După o sarcină grea, amatorii se limitează în cea mai mare parte la absorbția unor cantități mari de apă. Cu toate acestea, în sporturile profesionale, asociate cu rezistența, acest lucru nu este suficient. Atunci când antrenezi un maraton sau un joc de tenis de mai multe ore pe un soare arzător, completarea rezervelor de minerale spalate după aceea este mult mai dificilă. Bineinteles, bauturile sport standard ajuta la rezolvarea problemei cu electrolitii, dar in combinatie cu ei obtii zahar si o gramada de calorii in plus.
Prin urmare, pentru a umple particulele electrice încărcate necesare pentru a menține echilibrul apei în corp și pentru a asigura funcționarea normală a mușchilor și fibrelor nervoase ale atletului, nu se poate face fără lingură și furculiță.
Așadar, vă oferim 5 opțiuni de completare a electroliților cheie cu alimente sănătoase.
Ni se spune peste tot despre daunele provocate de aportul de sare, dar cantitatea de sodiu continut in el este excretata in cel mai mare volum, impreuna cu transpiratia. Sodiul ajută organismul să rețină lichidul, menținându-vă departe de deshidratare mai mult. Pe de altă parte, acest lucru nu este un motiv pentru a distruge un întreg pachet de nuci sărată sau biscuiți imediat după antrenament.
„Compensa 800 mg sodiu pierdut în timpul epuizantă oră de încărcare cu 1 litru de sudoare se poate datora de ciocolată cu lapte și unt de arahide pâine prăjită“ - sfătuiește Clark. "În plus, chiar înainte de exerciții și transpirații grele, puteți mânca mâncăruri sărate, de exemplu, supe. Astfel, organismul va fi mai bine pregatit sa retina lichidul in timpul exercitiilor. "
Clorul (asociat de obicei cu sodiu) se găsește în sare de masă și în multe alimente prelucrate, cum ar fi produsele din carne, mirodenii, supe și conserve conservate. Aceste produse, sincer, nu sunt foarte utile, ceea ce nu le împiedică să intre în dieta majorității oamenilor. În același timp, acest mineral, necesar pentru a menține balanța de apă, nivelul pH-ului, volumul sângelui circulant, tensiunea arterială în organism, se excretă și în cantități mari.
Uita de gustări și de a umple nivelul de clor cu alimente întregi, cum ar fi măsline, alge, secară, roșii, salată și țelină.
Pentru recuperarea rapidă și eficientă a încărcăturilor de potasiu, alege portocale proaspete sau uscate sau lămâi, precum stafide si prune uscate. O oră de exerciții grele, puteți pierde între 200 și 600 mg de potasiu, care susține funcția celulelor și a inimii, reglarea tensiunii arteriale, previne pierderea de masa osoasa si pietre la rinichi, precum și să joace un rol-cheie în contracția musculară. Potasiul este cel mai bine completat cu banane (de la 450 la 600 mg într-o singură banană medie). Printre alte alimente bogate in potasiu trebuie remarcat faptul cartof copt sau yam și legume zelenolistnyh (spanac, varza), mazăre, fasole și avocado.
Puțini oameni asociază lapte cu fitness, dar cercetătorii de la Universitatea McMaster au descoperit că băuturile bogate în calciu consumă mai bine apă sau băuturi sportive care se confruntă cu recuperarea lichidului în organism după formare. Faptul este că laptele conține o combinație de hidrocarburi, calciu, sodiu și potasiu, împreună cu o proteină de înaltă calitate care stimulează recuperarea musculară. Încercați zilnic să consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele (normal sau soia), țelina, iaurtul sau, în cel mai rău caz, beți latte.
Împreună cu calciu, magneziul este responsabil pentru contracțiile musculare, funcțiile sistemului nervos, activitatea enzimatică și întărirea oaselor. Pentru realimentarea minerale după exerciții Clark recomandă cât mai des posibil să se utilizeze zelenolistnyh legume, cereale integrale, nuci, unt de arahide, fasole uscata si linte. Un avantaj suplimentar al magneziului este acela că reduce oboseala. Când acest mineral nu este suficient, corpul în procesul de activitate fizică necesită mai mult oxigen și energie, astfel încât să vă obosiți mai repede.
Articole similare
-
Un coș este de zece produse care sunt utile pentru a mânca cu pielea
-
25 salvare de bucătărie care vă vor învăța cum să depozitați produsele în mod corespunzător
Trimiteți-le prietenilor: