, ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați, care ajută la umplerea corpului cu energie, precum și proteine.
Orez cu legume pentru micul dejun
Nu supraîncărcați imediat după trezirea corpului de feluri de mâncare complexă, asimilarea cărora necesită mult timp și energie. De exemplu, din preparate din carne și pește pentru micul dejun este de remarcat. Puteți să le înlocuiți cu tot felul de pilule, care sunt cele mai comune opțiuni pentru prima masă, deoarece acestea saturează corpul și nu-i complică munca. Terciul poate fi la fel de dulce, cu adaos de fructe și sărat, de exemplu, orezul cu legume.
Pentru micul dejun, mâncarea ideală în timpul mesei este brânza de vaci sau mâncărurile făcute din acest ingredient. O dieta de nutritie adecvata asigura pregatirea pentru micul dejun a unor preparate din oua. Acestea pot fi fierte, gătesc omlete și se completează cu legume proaspete, ierburi.
Când faceți un meniu pentru un adolescent, puteți include în acesta toasturi cu diferite umpluturi, de exemplu, brânză, șuncă de casă, brânză de vaci cu verdețuri, legume. Omiterea micului dejun nu este de dorit.
Omelet cu legume pentru micul dejun
Prânzul este ingerarea hranei, în timpul căreia organismul primește cel mai mare număr de produse în comparație cu restul. Dar, acest lucru nu indică faptul că în timpul prânzului puteți absorbi tot ce vine în mână în cantități nelimitate.
Pentru o cină adolescentă este reprezentat de primul curs obligatoriu, al doilea și opțional de desert. Dacă se observă o alimentație adecvată pentru a reduce greutatea, atunci în meniu puteți include primul sau al doilea curs sau ambele feluri de mâncare, dar în cantități mici.
Ca prima fel de mâncare oferită la prânz, supele de lumină cu conținut scăzut de grăsimi sunt perfecte. În timpul pregătirii lor este necesar să rețineți că este mai bine să le gătiți pe bulion de legume. Extractele de carne pot fi consumate cu ierburi, ouă, fără a adăuga legume.
Ușor de pui pentru prânz
Al doilea fel de mâncare, prevăzut pentru mese potrivite pentru prânz, poate fi legumele, metodele de gătit, există o mulțime, variind de la gătitul salatelor de legume ușoare, apoi de casseroles și plăcinte de dieta. Pentru a obține saturația necesară, preparați feluri de mâncare preparate din legume, puteți pește, carne, fructe de mare, care conțin o cantitate suficientă de proteine.
Nu presupuneți că o masă pe dieta corectă ar trebui să fie monotonă, fără un gust pronunțat. În timpul gătitului, puteți folosi plantele naturale preferate, condimentele. A include imaginația trebuie să fie și în timpul pregătirii, folosind toate căile posibile de prelucrare termică a produselor, cu excepția prăjirii.
În meniul care oferă o dietă adecvată pentru hrănire, nu există nici o îndoială că nu există loc pentru desert și nu poate fi. În cazul în care doar desertul nu este reprezentat de fructe, iaurt. În meniul adolescentului, mai ales dacă nu există gustări suplimentare în el, masa de prânz se poate termina cu desert. Ca un desert pentru cină poate fi un biscuit, o cantitate mică de copt, iaurt, fructe.
Fructe pentru desert după cină
Cină și gustări
Cina ar trebui să ofere cea mai mică cantitate de alimente consumate pentru întreaga zi de la recepții de bază. Alternativ, atunci când pregătiți un meniu de cină cu o alimentație adecvată, puteți folosi recomandările date pentru prepararea principalelor feluri de mâncare pentru prânz. Aceasta poate fi de asemenea carne, pește sau fructe de mare, ca o farfurie laterală la care legumele sunt gătite în orice fel.
În meniul de mese cu o dietă echilibrată pot fi produse lactate care nu conțin grăsime, feluri de mâncare din ouă sau brânză de vaci.
În cazul unei alimentații adecvate, precum și trecerea unui adolescent la o dietă echilibrată, înainte de a merge la culcare, se recomandă să beți un pahar de produse lactate acide.
Gustări că o dietă echilibrată oferă toate la fel - este mese suplimentare, se lasă să se satura organismul, suprima foamea, astfel încât organismul nu se simt de stres, iar persoana nu mânca prea mult. Cele mai bune opțiuni mâncați între mese, care pot fi întotdeauna la îndemână, sunt fructe și legume, fructe uscate, produse lactate, nuci, brânză de vaci.
Realizarea meniului potrivit nu este dificilă. Dar, la elaborarea sa este necesar să se asigure că produsele au fost preluate corect, dieta a fost variată și echilibrată.
Fructe de mare la cină
Cum arată macheta eșantionului?
Fiecare persoană poate elabora un meniu, care trebuie respectat cu o alimentație adecvată, bazându-se pe preferințele gastronomice. Pentru a intelege ceea ce arata ca un meniu aproximativ al nutritiei adecvate care vizeaza reducerea greutatii. Puteți lua în considerare următorul exemplu:
- Pentru micul dejun puteți găti terci de ovăz. Se recomandă să nu folosiți lapte în timpul gătitului. Îndepărtați terciul cu o cantitate mică de fructe proaspete sau uscate, fructe cu coajă lemnoasă sau fructe de pădure. Apoi puteți mânca ou alb și puteți bea ceai verde.
- Al doilea mic dejun este alcătuit din jumătate de copt cu mirodenii, un piept de pui de mărime medie și o salată de legume proaspete, ca un pansament pentru care a fost folosit ulei vegetal.
- Prânzul este format din terci de hrișcă și tăiței aburit tăiat din carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi.
- Vă puteți împrospăta înainte de cină cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pentru cină, puteți pregăti un pește coaptă cu legume proaspete sau la grătar.
Spre deosebire de meniul furnizat cu o nutriție adecvată, care vizează pierderea excesului de greutate, nutriția adolescentului pare puțin diferită. De exemplu, puteți lua în considerare trei mese pe zi pentru adolescenți, care arată astfel:
- Micul dejun este un terci de fulgi de ovăz în lapte. În terci puteți adăuga nuci, fructe de padure. Un pâine prăjită din pâinea aprobată, pătată cu o cantitate mică de unt, cu frunze de brânză și salată. Ceai verde sau compot de boabe.
- Prânzul este supă cu varză proaspătă, fiartă fără folosirea bulionului de carne. Ciorba de pui tăiată, coaptă în cuptor și tocană de legume. Pentru desert puteți mânca o bucată de caserolă și puteți bea un compot de fructe.
- Ca o cină, un adolescent poate fi oferit un vas de pește, de exemplu, o tăiță, o carcasă de copt și legume. Cu puțin timp înainte de somn este permisă utilizarea produselor din lapte acru.
Din exemplele meniului prezentat, se poate observa că, în funcție de scopul propus, puterea poate varia. Dar principiile sale și produsele permise rămân neschimbate. Toate acestea fac posibilă alimentația corectă nu prin dietă, ci prin hrănirea obișnuită, prin care se stabilizează, munca corporală se îmbunătățește, pielea, părul, unghiile sunt în stare excelentă, toate organele lucrează împreună. O dietă echilibrată asigură aportul de vitamine necesare, elemente nutritive, elemente care îi pot întări imunitatea și pot preveni diverse boli.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: