Ziua este pictată de minute - studiu, muncă, întâlnire cu prietenii, cumpărături. Se pare că nu există absolut nici un timp pentru antrenament. Sau este acolo? Vă vom spune cum să determinați timpul optim pentru antrenament!
Ori de câte ori are loc antrenamentul dvs. - dimineața sau seara, sau poate în timpul zilei (desigur, nu există o nebunie asemenea exercițiilor de după-amiază în sport), acestea sunt utile. Dar acest beneficiu poate fi multiplicat de mai multe ori, determinându-vă timpul potrivit pentru instruire. Deci, hai să începem!
Cel mai bun moment pentru antrenament
Specialiștii au studiat bioritmii umane, nivelurile hormonale și temperatura corporală și au concluzionat că cel mai bun exercițiu este 4-5 ore după prânz. Dar este clar că nu toată lumea la locul de muncă are un program gratuit și nu fiecare șef vă va lăsa să mergeți cu Dumnezeu la sala de sport doar pentru că "experții au încheiat". Dacă sunteți norocoși, felicitări! Și dacă nu ești norocos, atunci bine ai venit la noi! Să luăm în considerare toate avantajele și dezavantajele pregătirii dimineața, după-amiaza și seara și să ne răspundem la întrebarea - când veți continua să vă antrenați?
Care este cel mai bun moment pentru formare dimineata?
- Rapid de dependență. Dimineața este dificilă doar de la început. Încă de la al treilea sau al patrulea antrenament te vei ridica fără o alarmă. Și da, este foarte disciplină!
- Fără întreruperi și distragere. În timp ce dormi încă, poți să-ți dedici timpul pentru tine și numai pentru tine, fără a întrerupe lucrurile.
- Măriți durata instruirii. Porniți o alarmă cu 10 minute mai devreme - asta-i tot.
- Metabolismul accelerat ajută la arderea mai multor calorii.
- Sentimentul de energie și starea de spirit pozitiv persistă pentru multe ore după antrenament.
- Dacă vara este în aer liber, antrenamentele de dimineață vor trece "prin răceală".
- Dar chiar și fără deficiențe de formare dimineața nu poate face.
- Primul dintre ele este temperatura scăzută după somn. Prin urmare, consumul de energie în timpul antrenamentului crește de mai multe ori.
- Al doilea - probabilitatea de traume este mare. Motivul este aceeași temperatură joasă. Prin urmare, o bună încălzire este o necesitate.
- Al treilea - primele două sau trei antrenamente care te obligă să te ridici dimineața devreme nu este atât de ușor.
Când să te antrenezi? În după-amiaza?
- Formarea la prânz va deveni foarte curând un obicei și va deveni o parte integrantă a zilei.
- Pentru a vă antrena vă puteți conecta prietenii-colegi.
- Temperatura corpului este ușor mai mare decât dimineața.
- Îmbunătățește circulația sângelui.
- Abilitatea de a comuta neutralizează stresul și stresul din procesul de lucru.
- Perioada de timp pentru pauzele de prânz vă limitează, fără a vă permite să efectuați o instruire completă.
- În plus, veți avea multe distragere a atenției.
- Ei bine, nu o treabă foarte bună de funcție pulmonară (expirarea mai rapidă) nu vă va permite să vă dați tot ce aveți mai bun.
După prânz - cel mai bun moment pentru formare?
- Temperatura corporală și nivelurile de hormoni sunt într-un raport ideal la aproximativ 5 pm. Făcând sport pentru câteva ore înainte sau după aceasta este cel mai bun moment pentru antrenament!
- Funcția pulmonară funcționează perfect.
- Muschii, datorită temperaturii corpului, devin mai flexibili și mai suplă.
- Tensiunea musculară scăzută are un efect benefic asupra exercițiilor fizice.
- Tensiunea este îndepărtată după o zi grea.
- Un minus în antrenament după cină, doar unul - prezența distragerii!
Cum rămâne cu seara?
Printre avantajele respectării musculare, precum și după cină, temperatura corpului seara este ideală pentru antrenament. De asemenea, în cursul serii, puteți neutraliza stresul și stresul acumulat în timpul zilei.
Printre minusuri, toți factorii care distrag atenția și lipsa de timp pentru relaxare după antrenament te împiedică să adormi repede. Și din oboseala fizică și psihologică, acumulată pentru zi, seara nu poate scăpa.
Deci, acum știi care este timpul cel mai potrivit pentru antrenament. Dar, în ciuda cercetărilor specialiștilor, nu toți sunt cei care urmează aceste sfaturi. Alegeți timpul maxim de pregătire în funcție de programul de lucru și de regimul zilei. Oricum, fiecare antrenament are plusuri și sunt mai multe minusuri!
Alte articole după subiect
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: