Push-up-uri cu bumbac:
Stați la punctul de culcare, punându-vă picioarele mai largi decât umerii. Mâinile se îndoaie puțin în coate. Practic, nu împingeți mâinile de pe podea, săriți și în aer, faceți o aplecare a mâinilor. Au aterizat și repet.
Exercițiul trenește faza finală a impactului și a rezistenței, a venit dintr-o copilărie timpurie, când am fost antrenată de Nikolai Nikolaevich Lee, antrenor al echipei naționale de box din Rusia. Antrenează-te așa: numărați repetările nu în mod obișnuit, ci în progresie. Faceți o repetare, începeți să numărați mai întâi și faceți 2 repetări, re-scorați și faceți 3 repetări. Încercați să obțineți un cont de 10 - acesta va fi un rezultat foarte bun. Astăzi pot efectua acest exercițiu de până la 15 conturi la rând.
Zboară cu gantere:
un lucru este puterea de impact, cealaltă este calitatea, atunci când toți mușchii sunt pregătiți pentru o lovitură puternică. Articulațiile umărului pentru un impact puternic ar trebui să fie foarte rezistente. Ridicați două gantere luminoase în fața dvs. și mătuiți rapid dintr-o parte în alta sau în sus și în jos. Faceți 3 runde de 3 minute de Mach, alternând direcția de deplasare a ganterelor la fiecare 30 de secunde.
Exercițiul este foarte simplu, permițându-vă să ridicați pragul durerii în paralel.
Pe lângă rezistența pentru un impact bun, precizia este importantă. Bateți pe țintă astfel încât pumnul să se oprească în 2-3 mm de țintă. Începeți să lucrați la loviturile ziarului agățat - riscul de rănire nu este ridicat. Apoi apăsați pe perete - o lovitură nedefinită va fi dureroasă. În a treia etapă, bate pe mama - este un păcat, și acest lucru stimulează acuratețea.
Articole similare
-
Pe evaluarea experților asupra forței loviturilor cu obiecte solide
-
Toate în knock-out cum să crească forța de impact - portal de sex masculin mport
-
Cum de a crește forța de impact, sport, sănătatea bărbaților rusia
Trimiteți-le prietenilor: