Cum de a pierde in greutate este interesant, jogging - cum să începeți să alergați

Jogging - cum să începeți să rulați?

Primăvara în afara ferestrei, și trezirea dimineața, mulți spun pentru ei înșiși - bine, mâine încep să alerg!

Rularea este un mod minunat de a vă păstra în formă fizică bună, ajută la arderea excesului de grăsime, la întărirea sistemului cardiovascular, la creșterea imunității.

Rularea, spre deosebire de o sală de gimnastică sau o piscină, este gratuită. Este suficient să alergi de 3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. să te simți minunat.

În Franța, alergarea dimineața a devenit un sport național, probabil, prin urmare, printre femeile franceze, femeile groase sunt o raritate.

Și totuși, să începi să fugi mai ales pentru persoanele supraponderale este o sarcină psihologică dificilă. Începători tot timpul se pare că toată lumea se uită la ele. Crede-mă, nu e nimic pentru tine în jur.

Poate că, la început vei fi ajutat de un jucător cu căști, muzica te va trezi și nu te va lăsa să intri în capul gândurilor provocatoare.

Prima și principala întrebare pentru mulți - unde să fugi?

Majoritatea locuitorilor megacities nu pot alege un loc potrivit pentru a alerga. Rularea pe drum, respirația gazelor de evacuare - nu cea mai bună opțiune.

Cel mai simplu lucru pe care îl puteți recomanda în acest caz este să părăsiți casa devreme dimineața și să vă grăbiți pentru același alergător ca și dumneavoastră. Cel mai probabil, el vă va duce pe ruta acceptabilă pentru cursa de dimineață.

În cazul în care lângă casa dvs. un parc, o pădure sau un stadion - apoi felicitări, aveți o problemă mai puțin.

Dacă nu aveți absolut niciun loc pentru a alerga, cumpărați o bandă de alergat este o excelentă cale de ieșire. Banda de alergat mare plus - puteți rula în condiții meteo nefavorabile și în orice moment convenabil pentru dvs.

A doua problemă este cum să te trezești devreme într-o zi de lucru?

Începeți să fugi mai bine în timpul liber, pentru a vedea cât timp este nevoie pentru a alerga, antrenamente ușoare și duș. Planificându-vă ziua, veți fi siguri că nu veți întârzia la lucru sau la studiu. Trebuie să alegeți motivația de rulare.

Pentru a începe bine cu cineva de la prieteni, atunci va fi o rușine să-ți aduci un prieten. Dar dacă prietenul nu este sigur, atunci este mai bine să începeți să fugi singur. Ștergerea unei prietene nu are cel mai bun efect asupra moralului tău.

Dacă pentru tine, dimineața este un stres continuu, poate ar fi mai bine să alergi în seara asta? Dacă mergeți pentru o jogging în loc de cină, va exista un avantaj dublu. Cel mai bine este să alergi atunci când te simți confortabil, poate că este în seara și la sfârșit de săptămână.

Pot economisi pe adidași sau picioare mai scumpe?

Mulți oameni, în special cei supraponderali, suferă de dureri neplăcute în mușchii și articulațiile picioarelor și picioarelor la începutul antrenamentului. Din nefericire, această etapă trebuie să fie experimentată, corpul se adaptează la noi sarcini pentru el. Adidașii dvs. ar trebui să fie doar pentru a alerga, cu amortizoare și tocuri. Pentru a nu avea probleme cu genunchii, coloana vertebrală și piciorul nu se execută în adidași vechi sau de neînțeles. Multe leziuni la începători apar tocmai din acest motiv.

Adidații moderni de rulare conțin un set de soluții tehnologice, pe care funcționează laboratoarele științifice.
Ce ar trebui să caut când aleg un pantof?

Talpa este de preferință confecționată din acetat de etil vinii (EVA) sau acetat de vinil superetil (SpEVA). Pantofii de alergat bine cântăresc aproximativ 300 de grame. În călcâie, o inserție absorbantă este cel mai bine realizată dintr-un gel. Sunt adidași suplimentați cu un amortizor și pe șosete.

Cum să scapi corect?

Înainte de jogging, este foarte de dorit să faceți o mușchină ușor de încălzit, încălziți-vă picioarele, să faceți câteva ședințe, să efectuați mișcări circulare cu un pelvis.

Tehnica de jogging este joggingul pentru arderea grasimilor. este foarte diferită de sportul care rulează.
Pași atunci când jogging-ul nu este larg, "amestecarea." Corpul este înclinat ușor înainte. brațele îndoite la coate.
Când faceți jogging, obțineți o bună încărcare aerobă, datorită arderii depozitelor "grase".

Începeți să rulați este necesar într-un mod fezabil pentru tine, și principalul lucru nu este să-l exagerați la început, pentru a nu descuraja vânătoarea. Dacă te bucuri de alergare, nu vei renunța.
Dacă nu vă aflați în cea mai bună stare fizică, faceți o plimbare alternativă de 0,5 minute și 0,5 minute de alergare, crescând treptat aceste goluri.

Este de dorit să măriți treptat distanța cu 5-10% pe săptămână. Dacă ați început de la 2 km, atunci la o distanță de 3 km puteți începe să alergați aproximativ o lună mai târziu.

Dacă alergi pentru scăderea în greutate, este bine să scuturăți presa după ce ați alergat și să luați un duș cald. Arserea de grăsime începe după treizeci de minute de activitate fizică, așa că încearcă treptat să măriți acest timp.

Nu așteptați un rezultat imediat, primele semne de scădere în greutate vor veni cu o lună mai târziu. Și primele 3 săptămâni de antrenament sunt cele mai grele. Ceea ce ar începe să aducă plăcerea ar trebui să fie de aproximativ trei luni.

Când va fi dificil pentru dvs., amintiți-vă ce spuneau grecii antice: "Dacă vrei să fii puternic - fugi, vrei să fii frumos - alergi, vrei să fii inteligent". Din noi înșine adăugăm - "vreau să fiu subțire!"