O atenție deosebită, e alegerea adecvată pentru pierderea în greutate, trebuie să oferiți o nutriție. Alimentele ar trebui să fie pline, raționale, utile. Alimentele trebuie administrate cel puțin 5-6 ori pe zi. Micul dejun ar trebui să fie bogat în calorii și nu trebuie ratat.
Eu aleg sala de fitness după naștere
Organismul feminin este unic în natură. Numai o femeie este dată să experimenteze acest miracol - nașterea unui copil. Dar când, în cele din urmă, încercările lungi s-au terminat, ați văzut copilul. Dar atunci vine timpul să coborâm din cer pe pământ.
După un timp, femeile încep să observe că cifra se schimbă puternic în ce privește mai rău, nu sunteți la fel de subțire ca înainte de naștere. Dacă este așa, atunci trebuie să iei singur timpul și să faci exercițiile.
Un rezultat pozitiv după o pregătire regulată poate fi resimțit în curând. Pielea va deveni strânsă și elastică, iar cifra este mai bună și mai atractivă. O buna dispozitie va aparea.
Unele lecții de fitness:
- începutul cursurilor după naștere - numai după acordul medicului;
- De obicei, fitness pentru pierderea în greutate începe nu mai devreme de 6 săptămâni după naștere;
- este necesar să se acorde o atenție specială consolidării mușchilor abdomenului, peretelui abdominal, deoarece multe femei după naștere pot experimenta omisiunea vaginului sau chiar a uterului;
- A face pentru pierderea în greutate este o placere, astfel încât după sesiune să simțiți o obosire plăcută, dar nu epuizare. Pentru a face acest lucru, suficient de 2-3 ori pe săptămână;
- potrivită pentru femeile post-pilates post-pilates, callanetics, aerobic moderat de intensitate;
- Până la 2 luni de antrenament este mai bine să vă angajați în pilates în fiecare zi, puteți vizita de asemenea clasa aerobă de 4 ori pe lună.
Asigurați-vă că consultați formatorul cu privire la programul și bunăstarea.
O atenție deosebită, atunci când alegeți fitness pentru pierderea în greutate, trebuie să oferiți nutriție. Alimentele ar trebui să fie pline, raționale, utile. Alimentele trebuie administrate cel puțin 5-6 ori pe zi. Micul dejun ar trebui să fie bogat în calorii și nu trebuie ratat.
Este mai bine dacă felurile de mâncare sunt coapte, fierte și fierte. Produsele lactate utile sunt cu conținut scăzut de grăsimi - brânză de vaci și iaurt. Nu mâncați o mulțime de sare și condimente. Norma caloriilor este de 2400 pe zi. Puteți lua ceai de mușețel și urzică.
Ajută la scăderea în greutate și la îmbunătățirea separării laptelui. Este necesar să încercați să mâncați mai puțin. Pofta de mâncare poate fi aceeași ca și în timpul sarcinii, dar porțiile trebuie reduse.
Mișcarea este principalul vostru aliat! Imediat după naștere, nu puteți începe să alergați și să legeți presa. Dar poți și chiar trebuie să mergi cu copilul în fiecare zi în aerul curat. Atunci când mergeți bine, mușchii picioarelor și coapsei sunt strânși. Vă puteți înscrie în piscină.
Cursuri de fitness la domiciliu după naștere
Dacă aveți nevoie să scăpați de stomac, atunci sunt mai puțin cunoscute, dar mai eficiente exerciții.
- "Froggy" pull-up-uri. Aceste exerciții sunt efectuate pe un pat sau pe o bancă. Așezați-vă pe marginea patului, scufundându-vă în spate, trebuie să vă îndepărtați mâinile din spatele capului. Trageți picioarele în stomac, îndoiți la genunchi, după care - îndreptați-vă.
Apoi ridică din nou picioarele, poți să-ți iei genunchii deoparte. Exercitarea este efectuată de 20 până la 40 de ori.
- răsucire. Întinzându-se pe spate, picioarele pe podea, genunchii trebuie să se îndoaie. Trebuie să vă întindeți brațele înainte să vă ridicați umerii de pe podea. Sarcina trebuie să se ducă la presă.
-înapoi răsucire. Întinzându-se pe spate, picioarele se ridică și se îndoaie la genunchi. Mâini paralele cu torsul pe podea. Este necesar să ridicați pelvisul cu 5-10 centimetri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: