În general, tratamentul de aici pare destul de abstract. Faptul este că există grade diferite de boli spinale, iar pentru unii dintre aceștia - în special dificil - yoga nu poate ajuta - va fi necesară o îngrijire medicală profesionistă. Cu toate acestea, în multe cazuri, când boala nu este începută sau ca profilaxie, yoga funcționează perfect.
În acest caz, vreau să vă aduc în atenție posturile yoga cu dureri de spate. Ele sunt destul de simple și potrivite pentru începători.
1. Poziția de pornire: în picioare pe toate cele patru. Nu fiți fericiți și nu respirați fără probleme. La noi aici se dovedește "o poezie a unei pisici". La inhalare, îndoiți degetele de la picioare astfel încât acestea să se odihnească pe podea, "să cadă" stomacul, să ridice ușor capul, să privească la tavan. Țineți această poziție pentru o secundă sau două. Mai departe,
Repetați deflecția în jos de câteva ori, urmând respirația. Nu te suprasolicita. Acest exercițiu - marjarianasana (postura pisicii) - blândește ușor coloana vertebrală, făcând-o mai flexibilă și, de asemenea, întărește mușchii abdominali.
2. Adho și urdhva-mukha-shvanasana (postura câinelui cu botul în sus și în jos). Aceasta este una dintre asanele mele preferate, este foarte simplă, dar, în același timp, este suficient de eficientă pentru a restabili coloana vertebrală.
Executie. Ai terminat poza pisicii în rack "pe toate patru". Acum trebuie să vă îndreptați genunchii, în timp ce odihniți degetele de la picioare pe podea. Mâinile sunt încă pe podea. Ca rezultat, veți obține un "diapozitiv"; poate fi necesar să împingeți ușor picioarele înapoi astfel încât distanța dintre brațe și picioare să nu fie prea aproape. Deci, sunteți ferm în "deal" sau adho-mukha-shvanasana, acum inspirați și expirați, apoi cu o inspirație, reduceți stomacul și șoldurile pe podea, îndoind în același timp. Încovoierea cea mai mare în partea inferioară a spatelui, totuși, nu o "rupe". Greutatea corporală se sprijină pe mâini și degete ale picioarelor. Aceasta este urdhva-mukha-svanasana. Faceți acest exercițiu în sus și în jos de 3-5 ori, urmând respirația.
Această asană îndoaie coloana vertebrală în direcții opuse, dar fără tulpini inutile. Mușchii spatelui sunt de asemenea întinși.
După ce ați atins punctul cel mai înalt, respirați uniform. Apoi, cu o expirație, se scufundă pe podea. Repetați întreaga poza de 3 ori.
- Nu vă spargeți partea inferioară a spatelui. Dacă vă simțiți disconfort în zona ei, în timp ce sunteți în poziția superioară, opriți - nu vă mai aplecați.
- În poziția superioară puteți expira - atunci devierea va crește.
- Întoarceți-vă înapoi, nu cădeți brusc.
- Alternativ, nu puteți rămâne în poziția superioară, ci să faceți mai multe abordări.
4. După ce ați terminat poziția de cobra, trebuie să echilibrați deformarea cu o ușoară arcuire a spatelui, în special a taliei. Acum facem balasana sau poza unui copil.
Din poziția "întins pe stomac", mergeți la poziția "așezat pe tocuri". Genunchi pe podea și ușor în afară (15-20 cm). Cu o inspirație, ridicați-vă mâinile deasupra capului și, cu o expirație, coborâți-le pe podea în fața dvs., înclinându-vă capul înainte și așezându-vă și fruntea pe podea între mâini. Țineți-vă în această poziție pentru 2-3 respirații pline, acum mișcați mâinile în poziția de-a lungul corpului, umărul se odihnește în genunchi și ca și cum ar fi "scurs" de la ei. Încearcă să te relaxezi. Țineți-vă în această poziție pentru un timp confortabil pentru dvs., apoi cu o respirație întoarcere la "așezat pe tocuri". Asta e tot!
Important! Dacă nu cunoașteți starea exactă a coloanei vertebrale, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist înainte de a trece la auto-medicație!
Este posibilă tratarea coloanei vertebrale cu yoga în acest caz? Da, poate, dar, așa cum am spus, doar într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, dacă faceți aceste exerciții cu primele indicii ale problemelor cu spatele, vindecarea prin yoga nu vă va face să așteptați. Sau le puteți face ca prevenire - și o opțiune excelentă.
Articole mai interesante:
Articole similare
-
Exerciții și gimnastică pentru durerea sacră a coloanei vertebrale
-
Tratamentul cu glaucom cu remedii folclorice, exerciții oculare
Trimiteți-le prietenilor: