Adesea, activitățile care implică o strânsă colaborare cu oamenii sunt costisitoare din punct de vedere emoțional. Și acest lucru este valabil chiar dacă lucrarea este favorită. Se întâmplă că, în această situație, mulți nu se lasă să manifeste emoții, crezând că aici ar trebui să fie imparțiali și extrem de linistiți.
Dar toți suntem oameni și rămânem chiar și în acele ore pe care le petrecem la serviciu. Din fericire, sau din păcate, dar nu există nici o funcție în organism, ceea ce ar permite să dezactivați sensibilitatea emoțională în timpul săptămânii de la 8 la 17. Si din moment ce poziția impune anumite standarde de conduită, persoana are, uneori, să se abțină, lăsând emoțiile fără nici o expresie.
În acest sens, apar întrebări: ce să facem în astfel de situații? cum să preveniți exploziile emoționale?
Să ne întoarcem la tehnicile de gestionare a propriilor emoții. care vă poate ajuta să vă mențineți atât autocontrolul interior cât și cel exterior la momentul potrivit.
MANAGEMENTUL EMOȚIILOR LA NIVELUL CORPULUI
Tehnică de respirație profundă
După cum știți, respirația este direct legată de sistemul nervos. Astfel, exercițiile de respirație pot deveni o modalitate de urgență de a reglementa starea lor. În prezent, metodele sunt foarte populare, în care sunt folosite respirații profunde și exhalări. Mai jos este unul dintre exercițiile unui plan similar:
Tehnica descărcării musculare
De asemenea, relaxarea musculară ajută la ameliorarea tensiunii. Este real de folosit, de exemplu, în acele momente când simțiți debutul furiei.
O cale este să vă strângeți pumnii cu toată puterea voastră și să vă țineți în această poziție până când nu veți simți că nu mai aveți putere. Degetele vor începe să se relaxeze. Metoda este bună deoarece poate fi folosită oriunde, având grijă ca cel puțin un pumn să fie ascuns.
MANAGEMENTUL EMOȚIILOR LA NIVELUL CONȘTIINȚEI
Când începeți să fierbeți, faceți iritare, faceți o pauză. În sensul literal al cuvântului. Poți să spui "Mă gândesc la asta", "hai să mutăm conversația" sau orice altă expresie potrivită pentru tine, care îți va permite să cumperi timp pentru a-ți pune lucrurile în ordine. Indicați termenul după care puteți da un răspuns. Deci, va trebui să se scufunde într-o stare de conștientizare sporită, care va face posibilă să se calmeze, lucra emoțiile și să ia decizii mai bune.
MANAGEMENTUL EMOȚIILOR LA NIVELUL IMAGINĂRII
Posibilitățile imaginației noastre deschid un adevărat câmp de acțiune în domeniul emotiilor vii. Există multe metode de lucru cu imagini, cum ar fi:
Tehnica "Strelulavlivatel"
Tehnica «A doua pereche de ochi»
Folosind această tehnică, vă pare să vă împărțiți în două și să începeți să vă vedeți de partea ei. Lăsați evenimentele care se dezvoltă în jurul tău să meargă pe propriile lor căi. Procedând astfel, îndreptați-vă atenția spre a vă privi singur. Încearcă să-ți înțelegi reacțiile, să ai grijă de ce sunt și de modul în care se dezvoltă. Observatorul dvs. intern trebuie să fie imparțial și critic. Amintiți-vă că trebuie să observați acțiunile, stările actuale și să le ajustați în acest proces. De exemplu: "Conversația cu angajatul nu este ușoară. Simt că încep să-mi ridice vocea, respirația mea devine rapidă. Deci, trebuie să reduceți viteza și să vă readuceți la normal. Ei bine, acum e bine.
MANAGEMENTUL EMOȚIILOR LA NIVEL EXTERN
Uneori, sentimentele sunt atât de puternice încât o persoană pentru reședință nu are nevoie numai de o resursă internă, ci și de o entitate externă.
În acest caz, puteți rupe sau tăia în bucăți mici de hârtie. Dacă nu există nicio astfel de posibilitate pentru anumite circumstanțe, începeți să desenați mânjițe într-un notebook, apăsând pe tijă sau pe plumb.
De asemenea, poate fi eficient dacă faceți ceva frumos pentru dvs.: beți o ceașcă de cafea / ceai delicios, uitați-vă la imaginile preferate, includeți o melodie plăcută.
Ca activitate preventivă la nivelul gestionării emoțiilor, puteți utiliza următoarele măsuri:
- exercițiu regulat, participă la un terapeut de masaj, practică yoga, practici de respirațiesau orice alte activități care vă vor satisface nevoile emoționale;
- Înainte de începerea fiecărei zile lucrătoare sau a discuțiilor dificile care urmează, trageți în capul dvs. o imagine ideală a acestui lucru, ajustând într-un mod pozitiv;
- a crea condiții de muncă confortabile pentru dvs. Chiar dacă nu aveți un birou privat, confort poate fi creat pe desktop: a pus fotografia încadrată unei persoane dragi sau pentru animale de companie iubit, ridica rechizite de birou, cu care munca va fi mai distractiv, pentru a alege o cana, din care se vor bucura de băut ceai / cafea , atașați un autocolant cu o inscripție încurajatoare pe monitor.
Aceste recomandări creează un fundal general bun în abordarea emoțiilor.
Dintre toate metodele propuse, găsiți cele care vă sunt cele mai apropiate sau convenabile și - la acțiune!
Amintiți-vă că alegem, să fim sau să nu fim captivi de emoțiile noastre!
Davydenko Olga Igorevna
Vă recomandăm tehnici unice de coaching pentru cele mai bune exerciții de formare:
Nu este întotdeauna ușor pentru o persoană să decidă în ce mod să se miște. "Roata vieții" este una dintre cele mai bune tehnologii. ajutându-le să-și organizeze în mod conștient viața, să-și determine obiectivele de viață și prioritățile de dezvoltare pentru perspective apropiate, medii și de lungă durată.
Exercițiul este ideal pentru scopuri de instruire, formare în domeniul managementului vieții. Datorită metaforicității și clarității sale, ea va deveni o adevărată decorare a unei astfel de antrenamente, unul dintre momentele cele mai memorabile ale acesteia.
Instrucțiuni privind metodele de coaching în volum: 15 pagini.
Un exercițiu simplu și eficient pentru formarea creșterii personale, formarea încrederii sau gestionarea emoțiilor. EXERCIȚIU capabil într-un timp scurt pentru a schimba atitudinea participanților la neajunsurile lor, pentru a ridica stima de sine, încrederea în sine și de a descoperi o lume de gândire pozitivă. Una dintre cele mai bune de acest gen. Exercitarea îmbunătățește semnificativ energia și implicarea grupului, creează o atmosferă pozitivă și activează potențialul creativ al participanților la curs.
Recomandări exclusive de profesioniști! Acesta nu este doar un exercițiu pentru formare, este o tehnică unică de coaching, care include instrucțiuni detaliate pentru exercițiu, analiza situațiilor complexe și obiecții, recomandări, sfaturi și sugestii ale formatorilor de experți. Acest lucru nu veți găsi în altă parte!
Volumul exercițiilor de metodologie de coaching: 8 pagini.
Bonusuri! Un bloc teoretic detaliat și 6 variații diferite ale acestui exercițiu sunt incluse!
Recomandări unice ale profesioniștilor! Toate exercițiile noastre pentru vânzări de formare sunt concepute sub forma unor tehnici detaliate de coaching. conținând o mulțime de sfaturi și recomandări unice, secrete de coaching și "jetoane", permițându-vă să desfășurați exercițiul în cel mai bun mod și cu rezultatul maxim. Acest lucru nu veți găsi în altă parte!
Volumul fiecărei metodologii de coaching durează aproximativ 10 pagini.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: