Pentru a menține corpul în stare bună, trebuie să-l hrăniți cu multe substanțe utile. Sinteza unor elemente din corpul uman este imposibilă, astfel încât fără o dietă plină de viață pur și simplu nu se poate face. Multivitaminele solubile în apă sunt unul dintre tipurile de substanțe care sprijină buna funcționare a sistemelor corporale. Importanța vitaminelor este de neprețuit pentru sănătate, deci trebuie să faceți o dietă care să fie îmbogățită maxim de ei.
Care sunt vitaminele solubile în apă?
Această listă de vitamine include elemente din grupa B, vitamina C, biotină, pantotenic și acid folic. Particularitatea substanțelor este că nu au proprietatea de a se acumula în organism. Aceasta înseamnă că sunt procesate rapid, retrase și ajung la o "supradoză", că nu vor funcționa. Există un risc ridicat de deficiență a acestora, care amenință să perturbe activitatea multor sisteme biologice de activitate vitală a corpului uman. Practic toate conțin azot.
Tabel cu toate vitaminele și funcțiile lor
Clasificarea generală a vitaminelor împarte substanțele în: solubil în grăsimi și solubil în apă. Numărul acestora din urmă este mai mic, dar acest lucru nu diminuează importanța lor indiscutabilă. Un complex de vitamine din grupa B. vitamina C, biotina își joacă rolul individual pentru sănătatea umană. Toate datele privind vitaminele solubile în apă se găsesc în tabelele de mai jos.
B vitamine
Lista substanțelor și funcțiile acestora:
Acid ascorbic
Trebuie să luați în mod regulat vitamina C. Principalele sale funcții sunt:
- participă la dezvoltarea țesuturilor conjunctive, promovează elasticitatea și elasticitatea acestora;
- vindecă țesuturile distruse;
- mărește nivelul rezistenței la stres;
- sprijină sistemul imunitar, întărind funcțiile sale de protecție;
- participă la hematopoieză;
- previne durerea articulațiilor și a mușchilor;
- crește rezistența organismului la infecții.
Surse de vitamine
Caracteristicile complexelor utile dau perspective luminoase pentru sănătate, numai dacă luăm în considerare sursele alimentare:
Drojdie, germeni de grâu, nuci, pâine de secară, mazare verde, ficat
Carne, produse lactate, gălbenuș
Pâine din cereale, drojdie, produse din carne, ficat
Creme de mare, brânză, muguri, germeni germinați de grâu
Carne de pui, pâine, nuci, banane
Nuci, făină, midii și alte fructe de mare
Produse cu conținut de sulf: carne slabă, lapte, ouă, brânză, brânză de vaci, pește și organe comestibile
Rinichi, ficat, verzui, pește alb, legume verzi
Ficat, rinichi, embrioni de ridichi și grâu
Citrice, coacăz, trandafir sălbatic, piper bulgar, grapefruit, sorrel, cartof, căpșuni, roșii
Cum să luați corect vitaminele
Pentru a aplica în mod corect substanțe asemănătoare vitaminei, complexul ar trebui asimilat organismului cât mai repede posibil. Beneficiile vitaminelor solubile în apă vor fi obținute dacă se observă principalele puncte:
- Principiile vitaminologiei indică faptul că trebuie să luați substanțele cu apă cu o jumătate de oră înainte de mese. În timpul acestor 30 de minute, toate particulele utile sunt dizolvate și digestia are loc în țesuturile intestinale. Dacă beți complexuri înainte de a mânca, atunci se oferă avantajul maxim.
- Urmați instrucțiunile pentru utilizarea produsului, care ar trebui să indice de câte ori ar trebui să fie luate pe zi. Doza standard este de unu până la trei ori mai mare decât doza de admisie.
- Vitaminele nu vor aduce efectul dorit, dacă nu respectă interacțiunea cu alte medicamente, formulele chimice care nu vor fi combinate. Nu puteți lua medicamentul cu antibiotice în același timp, este mai bine să le aplicați la sfârșitul cursului de tratament. Slab privind mijloacele de acțiune pot fi luate cu vitamine, dar în diferite momente ale zilei și vitamine - dimineața, medicamentul ar trebui să vină în seara asta.
- Modul complet de admitere durează până la două luni, după care trebuie să faceți o pauză.
- Alternați diferite complexe de vitamine, astfel încât organismul să nu fie folosit pentru uniformitatea remedierii.
- Necesară Doza zilnică: C vitamine B - 60 mg, B6 - 2 mg, riboflavină - 1,7 mg, biotina - 300 Acid pantotenic mcg - 10 mg, B12 - 6 micrograme.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: