Găsiți cea mai confortabilă și confortabilă pereche de pantofi. Dacă este necesar, vizitați un magazin specializat în echipamente de rulare pentru consultare. În orice magazin de vânzare cu adidași, puteți cumpăra și articolele de îmbrăcăminte necesare. Șorțurile scurte nu sunt necesare și pot să nu fie atât de convenabile pentru cei care nu sunt obișnuiți cu astfel de pantaloni scurți, dar dacă dobândiți două perechi, veți aprecia libertatea pe care o oferă.
Definiți obiectivele. Formați pentru dvs. nivelul obligațiilor care vă vor fi convenabile și determinați cantitatea de timp și de energie pe care sunteți gata să le oferiți alergării. Indiferent de scopul pe care doriți să-l atingeți, dacă nu ați mai alergat înainte, ar trebui să începeți mic și să creșteți treptat sarcina.
Decideți dacă doriți să mergeți de-a lungul străzii sau în sala de banda de alergare. Rularea în aerul curat oferă o schimbare de peisaj, trasee și localități, dar poate afecta genunchii și ghiarele (mai ales în partea superioară a gâtului). Acest lucru se datorează faptului că betonul este prea greu - pentru a evita acest lucru, a obține pantofi confortabili sau a alerga de-a lungul iarbă, acest lucru va ajuta la reducerea încărcăturii. Rularea în interior poate fi plictisitoare și obositoare dacă aveți o distanță lungă, deoarece banda de alergat rămâne în poziție. Veți avea nevoie, de asemenea, de un banda de alergare, atât acasă, cât și în sală de gimnastică, ceea ce va crește în mod semnificativ "costul" de a alerga. În plus, antrenamentul nu va fi suficient de complet, deoarece banda de alergare va face cea mai mare parte a muncii pentru tine (kick-off, care este de obicei efectuat de tendonul popliteal, se face prin tragerea banda de alergare).
Se întinde înainte și după alergare pentru a evita rănirea. Întinderea este necesară pentru încălzirea grupurilor de mușchi pentru a alerga - mâini, viței, hamstrings, muschii din spate și fese.
Ia-ți un prieten cu tine. Găsiți un prieten care, de asemenea, dorește să se mențină în formă și începe să antreneze împreună.
Fugiți în fiecare zi. Acest lucru este foarte important pentru dezvoltarea unui obicei. Dacă simțiți că aveți nevoie de o zi liberă, folosiți învierea sau orice înviere ulterioară, făcându-l ultima zi a săptămânii de antrenament. Dacă vă simțiți obosiți de la o zi la alta, tăiați jogging-ul sau alergați mai încet. Vă veți simți mai bine a doua zi, mai bine decât dacă ați luat o zi liberă. În plus, salvați rezultatele jogurilor, fie pe hârtie, fie pe cale electronică.
Bucură-te de ce ai început. Dezvoltați un stil de viață care este util atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional. Aveți ocazia de a vă face prieteni noi și de a vă mândri de forma corpului în care se află.
Editați sfaturi
- Începeți jogging-ul într-un ritm lent. Fiecare dintre cei mai buni alergatori face încălzirea într-un ritm mai lent decât partea principală a cursei. După ce vă simțiți confortabil, puteți adăuga un ritm pentru a face antrenamentul sau arde calorii, indiferent de ce se întâmplă.
- Creșteți încărcătura în fiecare săptămână. Acest lucru ar putea însemna un plus de 10 minute pe banda de alergat sau mai multe blocuri dacă alergi afară.
- Înainte de jogging, mers pe jos 5-10 minute pentru a se încălzi, va ajuta circulația sângelui.
- Ascultați muzică pentru a îmbunătăți motivația sau pentru a trece timpul neobservat.
- Cel mai important lucru este să vă bucurați de ea. Rularea este minunată.
- Fiți flexibili când vă planificați antrenamentele, deoarece nivelul dvs. va crește de la o zi la alta.
- Nu vă supărați dacă nu obțineți imediat rezultate vizibile. E nevoie de timp pentru corpul tău să se adapteze la noi activități.
- Cumpărați un pedometru pentru a monitoriza progresul antrenamentelor.
- '' 'Școlile sunt minunate pentru a alerga!' '' Este norocos dacă aveți o școală în apropiere, pentru că puteți studia gratuit! Acolo puteți rula cu ușurință foarte rapid dacă obiectivul dvs. este viteza.
Editați avertismentele
- Aveți grijă când alergați în lunile de iarnă, deoarece vremea rece și gheața pot duce la răniri.
- Nu crește jogurile cu mai mult de 15% în fiecare săptămână. Dacă ai fugit 21 km (3 km pe zi) în prima săptămână, atunci alergi 25 săptămâna viitoare, pentru a preveni rănile sau sentimentele de oboseală sau frustrare. Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună, rapidă și ușoară de a fi în forma necesară (în loc de jogging au existat salturi.)
- Pe de altă parte, nu o exagerați cu apă în timpul verii. Utilizarea unor cantități mari de apă poate provoca o lipsă de sodiu, ceea ce duce la deshidratare. Utilizarea băuturilor sport este o idee bună, în timp ce există apă cu dumneavoastră.
- Jogging-ul în timpul verii poate fi periculos. Aveți nevoie de mai mult fluid în aceste luni, deoarece transpirați în timpul verii, mai mult decât în timpul iernii.
Articole adiționale
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: