Gimnastica Kegel pentru bărbați vizează întărirea și întărirea flexibilității mușchilor pelvisului. Acesta este un grup întreg de mușchi care vă ajută să vă mențineți organele interne, fără a le permite să se schimbe în picioare. Aceștia îndeplinesc, de asemenea, o serie de funcții importante din punct de vedere medical și sexual.
- Exercitiile Kegel pentru barbati poate fi recomandat pentru prevenirea hemoroizilor dupa operatie de prostata sau ca o metodă de îmbunătățire a controlului vezicii urinare.
- În esență, exercițiile dezvoltate de Kegel ajută la controlul fluxului de urină și mișcare a penisului. Ei nu numai că vor întări mușchii, ci vor crește și fluxul de sânge în zona inghinală. Dar o erectie completa depinde foarte mult de fluxul de sange.
În plus, gimnastica Kegel nu are efecte secundare negative. Nu interacționează în niciun fel cu medicamentele sau cu alte medicamente pe care le utilizați.
Complexul de exerciții Kegel și utilitatea acestuia
Puteți beneficia de complexul de exerciții Kegel dacă:
- Suferă de incontinență urinară sau fecale.
- Observați că picăturile de urină continuă să se "scurgeri" din penis după urinare - de obicei după ce ați părăsit toaleta.
- Experimentați dificultăți în erecție.
După șase luni de exerciții regulate Kegel și modificări ale stilului de viață (îmbunătățirea dietă și exercițiul fizic), aproximativ 75% dintre bărbați au văzut o îmbunătățire a erecției lor.
Făcând exerciții Kegel timp de cinci minute, de două sau trei ori pe zi, veți vedea probabil o îmbunătățire semnificativă a abilității dumneavoastră de a controla fluxul de urină. Un alt bonus: exercițiile Kegel vă pot ajuta să aveți un orgasm mai strălucitor și mai puternic, pentru a vă restabili potența. Acestea pot fi efectuate oricând, în timpul restului și chiar în timpul conducerii mașinii.
Sistemul de exerciții Kegel: etapele de execuție
Sistemul de exerciții Kegel este ușor de făcut, o dată ce înțelegeți ce mușchi trebuie să utilizați.
Una dintre cele mai ușoare căi de a găsi mușchii potriviți (numiți grupul muscular pubic-coccyx prin numele mușchiului principal):
- Așezați unul sau două degete în spatele testiculelor, fără a le presa.
- Imaginați-vă că urinați și încercați să opriți jetul, stoarcând mușchiul interior. Acesta va fi mușchiul pubic-coccygeal (LC). Dacă vă uitați în oglindă, veți vedea că atunci când mușchiul este comprimat, penisul și testiculele sunt ușor deplasate.
O modalitate ușoară de formare a mușchiului LC este furnizată în timpul urinării. Iată cum:
- În timpul urinării, încercați să opriți sau să încetinească fluxul de urină. Faceți o mișcare de retragere în loc să împingeți. În același timp, se pare că uretra este ușor "retras".
- Nu tulpinați mușchii feselor, picioarelor sau stomacului, nu vă țineți respirația. Dacă puteți încetini sau opri fluxul de urină, atunci antrenamentul are succes.
- La început nu puteți să opriți fluxul de urină. Aceasta înseamnă că mușchiul LK nu este suficient de puternic. Continuă să antrenezi și va funcționa.
- Unii bărbați își îndoaie mușchiul LK, imaginându-și că încearcă să oprească trecerea gazului. Acest lucru dă senzații neplăcute.
Cum se efectuează un sistem de exerciții Kegel pentru bărbați:
- Încearcă încet musculatura LK, numărând la cinci.
- Nu este necesar să păstrați degetele pe mușchi, ar trebui să se simtă în interiorul corpului.
- Relaxați încet musculatura, numărând la cinci.
- Repetați de 10 ori.
- Efectuați exercițiul zilnic, de trei ori pe zi.
- Când începeți să vă exercitați, ar putea fi mai ușor pentru dvs. să faceți exercițiul mincinos, astfel încât mușchii să nu "lupte" cu gravitatea. De asemenea, unii bărbați consideră că este mai ușor să-și întindă mușchii timp de doar două până la trei secunde.
- Creșteți treptat durata orelor. În câteva săptămâni ar trebui să puteți întinde mușchiul timp de 10 secunde. Și în mod ideal - până la 30 de secunde.
- Când mușchii din podea pelvină devin mai puternici, încercați să faceți exerciții Kegel, ședinți, în picioare sau în picioare.
- Reduce muschii pelvieni chiar inainte si in timpul oricărei activități care pune presiune asupra stomacului (strănut, tuse, ras sau haltere).
- În timpul unei erecții, ascuțiți mușchiul astfel încât penisul "sărind".
- Tăierea acestui mușchi în timpul sexului, nu numai că susțineți o erecție, dar, de asemenea, puteți preveni ejacularea prematură.
- Amintiți-vă: nu vă tensionați picioarele, fesele sau mușchii abdominali, faceți exerciții Kegel.
Pentru a vedea rezultatul oricărui exercițiu necesită timp, deci aveți răbdare. Un bun regim pentru formarea lui Kegel - trei "abordări" pe zi (dimineața, după-amiaza și seara). O lună mai târziu veți observa că puteți controla mai bine vezica urinară. Aceste exerciții sunt potrivite și în sfera sexuală.
Dacă nu vedeți nicio modificare în termen de 30 de zile, este posibil să nu fi găsit mușchii potriviți pentru exercițiile Kegel. Consultați urologul. El vă poate oferi sfaturi despre cum să găsiți și să utilizați cu succes mușchii potriviți.
Salut! Am cancer de prostata in 47 vyrezali.seychas 49.na de sfinkera la urologi un procent pe anatomii.statistika că 5-8% va avea mochi.u urinar 4 luni au fost gravitate, dar el a mers fără tamponov.delayte Kegel, copac mesteacăn plug, sta-up-uri, care se întinde .nizhny implant press.hotel urolog inserat în penis, aproape 1,5 ani nu a fost de acord să introducă stoyal.pochti cumva am dat pe YouTube pe diferite exerciții pentru a face potentsii.nachal. iar rezultatul este că urologi proyavilsya.prochital androlog despre exerciții nu doresc să vorbească, să taie aluatul pe implantantah.uprazhneniya restaurează potență la 85 la sută în muzhikov.mne încă norocos că eu iau un mare interes în pescuit și pescuit constant mușchi kachayu.potentsiya est.I mai mult pe crossfit a venit pe internet, un lucru bun, dacă mi-ar fi scris ceva.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: