Cum sa alegi cel mai bun timp pentru antrenament

Toți visezi la o figură frumoasă și inteligentă, vrem să mâncăm dulciuri și bomboane și să nu suferim de excesul de greutate. Și, bineînțeles, înțelegem că nu putem face fără sport aici. Dar de ce mulți dintre noi nu reușesc să ne pregătim în mod regulat? Unii primesc bilete de sezon scumpe la cluburile sportive și apoi regretă banii cheltuiți, deoarece vizitarea sălii se transformă în tortură. Experții spun: problema este că alegem timpul greșit de pregătire. Și programele stricte ale gimnaziilor pur și simplu nu vă permit să vă adaptați la propriile dvs. bioritmuri. Prin urmare, formarea la domiciliu va fi mai eficientă decât clasele din sală. Mai ales dacă studiezi la momentul potrivit pentru tine.

De dimineață - yoga, în seara - tije

Deci, când trebuie să vă angajați pentru a obține cel mai eficient rezultat? Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca fluctuatiile intensitatii diferitelor procese biologice apar in corpul uman. Acesta este așa-numitul ceas intern. Specialiștii scoțieni au verificat modul în care aceste ceasuri interne afectează eficacitatea exercițiilor. Și au ajuns la concluzia că, la prânz, precum și în seara devreme, cel mai optimal. În acest moment, temperatura corpului crește, riscul de întindere și rănire este minimizat. Prin urmare, este mai bine să se angajeze în formare de forță, exerciții aerobice, stretching și alte sporturi care necesită forță și rezistență.

În dimineața, când temperatura corpului este mai mică, respirația devine dificilă, mușchii și ligamentele nu sunt în cea mai bună formă, este mai bine să dați prioritate instruirii prea puțin active. Aceasta, în special, mersul pe jos, jogging, yoga. De exemplu, orele de yoga de dimineață vă vor aduce o sarcină puternică de vivacitate și energie pentru întreaga zi. Dar acest lucru este valabil pentru cei care au fost mult timp angajați. Dacă sunteți începător, nu faceți ambreiaj dimineața pentru seturi complexe de exerciții. Începeți cu o plimbare sportivă. În dimineața zilei de dimineață (de la 10 la 12), vă puteți angaja în sporturi mai complexe - karate, wushu și alte arte marțiale.

Formarea "dimineața" este potrivită și pentru seara târzie - după ora 20.00. În acest moment, metabolismul deja încetinește, temperatura corpului cade. Organismul ajustează treptat să doarmă. Prin urmare, formarea forței active va fi dusă greu. Preferați practicile de respirație. yoga, mersul pe jos.

Dacă sunteți o "bufnita"

Dacă stați târziu și vă trezi târziu, ar trebui să o faceți după ora 17:00. În acest moment, corpul va folosi în mod activ energia pentru a crea masa musculară pentru a arde depozitele de grăsime și pentru a îmbunătăți în general bunăstarea.

Forțele voastre sunt cele mai acumulate, sunteți înființat pozitiv, astfel încât pentru "bufnițe" eficiența instruirii într-un astfel de moment va fi mult mai mare. Dar dacă forțezi o "bufniță" să se ocupe dimineața - nu va fi posibil să se obțină rezultatele dorite, deoarece aceasta va fi o povară.

Dacă sunteți un "lark"

Cei cărora le place să se trezească mai devreme și, de asemenea, să se culce mai devreme, vă putem sfătui să vă alăturați cursurilor de la 6 dimineața. Eficacitatea va fi mult mai mare în acest moment. În plus, clasele vă vor ajuta să simțiți o creștere a energiei și să obțineți o sarcină de vivacitate.

Dar cursurile de seară pentru "larks" nu sunt recomandate. Ele pot provoca insomnie.

Clasele la prânz sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă aveți ocazia să dați activitate fizică în acest moment, nu ratați.

Sfaturi utile

Mulți dintre noi vor începe studiile "luni". Veți fi interesați să știți ce spun experții începând joi. Dacă începi o afacere bună în mijlocul săptămânii, atunci va fi mai stimulantă pentru atingerea scopului. De asemenea, rețineți că este mai bine să faceți practică de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute, decât o dată pe săptămână timp de 2 ore. Regularitatea este cea mai importantă condiție pentru eficacitatea exercițiului. De asemenea, ia act de faptul că durata de mai puțin de 40 de minute nu va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece organismul nu va avea timp să înceapă arderea caloriilor.

Vă dorim cursuri de formare plăcute la un moment convenabil pentru dvs.

Articole similare

Pagina anterioară