Dimineața, cu excepția tuturor proprietăților utile de a alerga. ajută la trezirea corpului și reîncărcarea energiei pentru întreaga zi.
Se recomandă efectuarea unei alergări de dimineață într-un ritm lent, care durează între 10 și 30 de minute. Acest lucru va fi suficient pentru a vă trezi corpul. Dar, în același timp, 30 de minute de alergare lentă nu este suficientă pentru a vă face să vă simțiți obosiți.
Pentru a beneficia de dimineața, trebuie să respectați anumite reguli.
- Du-te la o alergare nu ar trebui să fie mai devreme de o jumătate de oră după trezire. Apoi, nu veți simți disconfortul unei sarcini ascuțite după somn.
- Înainte de jogging, efectuați exerciții de întindere de bază. Nu va dura mai mult de 2 minute, dar va permite picioarelor să se adapteze rapid la alergare.
- Dacă alergați pentru pierderea în greutate. apoi înainte de jogging, nu mâncați nimic. Timp de o jumătate de oră înainte de a alerga, adică imediat după trezire, beți un pahar de apă. Dacă alergi pentru sănătate, atunci cu jumătate de oră înainte de a alerga, poți să mănânci ceva dulce, ca un morcov sau doar să bei un pahar de ceai dulce sau cafea. Micul dejun va fi disponibil numai după jogging.
Când vă întoarceți acasă de la jogging, beți imediat apă la fel de mare ca și corpul. Nu suferiți deshidratare. Acest lucru este valabil pentru cei care alerg pentru sănătate și cei care alerg să piardă în greutate sau pentru un rezultat sportiv. După un duș și un mic dejun bun. Micul dejun după jogging este necesar pentru a compensa glicogenul, care a fost consumat în timpul alergării.
Și, cel mai important, dacă ești un "lark", adică să te culci mai devreme și să te ridici devreme, atunci alergând dimineața va fi întotdeauna doar o bucurie. Dacă sunteți o "bufniță" și preferați să rămâneți foarte târziu, cursa dimineața vă va aduce multe inconveniente. "Ceasul" intern este foarte greu de tras în jos. Prin urmare, preferați o variantă de alergare în după-amiaza sau seara.
După-amiaza, în acest caz, vom chema timp, sau cel puțin 2 ore după micul dejun, sau cel puțin 2 ore după cină, dar înainte de cină.
Dacă aveți de gând să alergați în timpul zilei, când strada nu este fierbinte, atunci trebuie să efectuați următoarele acțiuni pregătitoare:
- Taie-ti picioarele. În general, este de dorit să faceți acest lucru înainte de orice jogging, indiferent de ora din zi. Mai ales dacă ai picioarele în repaus.
- Rulați numai după cel puțin 2 ore după masă. Această cifră este arbitrară. Deoarece alimentele grase sunt prelucrate de organism timp de cel puțin 3-4 ore, proteina este de aproximativ 2 ore. Un carbohidrat - 1-2 ore. Prin urmare, dacă ați mâncat ceva gras, atunci este mai bine să așteptați cel puțin 3 ore pentru a nu vă confrunta cu probleme în timpul alergării, cum ar fi durerea în stomac, în lateral, râsul. Și dacă ați mâncat terci de perle, atunci după 1,5 ore puteți merge pentru o fugă.
Rularea în timpul zilei este foarte convenabilă. Acesta poate fi întotdeauna adaptat pentru mese, astfel încât energia din organism să fie, iar din momentul micului dejun sau al prânzului, a trecut suficient timp pentru a nu se confrunta cu probleme.
Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi lucrăm în timpul zilei, deci în acest moment al zilei puteți rula numai în weekend sau cei care nu lucrează în timpul zilei. Și cel mai important, alergând în după-amiaza îndeplinește toate cerințele și "larks", care sunt încă multe înainte de a merge la culcare. Și "bufnițe", care sunt deja pe deplin treaz.
Se desfășoară seara
Rularea în seara se va potrivi în primul rând celor care nu lucrează la munca fizică. Deși, bineînțeles, totul depinde de dorință, pentru că, personal, am lucrat ca electrician, să lucrez și să lucrez din fugă. Și el a alergat întotdeauna acasă la cartier. Pentru a mări distanța obținută în zona de 9 km. Prin urmare, aici trebuie să vă uitați mai întâi la starea dumneavoastră. Deci, aici sunt punctele culminante ale serii:
- Dacă nu lucrați la muncă fizică sau nu vă obosiți după o muncă grea sau dacă nu lucrați deloc, atunci serile sunt exact ceea ce aveți nevoie.
- Vă sfătuiesc să faceți o jogging imediat după lucru, și nu după ce ați luat cina și așteptați 2 ore, astfel încât mâncarea să fie digerată. În acest caz, va fi dificil din punct de vedere psihic să se forțeze să fugă. Și când vă aflați încă în picioare, nu va trebui să depășiți bariera psihologică. Principala sarcină după lucru este să "arunce" ceva dulce, să schimbe hainele și să alerge.
Seara care rulează se potrivește cel mai bine cu "bufnițele" și cu toți cei care au multă energie seara.
Dacă găsiți o eroare în textul articolului, anunțați-ne prin selectarea unui cuvânt sau a unei propoziții cu o eroare și apăsând pe Shift + Enter sau aici.
Înregistrări similare:
Articole similare
-
Care sunt cele mai bune vitamine pentru inima de a cumpăra prin referință
-
Ce adeziv pentru plăci este mai bun pentru o baie, sfaturi și recomandări din partea experților
Trimiteți-le prietenilor: