Orice om ar trebui să sufere o lovitură puternică - chiar dacă nu vine la îndemână. Ei bine, puteți să vă distrați propriul ego trecând printr-un mic curs de formare.
Cu o dorință puternică și o bună practică, o lovitură puternică poate fi antrenată de shutterstock.com
Cu toate acestea, cu o dorință puternică de a spori forța loviturii - în acest scop, ambele programe de instruire a boxerilor sunt direcționate, și sfaturi simple pentru adepții "makhachs" amatori. Iată câteva opțiuni pentru creșterea puterii dvs. izbitoare:
Retrageți cu bumbac
O soluție bună pentru formarea fazei finale de impact și rezistență. Luați tradiționalul "întins", puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Mâinile se îndoaie ușor la coate. Încercați, aproape că nu vă împingeți mâinile de pe podea, "săriți" peste podea și bateți-vă pe mâini. După aterizare, faceți din nou exercițiul.
Un exercițiu simplu, nu numai creșterea puterii, dar și dezvoltarea rezistenței - ceea ce este foarte important pentru o lovitură puternică, deoarece articulația umărului are o "participare specială" în această problemă. Luați două gantere luminoase, ridicați-le în fața dvs. și mătuiți rapid dintr-o parte în alta. Apoi - în sus și în jos. Deci, petrece 3 runde timp de 3 minute (ca în această căsuță), alternând direcția de gantere în fiecare minut.
Unul dintre secretele unei lovituri puternice este mesajul corpului după lovitură. Cu alte cuvinte, dacă nu supuneți greutatea întregului corp, acesta nu va deveni puternic. Este acest "mesaj" care trebuie instruit din când în când să îl aplice automat în practică (dacă este necesar). De exemplu, a făcut un accident vascular cerebral imaginar - pas înainte sau întoarceți corpul în jurul piciorului și șoldului în direcția impactului.
"Lupta cu umbra" nu este doar un film renumit rus: a fost numit inițial tehnica populară de box. Atletul reprezintă că boxează cu un adevărat partener de sparring, direcționând toate acțiunile împotriva unui adversar imaginar. Această pregătire vă permite să măriți în mod semnificativ forța de impact: pentru aceasta trebuie să luați în fiecare mână o gantere mică sau să puneți pe greutate. Este foarte bine în acest caz că există o lucrare simultană atât pe viteză cât și pe rezistență.
Și totuși, amintiți-vă: pentru ca lovitura să devină un adevărat knock-out, nu suficientă forță, munca întregului corp este importantă, iar tehnica corectă și acuratețea este abilitatea de a intra în punctul inflamat. Un rol special în lovitura de putere este atribuit vitezei - cu cât este mai mare, cu atât este mai puternică lovitura. Mai mult decât atât (paradoxal): cel mai important în conceptul de "forță a impactului" este tocmai tandemul vitezei și preciziei, mai degrabă decât forța fizică în sine.
svdovgal Dovgal Sergey
Articole similare
-
Cum de a crește forța de impact, sport, sănătatea bărbaților rusia
-
Pe evaluarea experților asupra forței loviturilor cu obiecte solide
Trimiteți-le prietenilor: