Lunea este o zi grea. De fapt, cum ar fi marți, miercuri, joi și prima jumătate a zilei de vineri. Nu e de mirare că mulți dintre noi suntem atrasi atât de mult încât să adormim la lucru. În unele birouri, siesta de la jumătatea zilei a angajaților nu este considerată ceva criminal. Și chiar invers - este încurajat de autorități. La urma urmei, un somn scurt vă poate îmbunătăți capacitatea de lucru. Principalul lucru este să faci un drept de somn. Și cum se va face acest lucru va provoca reguli simple.
Regula 1: cunoașteți măsura
Somnul prelungit în timpul zilei nu va aduce corpului vreo problemă bună sau chiar aruncă probleme. Durata ideală a siestei a fost determinată de oamenii de știință ai NASA. Ei au descoperit că un vis care durează între 10 și 26 de minute poate îmbunătăți performanța piloților cu până la 34%, iar atenția - la toate cele 54%. Somnul pentru o oră îmbunătățește memoria. Iar 90 de minute sunt suficiente pentru a completa ciclul de somn si pentru a va simti viguros si odihnit. Dar păzește-te de napping mai mult de o oră și jumătate: riscați să fiți atrași într-un nou ciclu de somn și treziti ceasul deșteptător.
Regula 2: somnul este programat
Dacă doriți să obțineți cel mai mult de somn în timpul zilei, faceți-i un obicei zilnic. Principalul lucru - respectați regularitatea.
Regula 3: Încărcarea cu cafeină
Lasă-l să pară contradictoriu, dar uneori o cafea și un somn pot coexista armonios într-o propoziție. Conform cercetării cercetătorilor japonezi, cafeaua slabă înainte de un somn scurt (20-30 minute) nu va afecta adormirea, dar va ajuta să vă simțiți mult mai veseli după odihnă. Secretul este că cofeina nu funcționează imediat, dar timp de 20-30 de minute. Termină-ți lattea, porni un ceas deșteptător și alergi sub pătură.
Regula 4: găsiți un loc liniștit și întunecat și luați o poziție orizontală
Se pare că avem nevoie de o jumătate de timp pentru a adormi decât pentru a sta jos. De aceea, somnul în transport este rareori revigorant și revigorant.
Regula 5: Temperatura corectă
15-17 grade Celsius - temperatura ideală pentru o imersiune rapidă în derivă.
Regula 6: întinderea
Simțiți-vă mai bine vă va ajuta să vă întindeți puțin. Luați literalmente 2 minute de exerciții pentru a îndepărta resturile de somn. Dacă nu există timp pentru mini-training, puneți-vă mâinile în spatele capului și respirați adânc adânc jumătate de oră. După ce ți-ai înviat propriul piept în acest fel, vei mări cantitatea de oxigen inhalat și vei simți odihnă.
Regula 7: mergeți la o plimbare după ce vă treziti
Oxigenul vă va ajuta să vă bucurați mai repede, iar lumina soarelui stimulează producerea de serotonină, responsabilă de energie și bună dispoziție.
Regula 8: nu vă faceți griji dacă nu puteți dormi
Somnul dorit nu vine - nu vă faceți griji. Excitarea nu poate fi ajutată. Doar închideți ochii și întindeți-vă, concentrându-vă asupra respirației profunde. Aceasta este o odihnă atât pentru mușchi, cât și pentru creier.
Trimiteți-le prietenilor: