Informație de mână în simulator (fluture, pec-dec) - tehnică, caracteristici

Informațiile de mână din simulator sunt un exercițiu de izolare (unic-comun) care este conceput pentru a elabora mușchii pectorali. Dacă exercițiul este efectuat corect, este implicată numai articulația umărului, și numai un grup muscular, și anume mușchii pectorali, primește sarcina.

Un alt exercițiu, împovărat de necesitatea critică pentru tehnica potrivită. Este foarte important să evitați îndoirea înainte.

Tehnica de a efectua informațiile despre mâini în simulator

1. Luați poziția pe banca simulatorului, apăsați-vă înapoi în zona din spate. Oprește picioarele stau constant pe podea.
2. Prindeți mânerele. Sfat: Umerii trebuie să fie paralele cu podeaua, acest lucru poate fi realizat prin instalarea corectă a simulatorului. Acesta este punctul dvs. de plecare.
3. Tăiați mușchii din piept, scoateți brațele simulatorului împreună. Această parte a mișcării este efectuată la expirație. Țineți tensiunea la punctul de vârf pentru o secundă.
4. La inhalare întoarceți ușor mânerul simulatorului în poziția inițială, răspândindu-vă brațele, întinzând complet mușchii țintă, și anume mușchii pieptului.
5. Faceți 3-4 abordări, numărul de repetări în intervalul 10-15.

caracteristici

• Păstrați-vă spatele drept, respirați adânc și efectuați informații exclusiv cu mușchii pectorali. Reglați înălțimea scaunului și poziția mânerelor pentru a obține poziția de pornire cea mai confortabilă și confortabilă și pentru a obține o reducere maximă a mușchilor pectorali.
• Evitați lucrul în detrimentul mușchilor brațului de umăr.
• Nu este recomandat să țineți mânerele prea mari sau prea mici. Utilizați aderența medie. Țineți mâinile cât mai drepte. În seturile finale poate fi nevoie de ajutorul unui partener atunci când lucrați înainte de eșec.

Opțiuni de implementare

1. Puteți utiliza o husă transversală sau elastică pentru a efectua această mișcare.
2. În plus, există un număr de variații ale simulatorului Peck-Dec, unde puteți plasa coatele pe platformă la un unghi de 90 de grade și le puteți aduce împreună.

Vezi și:

• 
  Presa înclinată în simulatorul Hammer - pentru dezvoltarea mușchilor pectorali
• 
  Bench press pe o bancă înclinată - pompând mușchii pectorali
• 
  Se apasă pe o bancă înclinată - pe mușchii pectorali

Articole similare

• Informații în pec-dec (fluture)

• Punerea mâinilor înapoi în pachetul de pec (simulator)

Trimiteți-le prietenilor: