Toamna si iarna nu sunt doar un sezon de vreme rece, ci si o perioada de scadere a imunitatii. Rușii se confruntă deseori nu doar cu epidemiile de gripă și răcelile, ci și cu oboseala, somnolența și deteriorarea pielii, a unghiilor și a părului. Satul a întrebat medicul imunolog Vladimir Bolibok cum să se schimbe dieta in toamna, de ce solar poate beneficia de o lipsa cronica de somn si unele suplimente alimentare merită să se uite nu mai rău decât vara.
Vladimir Bolibok, medic-imunolog
De ce scapă imunitatea în toamnă și încep epidemiile virale?
Întrebarea contra: de ce depinde viața de pe pământ? Răspunsul corect este de la soare, lumina zilei noastre. Sistemul imunitar uman este, de asemenea, supus unor schimbări sub influența soarelui și a luminii solare. În toamna soarele merge în spatele ecuator în emisfera sudică, zilele cresc mai întunecate și mai scurte, soarele dispare ultraviolete.
În condiția umană, aceasta afectează mai multe moduri. În primul rând, activitatea epifizei (glanda pineală) în creier se modifică, cantitatea de hormon de melatonină scade. Acest hormon este responsabil pentru foarte multe procese, inclusiv prin faptul că lipsa imunității este slăbită. Și, apropo, din același motiv, în toamnă și iarna oamenii dorm mai mult. Somnul devine mai superficial și, în consecință, oamenii se îmbolnăvesc mai rău. Există un sentiment de lipsă de somn, slăbiciune, eficiență redusă.
În al doilea rând, datorită absenței radiațiilor ultraviolete în piele mai produce forma activa a vitaminei D3, care este necesara pentru normala asimilarea calciului celular. Și celulele sistemului imunitar, care au nevoie de calciu pentru a lucra și circula în mod activ în organism, încep să funcționeze mai rău. Violarea absorbției calciului duce la probleme cu articulatiile, oasele cresc fracturi mai rău și condensați, cariilor dentare este activat, problema începe cu parul, unghiile, pielea.
În al treilea rând, din cauza nivelului scăzut de ultraviolet din stratul de aer al solului, ozonul dispare. Pentru ce este? În cazul în care există aer, ozon, agenții cauzatori ai infecțiilor din aer - si ca toate SARS si infectii respiratorii acute, inclusiv a gripei - mor sub influența ei. În cazul în care ozon nu este prezent, atunci infecția începe să se răspândească prin aer și cazul unui focar de masă de SARS, epidemii, sau chiar gripei pandemice.
Fiți atenți: deficitul de lumină solară acționează simultan asupra tuturor oamenilor (și animalelor) din emisfera nordică. La urma urmei, epidemia de gripă vine în Rusia din țările din Asia de Sud-Est sau din China, iar rezervorul natural de virusuri gripale este păsările de apă.
Cum să umpleți lipsa de lumină în toamnă și în toamnă?
Pentru ca creierul să producă suficientă melatonină, aveți nevoie de un contrast luminos - o mulțime de lumină în timpul zilei și un întuneric total pe timp de noapte. Pentru toamna și iarna, este important ca în casă, la locul de muncă, în clasă, în playrooms și grădinițe a fost suficientă lumină - acest lucru nu se poate salva. lămpi moderne de economisire a energiei nu sunt ieftine, iar ei au o captură: în timp, luminozitatea scade (cu aproape 60% în decurs de câțiva ani), dar consumatorii continuă să le utilizeze până când lampa arde afară, deși este timpul să-l înlocuiască.
Cum puteți evita răcelirea în timpul iernii și toamna?
Este adesea necesar să se ventileze spațiile pentru a le umple cu aer proaspăt și pentru a evita microbii și virușii din încăpere. Este foarte important să reglați funcționarea corectă a ventilației în clădiri.
Cum afectează nutriția imunitatea în perioada toamnă-iarnă?
Principala problemă a civilizației moderne - alimentația irațională și dezechilibrată - este agravată în perioada toamnă-iarnă, mai ales în zonele climatice temperate și nordice. Toamna și iarna în zona noastră nu au acces la fructe și legume proaspăt recoltate (care este numit, cu ramuri din grădină), și în timpul transportului pe distanțe lungi, depozitarea sau păstrarea vitaminelor a redus semnificativ.
Deficienta de vitamine și minerale provoacă dezechilibre metabolice - vor apărea automat probleme în activitatea tuturor organelor și sistemelor organismului, inclusiv sistemul imunitar. Metabolismul în celulele sistemului imunitar este foarte mare, viteza lor de auto-reînnoire ca fiind unul dintre cele mai rapide din organism, astfel încât sistemul imunitar este foarte sensibil la lipsa de anumite vitamine și oligoelemente.
Trebuie să revizuiesc dieta mea în toamnă și în toamnă?
Ar trebui să încercați să vă îmbogățiți dieta cu substanțe biologice active naturale. De unde le primești? Citricele și sucurile din ele îmbunătățesc perfect tonul, starea de spirit în dimineața și creează o sarcină de vivacitate. Acordați atenție altor fructe proaspete, legumelor și sucurilor proaspete stoarse, inclusiv fructe și legume. Un număr mare de vitamine sunt depozitate în fructe proaspete și legume proaspete congelate, puteți să vă pregătiți propriile smântânări la modă.
Și încercați de mai multe ori pe săptămână să consumați fructe de mare - pește de mare, crustacee, șobolan. Vă recomandăm conservele în cutii de conserve din pește de mare în suc propriu sau cu unt. Acestea pot fi consumate ca un fel de mâncare gata preparată sub formă de salată de pește sau supă.
Ar trebui să iau suplimente alimentare și multivitamine în sezonul rece?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: