Acasă »Sfaturi utile» Cum să strângeți mușchii rămași
Adesea, începătorii nu acordă o atenție deosebită dimensiunilor și punctelor slabe ale acestora. Și dacă cineva dintr-o dată se uită la mine în oglindă, a lăudat un ochi critic și a remarcat dezvoltarea inegală a propriului său corp, apoi în 90% din cazuri va veni în continuare la nimic plumb, ca cei mai mulți oameni care au se va cere consiliului ei înșiși niciodată pentru proporțiile nu au urmat. În cel mai bun caz, ei vor sfătui ceva de genul: "Faceți mai multe exerciții pentru acest mușchi și cât mai des posibil". De obicei, persoana calma ca: el are ceva bine, uneori, mai rău, și, în general, nu rămâne în mușchi și disparități naturale și caracteristicile organismului.
De fapt, problema lipsei de grupuri musculare necesită o soluție operativă și, odată ce se fac ajustări mai rapide, cu atât mai repede și mai ușor va fi scoaterea părților slabe. Dacă executați problema, atunci acest lucru poate duce la probleme considerabile. Chiar și culturarii profesioniști, cum ar fi Arnold Schwarzenegger, pot servi drept exemplu. Chiar și în fotografiile cu forma de vârf se vede clar că mușchii preferați ai atletului au fost pentru mult timp pieptul și bicepsul, dar, evident, nu a acordat destulă atenție picioarelor sale la momentul respectiv. Și apoi, pentru a corecta cumva dezechilibrele, totuși trebuia să-și despartă picioarele. Deci, este mai bine să rezolvăm imediat această problemă.
Există patru motive principale pentru care un grup muscular poate să rămână în urmă în dezvoltarea sa:
- procesul de antrenament nu este echilibrat în mod egal (de exemplu, vă învârtiți brațele, pieptul și presa tare, și antrenamentele din spate sau picior, fie într-un mod mai strictă, fie, în general, săriți);
- tehnica incorectă de a efectua exercițiul (prin tehnica de aici se înțelege puțin cam ceea ce este de obicei modul de a efectua exercițiul în așa fel încât greutatea să cadă cât mai mult posibil pe mușchiul țintă);
- slabiciunea genetică a grupului muscular;
- sarcina excesiva care se incadreaza pe muschi.
Astfel, pentru a preveni și a preveni o întârziere, este necesar să se respecte patru reguli simple.
În primul rând, trebuie să învățați toți musculii în mod egal, indiferent de preferințele personale.
În al doilea rând, în timpul exercițiului, trebuie să faceți tot posibilul pentru a opri articulațiile, ligamentele, mușchii adiacenți, inerția și a încărca grupul muscular necesar de la locul de muncă.
În al treilea rând, dacă vedeți că aveți umeri îngusti prin natură, o fixare scurtă a bicepsului, un mic piept - trebuie să luați acest lucru în considerare atunci când proiectați programul de antrenament.
În al patrulea rând, nu supraîncărcați mușchii cu cantități excesive de exerciții, greutăți și repetiții.
Dar dacă acest decalaj este deja acolo, va trebui să luăm anumite măsuri. În principiu, dacă este vorba despre un mușchi mic, de exemplu, un vițel, poate că va fi suficient doar pentru a mări încărcătura pe el. Dar dacă grupuri mari rămân în urmă, mai ales picioarele, spatele, pieptul - este nevoie de o abordare specială aici. De ce nu sfaturi standard "lucrează cât mai mult posibil pentru a încărca mușchiul adecvat"? Răspunsul este simplu - din cauza celui de-al patrulea articol descris mai sus. Dacă tocmai adăugați exerciții noi și creșteți numărul de seturi, acest lucru nu numai că nu ajută la recuperare, ci poate duce la suprasolicitarea mușchilor din cauza încărcării excesive. Pentru a evita o astfel de evenimente de dezvoltare va trebui să crească povara asupra mușchiului țintă, reducând activitatea paralelă pe restul - va permite să aloce potențialul de reducere necesare pentru digestia sarcinii suplimentare asupra grupului rămase în urmă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: