Tot timpul zilei! În articolul de astăzi, vom discuta în detaliu problema asimetriei corpului nostru, și anume, vom discuta motivele din spatele decalajului anumitor grupuri musculare din alte mușchi. Să încercăm să înțelegem care este cauza acestui fenomen și să hotărâm cum să eliminăm această problemă.
Puțini oameni reușesc să atingă proporții ideale și să-și pompeze corpul astfel încât fiecare grupare musculară să fie simetrică în raport cu celelalte. Poate că sarcina cea mai dificilă nu este simetria, ci faptul că nu există mușchi care să rămână în urmă. Aceasta este o problemă foarte frecventă, mai ales în rândul începătorilor.
Expunând logica, putem spune că dacă bicepsul crește, tricepsul, în acest caz, motivul pentru apărarea celorlalți mușchi nu este nutriția sau regimul, ci formarea sportivului. Să o rezolvăm.
PRIORITĂȚI RĂZBOASE NECESARE
Formarea uniformă a întregului corp
De multe ori puteți vedea o situație în care așa-numitele "ninsoare", care intră în sală, încearcă cu încăpățânare să leagă presa și bicepii. Aceasta este o opțiune standard, deci să spunem "marș" pentru un dansator regulat de plajă, care vrea să se toarne cu câteva luni înainte de sezonul de vară. Cine le-a spus cum au luat ca acesti muschi sunt fundamentali, nu este clar. Un lucru este clar că nu te poți antrena așa.
De fapt, o astfel de greșeală se face prin totul practic. Chiar dacă atletul face ceea ce trebuie, dar nu acordă o atenție adecvată formării piciorului, nu se antrenează corect. Picioarele sunt una dintre părțile principale ale corpului nostru, fără antrenament de picior, progresul întregului corp este încetinit semnificativ. Apoi, mulți se plâng că spun ei, genetica înșelată și așa mai departe. Dar, de fapt, în cele mai multe cazuri, este în formarea în sine.
Dacă te antrenezi inițial întregul tău corp, atunci nu trebuie să suferi atunci să aduci în minte grupurile musculare rămase.
EXERCIȚIILE EXERCIȚIILOR
Respectarea tehnicii corecte a exercițiului
Cel mai important punct pentru eliminarea grupurilor musculare rămase este tehnica de a efectua exercițiul în sine. Foarte des, oamenii nu se lipeau de tehnologie și suprasolicite doar mușchii, articulațiile și ligamentele auxiliare. Tehnica corectă este o garanție că grupul muscular țintă va primi sarcina maximă și va fi pompat corespunzător.
Sportivii profesioniști sunt atât de diferiți de fanii că aceștia caută în mod constant modalități de a mări încărcătura pe mușchii țintă, mai degrabă decât schulturit și de a schimba încărcătura la un mușchi diferit. Tehnica adecvată și exercițiile adecvate asigură creșterea musculară a sportivilor, desigur, în conformitate cu principiile nutriției adecvate.
Ce duce la o încălcare a tehnicii exercițiului? Acest lucru conduce adesea nu la drepturile de ignoranță și la bustul banal cu fier. Este urmărirea greutății care duce la o încălcare a tehnicității, ca urmare, încărcătura asupra ligamentelor, articulațiilor, crește pericolul de traume. Ca urmare, o persoană nu simte mușchiul pe care îl antrenează și nu o poate încărca corect. Din acest motiv, unii mușchi pot să rămână în urmă.
Întotdeauna încercați să greutate de lucru a mușchiului nu în detrimentul greutăților în creștere, dar datorită tehnicii corespunzătoare și să se concentreze asupra grupului țintă musculare.
Genetica greșită, ca urmare a realizărilor neimportante în culturism
Adesea, acest lucru nu este altceva decât o simplă scuză pentru o muncă proastă asupra dvs., formarea săracă, de slabă calitate. Natura umană este de așa natură încât, dacă facem ceva nu funcționează, ne referim la unele probleme pe frontul de personal, la locul de muncă, la școală, într-un cuvânt sau caută orice scuză. În cazul în spatele a ceea ce un mușchi, este mult mai greu de spus, deoarece mulți nici măcar nu dau seama că acestea sunt instruiți nu este corect. Nu toată lumea își poate recunoaște greșelile, ca să nu mai vorbim să o spună nimănui.
Cu toate acestea, genetica are loc în această situație, iar aceasta nu este întotdeauna o scuză. Oamenii din fizica lor sunt diferiți, distingând trei tipuri de fizici: ectomorf. mesomorph. endomorf. Aceste trei tipuri sunt complet diferite, pentru fiecare dintre ele trebuie să selectați anumite programe de instruire și un sistem de alimentare. În ceea ce privește construirea unui corp, fiecare are propriile sale avantaje și dezavantaje. De exemplu, referindu-ne la subiectul nostru, pomparea bicepsului la mesomorf este mult mai ușoară decât ectomorful. Acest lucru este legat de faptul că ectomorful (persoana rea) este de multe ori oase foarte lungi și este mult mai dificil pentru un astfel de om să pompeze un bicep mare, care nu poate fi spus pentru un mezomorf. Există o mulțime de exemple de astfel de exemple, dar nu ar trebui să disperați niciodată și peste tot ar trebui să căutați avantajele sale. În plus, există multe exemple care demonstrează că genetica rău nu este un verdict.
Suprasolicitarea ca una din cauzele mușchilor rămași.
Excesul de sarcină poate fi, de asemenea, o consecință a decalajului muscular. Acesta nu este un motiv foarte frecvent, dar trebuie să i se acorde o atenție deosebită. Linia de jos este că o persoană supraîncărcă un grup de mușchi instruiți, ceea ce duce la suprasolicitare.
În acest caz, totul depinde de capacitățile individuale de restaurare ale corpului uman. Să presupunem că dacă o persoană efectuează o antrenament ca de obicei, iar bicepsul crește sarcina, atunci în total, această încărcătură excesivă poate cere un astfel de potențial de recuperare. pe care persoana pur și simplu nu o are. În acest caz, mușchiul supraîncărcat nu va crește.
Ieșiți unul, reduceți încărcătura pe toate celelalte grupe musculare, crescând astfel corpul va fi capabil să aloce mai multe substanțe nutritive pentru recuperarea unui anumit grup de mușchi, a cărui formare a fost o încărcătură crescută.
Cum de a elimina pensionarea unui anumit grup muscular (mai multe metode)?
Eliminarea acestei probleme este posibilă și chiar necesară pentru a elimina nu asimetria naturală a corpului. Există mai multe modalități de a combate această boală.
Prima cale. Aceasta constă în creșterea sarcinii pe mușchiul rămas. Dar, așa cum a fost scris mai sus, trebuie să fii prudent, deoarece fiecare are opțiuni de recuperare diferite. Dacă exagerați cu o creștere a încărcăturii, puteți opri complet creșterea musculară sau o puteți încetini.
A doua cale. După cum sa menționat mai sus, trebuie doar să reduceți încărcătura pe toate grupurile de mușchi instruiți, cu excepția celui rămas (pentru acest mușchi puteți crește sarcina). Astfel, veți crește eficacitatea formării pe mușchiul rămas, iar potențialul de recuperare va fi suficient pentru a-l restabili.
A treia cale. Poate că acesta este cel mai eficient mod. Principala sa caracteristică este oprirea instruirii tuturor muschilor, cu excepția mușchilor rămași, precum și participarea și consolidarea formării. Această metodă vă permite nu numai să lucrați și să încărcați bine mușchiul, ci și să vă antrenați în exerciții pentru a accelera efectul. Este adesea folosit înainte de competiții, când este necesar într-o perioadă scurtă de timp, să-și pună în ordine corpul.
În cele din urmă, câteva sfaturi utile de la www.buildbody.org.org:
- Adere la tehnica potrivită, îndoiți bine mușchii.
- Acordați corect timp pentru odihnă între abordări și exerciții.
- Mâncați bine și mâncați bine.
- Pentru a întări concentrația asupra mușchilor țintă, utilizați mănuși pentru sala de sport.
- Foarte adesea mușchii rămași sunt umerii. Într-adevăr, umeri mari proporțional dezvoltate pentru a pompa foarte greu. Pentru a face acest lucru, vă sfătuiesc să citiți acest articol - cum să vă pompați umerii. Acolo veți găsi o mulțime de informații utile, programe de instruire, sfaturi despre formare și așa mai departe.
Asta e tot. Noroc și pregătire bună!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: