Exercițiu până la ardere.

Senzatie de arsura in muschi si opinia publica

Am observat că mai puțini oameni au experiența de formare, precum și mai multe filme au vizionat, cu atât mai puțin tren și mai tare ei cred în axioma „nici o durere. - nici un rezultat“

În parte, sunt de acord cu ei.

Pentru durere, dar nu pentru durere

Am suferit o senzație de arsură în mușchi în fiecare zi, dar pentru mine arsul în mușchi este un semnal că abordarea poate fi încheiată și nu a început.

Aceasta este esența principiului "dureros, dar nu prin durere".

Nu se întâmplă în același timp, astfel încât durerea să fie insuportabilă și să dureze mult timp.

Orice reabilitolog va spune că trauma ar trebui să fie vindecată "la durere, dar nu prin durere". Vindecarea rănilor și construirea mușchilor este esența adaptării la condițiile de mediu în schimbare. Condițiile trebuie schimbate, însă aceste schimbări ar trebui să se realizeze pe un segment de mulți ani și nu pe un segment al unei singure abordări.

Durerea este pragul confortului tău, pragul obișnuit. 95% dintre persoane sunt instruiți cu o încărcătură insuficientă pentru schimbări fiziologice pozitive. Restul de cinci la suta sunt instruiți cu ideea de „nici o durere - nici un rezultat“ la supraantrenament și ani de apă călcând, pentru că perioadele de repaus de formare care depășesc cu mult perioada de formare.

Practica de antrenament înainte de ardere

Antrenamentul oferă un rezultat optim în primul an, dacă durează cel puțin trei ore pe săptămână, iar în aceste trei ore sunt îndeplinite cel puțin 75 de abordări.

Toate aceste abordări sunt împărțite în trei mișcări: în fiecare dintre cele 25 de abordări pe săptămână. O mișcare vă recomand să faceți cel puțin cinci abordări pe serie. Aceste cinci abordări trebuie să fie stabilite în 10 minute, astfel încât trei ore pe săptămână, 75 de abordări sunt obținute.

Încărcarea în abordări ar trebui aleasă astfel încât ultimele două abordări din serie să fie arzătoare, dar arzătoare tolerabile.

Cum pot spune dacă arderea este suportabilă?

Când ați terminat seria, asculta sentimentele lor și să răspundă vă întrebarea: „Va fi capabil să trăiască restul vieții mele, am“ Dacă răspunsul este da, atunci ai luat sarcina în mod corect, și veți fi mereu în formă bună.

Cum de a reduce senzația de arsură?

Atunci când sunt încărcate, acidul lactic cauzează arsuri și un sentiment de oboseală în mușchi. Nivelul acidului lactic în mușchi depinde nu numai de viteza de producție, ci de rata de îndepărtare.

Eu și clienții mei am observat că oboseala în mușchiul de lucru este mai rapidă dacă între abordările de mers pe jos de-a lungul căii sau pe platforma de stepă. Când o persoană se plimbă de-a lungul căii - sângele este trimis către alte țesuturi, împreună cu acesta - și acid lactic. Același lucru este o serie super bună.

Pentru a elimina rapid acidul lactic din mușchi - este mai bine să faci exercițiul pe un alt mușchi cu o încărcătură ușoară sau pur și simplu să te plimbi prin hol sau pe cale. Într-un cuvânt, nu stați între abordări - nu lăsați corpul să se răcească.

Această recepție are un dezavantaj. Dacă sarcina dintre abordările principale este prea mare, atunci sistemul nervos și respirația nu au timp să se recupereze. Acest lucru reduce gradul de solicitare a abordărilor de lucru și interferează cu stimularea creșterii musculare.

Esența instruirii forței este esența tensionării înainte de ardere pe un corp cald, cu o bună recuperare a respirației, a pulsului și a sistemului nervos.

Eu iau de obicei, timpul de încărcare, astfel încât minute într-un an și jumătate de odihnă corpului o perioadă de odihnă la pulsul 100-120 bătăi la o încărcare de aproximativ 140-150 bate abordare.

Pentru a înțelege cât de eficientă ar trebui să faceți o muncă într-o săptămână - încercați un program simplu de instruire. Fii prietenul meu Vkontakte sau Facebook și primești gratuit sfaturi în timp util și eficient în clubul de fitness online.

Articole similare

Pagina anterioară