De cât timp vrei să dormi, obosit și epuizat fizic, dar încă mai continua să facă lucruri, mindlessly sari pe canale TV, timp pentru a sta pe Internet. De ce este atât de dificil pentru noi să ne forțăm să mergem la culcare și cum să ne descurcăm?
Știind că mâine ne vom simți rău, vom cădea în mișcare și vom adormi la calculatorul de lucru, părem ca și cum noi înșine vom rezista oportunității de odihnă. Și pentru a justifica această abordare, căutăm explicații "rezonabile".
1. Sunt ocupat și nu am timp
Întotdeauna avem multe de făcut, pentru care nu este timp. Și pe cont propriu nu rămâne, deci la sfârșitul zilei doriți să expirați # 151; Vizionați TV, citiți o carte sau stați pe site-ul dvs. preferat. Adesea aceste "lucruri" nu sunt atât de importante, însă în momentul retragerii în brațele lui Morpheus, am întârziat încă. Promite "mâine în mod necesar devreme" nu funcționează. În locul lor, se declanșează obișnuința deja existentă de a se agita și îngrijora de "lista de zi". Este curios că lista râvnit de oameni cu astfel de dificultăți # 151; adimensionale. Se pare că sarcina de a face tot ce este necesar și ceva mai mult, intră în conflict cu sarcina de a dormi. Experimentând durerea conștiinței, în cele din urmă, noi încă "ne schimbăm mintea".
Ce ar trebui să fac? Încercările de a prinde ceva pentru ceva "important" care trebuie făcut acum, în realitate # 151; lipsindu-te de posibilitatea de a te relaxa. O persoană care este obișnuită să se odihnească, după ce a terminat o sarcină, va găsi imediat alta # 151; este, de asemenea, important. Lanțul poate fi infinit, transformându-se într-un cerc într-un cerc, de unde nu puteți ieși. Dacă vă opriți și vă dați seama cât de urgent este tot timpul că nu aveți timp, se pare că ceva poate fi transferat mâine, ceva # 151; simplifica și ceva nu pare opțional. În general, momentul "opririi" este același "oră X", în care puteți începe să treceți la o pregătire calmă pentru somn.
Valoarea unui somn suficient nu este contestată de nimeni, dar cât să dormi, când să te culci și să te ridici, trebuie să te determini singur. Se crede că pentru o odihnă bună, luând în considerare bioritmurile umane, este mai bine să adormiți în intervalul de la nouă la unsprezece. Dar cercetătorii acestor bioritmuri misterioase se confundă cu regularitate în mărturie și ne confundă. Se pare că există împărțirea în "bufnițe" și "larks", dar această teorie are adversari care spun că totul este ambiguu și poate fi rearanjat dacă se dorește. Și ca tot timpul să fie reconstruit # 151; procesul este intensiv de muncă și nu există garanții, pare convenabil să se oprească la orice.
Ce ar trebui să fac? Când oamenii vorbesc despre bioritmuri umane, menționează faptul că acestea sunt sensibile la mediul extern și ușor de a lua off, odată ce rupe dispoziția naturală. Și trebuie să fie rupt în mod constant. Trăim în ritmul unui oraș mare, nu în sânul naturii. Nu văd răsărituri și apusuri de soare, mananca fast-food, iar printre iarna rece poate merge să se odihnească în celălalt capăt al planetei, și o schimbare bruscă a regimului, și a climei. Dacă tu # 151; naturale "owl", dar circumstanțele te fac să fii un "lark", o decizie competentă va încerca să echilibreze treptat unul cu altul. Căutați timp între nouă și unsprezece seara.
„Toate descoperirile strălucitoare sunt simple și de aceea geniu. Dacă faci ceva ce nu poți, poate că ești doar în direcția greșită? De multe ori am pas pe aceeași greblă, pentru că am uitat să lucreze la bug-uri. Daca nu faci“ utalkivaetsya ", atunci, poate, și nu vă" împingeți "? Ascultă-te," # 151; Aida Kazminskaya recomandă.
Prin aceasta înțelegem de obicei tendința de a "gândi foarte mult" și de a experimenta cu tărie. Zilele omului modern sunt tensionate, există destule îngrijorări pentru toată lumea. Dar, cumva reușești, decide sau nu decide cea mai importantă întrebare, pentru a scoate din cap „Histori“ în ziua precedentă, care se încadrează adormit ușor și cu încredere în mâine partea de jos, în timp ce alții petrec ore în deliberare regulat, la căderea nopții existente și a inventat probleme.
conflicte interne, nevyplesnutye emoțiile, cuvintele nerostite și nedoigrannye situația de zi continuă să hărțuiască, iar atunci când corpul epuizat încă oprit, vin la noi sub formă de coșmaruri. Se pare că nu putem dormi, iar somnul nu iese, și se trezesc într-o stare proasta, sau mai rău, cu o durere de cap. În timp, toate acestea formează un sindrom de oboseală cronică și conduc la o varietate de alte diagnostice și tulburări. Când să te culci, nu mai este important, din moment ce este încă dificil să adormi.
Ce ar trebui să fac? „Dacă eu nu dorm, că este o problemă care trebuie rezolvată. Cu cât mai devreme vom detecta, cu atât mai mult vom fi mai sănătoși. Uneori, o solutie de la noi, să-l puneți blând, un pic independent. De exemplu, în lege, eu nu pot modifica, iar șeful și colegii săi Nu lăsați gândurile negative să "absoarbă" conștiința noastră # 151; este o abilitate. Învățați-vă să opriți acest "flux furtunos" pe care orice persoană îl poate. Dacă credeți că gândurile dvs. sunt neutre, scrieți pe prospect tot ceea ce vă gândiți în timpul insomniei și evaluați-o. Sunt sigur că va exista ceva care să spună de urgență "Opriți-vă". La început poate fi dificil, dar atunci va fi greu și ușor să dormi " # 151; sfătuiește psihologul.
Consecința tuturor îngrijorărilor legate de insomnia sa este, de asemenea, o frică secundară "din nou, nu voi adormi". Chiar dacă sunteți deja de lucru pe tine, urmați regulile și intră treptat într-un nou mod de ceva timp, creierul va pop te panica cu privire la aceasta și se trezesc la momentul când pune capul pe pernă. Dacă problema ne îngrijorează de mult timp, ea devine o parte a personalității noastre și este nevoie de muncă pentru a se separa de ea. Pur și simplu, nu mai gândiți la tine ca la o persoană care suferă în mod regulat de somn.
Ce previne somnul?
Abilitatea de a gestiona corect timpul și de a regla sarcina se formează de la o vârstă fragedă. Copiii care urmăresc adulții care trăiesc în conformitate cu programul lor consideră acest lucru drept nedreptate și protest. Adesea nu ni se permite să adormi acel protest foarte copilăresc, dacă odată ce adulții tăi nu aveau argumente suficiente pentru a explica că trebuie să respecte regimul # 151; este în primul rând o preocupare pentru sine. La urma urmei, odihniți # 151; aceasta este nevoia firească a trupului nostru și luptă cu el # 151; înseamnă a te lupta cu propriul tău organism. Puteți încerca să deveniți, în mod relativ vorbind, același părinte, care, cu afecțiune, dar persistent, se convinge să se adapteze pensionării.
Printre motivele care împiedică adormirea, vorbește și despre o teamă inconștientă "de a se pierde", pentru o vreme să moară. Când suntem treji, noi lucrăm mecanisme bine de protecție a psihicului, mai aproape de noapte în minte tot felul de temeri asociate cu timpul de noapte din zi, cu întuneric și tot ce se poate întâmpla în acest moment periculos și într-un mediu de vizibilitate redusă. De regulă, în astfel de cazuri, nu putem să ne dăm seama ce anume ne deranjează, astfel încât să puteți rezolva problema cu ajutorul specialiștilor dacă doriți.
Ritualurile și asociațiile cu procesul de instruire și locul unde adormim joacă un rol important. În cazul în dormitor și patul nu te face mai multe emoții pozitive și poate cauza o dorință de a porni notebook-ul și cufundați-vă în joc video preferate, decât o plăcută relaxat adormi, nu este de mirare că noaptea te duci acolo, nu trage. Schimbarea reflexele condiționate este, de asemenea, posibil, amenajarea unui loc mai confortabil și ne obișnuiți cu regula merge la culcare devreme.
Scena trecerea de la un ritm zilnic activ la o seară liniștită # 151; o parte foarte importantă. Dacă o pierdeți, deja în pat, corpul îl va readuce în sine, sub forma aceleiași două ore de întoarcere de la o parte la alta. La început, el trebuie să plătească pentru tine cât mai puțin posibil # 151; cel puțin 10-15 minute.
Dacă vă obosiți din punct de vedere mental, dar nu vă obosiți fizic, această diferență se va simți cu siguranță simțită. Exercitiile fizice pe parcursul zilei pot echilibra aceste activitati diferite si pot elimina excesul de stres.
Situația ideală necesită ca regimul să fie respectat întotdeauna în timpul vieții. Dar, la momente diferite și în diferite perioade de viață, putem ieși din program # 151; să aibă un interes deosebit în activități noi, pasionat de dragoste și să meargă la stilul de viață de miezul nopții, câștigând o lipsă cronică de somn, deși temporară. Atât dragostea cât și realizarea profesională sunt de asemenea necesare, prin urmare, principalul criteriu este sentimentele tale personale. Este puțin probabil că ar trebui să fie frică de nevroză și depresie doar din cauza eșecurilor de sincronizare într-o stare în care întreaga sunteți mulțumit de viața lor și sunt destul de fericit. Urmăriți-vă sănătatea și întrebați-vă periodic întrebarea: "Cum mă simt?". "Un om fericit nu se va" fura "și în consecință # 151; nu bolnav. Dacă nu înțelegeți ce se întâmplă în viața voastră prin suflet, ascultă ce vă spune corpul. Rezolvați problema și corpul vă va mulțumi ", # 151; rezumă Aida Kazminskaya.
Este interzis:
- Berbec
- Taurul
- Gemenii
- cancer
- Leu
- Fecioară
- Balanța
- Scorpionul
- Săgetătorul
- Capricornul
- Vărsătorul
- pește
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: