Slimming picioare și picioare

Prima etapă în scăderea în greutate: "Ajustăm metabolismul"

Mulți vor spune că este imposibil să se piardă în greutate într-o parte, deoarece grăsimea este distribuită în mod uniform pe tot corpul și, de asemenea, lăsând. Da, este, dar dacă este vorba de un corp sănătos cu metabolismul corect. În cazul în care soldul este perturbată, se arată pe corp sub forma de celulita, coapse flasc, excesul de grasime concentrat într-un anumit loc, noi trebuie să stabilească mai întâi metabolismul.

Pentru aceasta, este necesar să includeți în viața dumneavoastră două componente importante interdependente:

• - primul loc va fi acordat dieta echilibrată;
• - iar al doilea - la sport, poate fi atât sarcini intense, cât și exerciții sub formă de încărcare de 10-15 minute în dimineața devreme.

Sportul era pe locul al doilea doar pentru că, indiferent de efortul pe care l-am pus, fără o nutriție adecvată (PP) pur și simplu nu putem face.

A doua etapă: "Dieta competentă - coapsele subțiri"

Această etapă constă din mai multe elemente:

• - mâncare sănătoasă;
• - regimul de băut;
• - Diviziunea produselor.

Ne întoarcem la mâncarea potrivită. Atunci când limita de PP sau să excludă orice prăjit, făină, dulce, gras, afumat, conserve, și așa mai departe. Se pare că este destul de simplu, dar este numai în teorie, când se apropie de a practica, lucrurile sunt mult mai complicate și de la cei dragi chiar și mai multe dintre produsele alimentare dificile refuza. Mă grăbesc să vă rog - nu aveți nevoie! Da, ați înțeles corect, nu este necesar să se renunțe la tort sau ciocolată, dacă doriți într-adevăr într-adevăr, trebuie doar să reducă doza uzuală exact în jumătate și să o mănânce în dimineața.

Doar nu trebuie să absoarbă „pericol“ în mod permanent, selectați această opțiune pentru o zi pe săptămână liberă, de exemplu, sau oricare alta, și răsfățați-vă într-un mod sănătos. Sau împărțit porțiuni jumătate pentru câteva zile și mâncată cu bucată mică. „Fructul interzis“, așa cum toată lumea știe, este dulce, și aici și nu există nici o interdicție, și pierderea în greutate merge lin și fără întreruperi.

Observăm regimul de băut. Relativ 1,5-2 litri de apă - acest lucru nu este anulat, trebuie să beți mult și adesea. În plus, trebuie să alegeți timpul de consum de apă sau băuturi. O abordare competentă constă în mai multe reguli:

• - trebuie să beți 20 de minute înainte de a mânca - poate fi ceai, cafea, suc sau apă limpede;
• - se abține de la două ore după masă.

Acest regim promovează buna digestie a alimentelor, fără proces de putrezire, ce se întâmplă dacă beți lichidul imediat după o masă, și absorbția de vitamine și minerale benefice din alimente.

Combinăm produsele potrivite. Nu este nimic complicat, lucrul cel mai important este obișnuirea, iar scăderea în greutate nu va dura mult timp:

• - carbohidrați + legume;
• - proteine ​​+ legume;
• - carbohidrați + proteine ​​= tabu!

Deci, o rație aproximativă pentru a reduce cantitatea de coapse:

• - dimineața: aproximativ 250 de gr. fulgi de ovăz, fără lapte, bucăți de fructe sau fructe de padure poate varia, sau caș farfurie cu miere lingura si stafide, cafea sau ceai neindulcit chiar înainte de a mânca o felie de brânză;
• - gustare: orice fruct;
• - Pranz: terci (hrisca, mei, porumb) cu o salata verde sau roșii sau cartof copt cu legume (nu mai mult de 1 ori pe săptămână) sau carne / pește cu o salată de legume crude;
• - gustare: ceai, cafea, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci;
• - Cina - orice salata de legume.

Datorită acestor reguli, se instalează procese metabolice, iar pierderea în greutate are loc deja în prima sau a doua săptămână, rezultatele depind de greutatea inițială și de caracteristicile corpului. Principala regulă - legumele și fructele crude ar trebui să reprezinte 70% din dieta totală!

A treia etapă: "Exerciții eficiente pentru scăderea în greutate în coapse"

Noțiuni de bază la exerciții în primele zile, nu puteți adăuga nimic pentru a permite mușchilor să se obișnuiască cu încărcăturile. Odată ce stăpâniți mișcările, trebuie să purtați agenți de ponderare, să adăugați un bar sau gantere. Greutatea echipamentului sportiv trebuie adăugată treptat. Și nu-ți pare rău - cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât mai puțin timpul va lua procesul de transformare.

Cele mai dificile locuri din șolduri sunt:

• - Înăuntru;
• - părțile frontale, posterioare și laterale ale coapsei;

Cele mai eficiente exerciții pentru interior:

Cele mai eficiente exerciții pentru mușchii drepți și spate:

• - atacuri la un unghi de 45 ° - înainte, înapoi, lateral, cu greutate;
• - Scufuiți cu o mână - picioarele sunt distanțate de umăr, partea din spate este uniformă, genunchii nu se ridică atunci când stau jos pentru șosete;
• - postura barului - ridicăm picioarele alternativ cu ponderarea.

Și mai multe puncte:

• - Înainte de exerciții, este esențial să încălziți și să încălziți mușchii pentru a evita rănile;
• - fiecare mișcare pentru a efectua 10-15 ori în 3-4 abordări cu pauze de 2 minute;
• - exercitați încet concentrarea pe zona studiată.

Cresterea muschilor picioarelor poate fi observata dupa doua luni de antrenament cu PP. Pentru unii, acest lucru va părea prea lung și supărător. Dar alegerea este a ta - așteptați pentru pastila miraculoasă sau mergeți cu încredere la obiectivul dvs. și găsiți picioarele subțiri și corpul dorit!

Accelerați rezultatul va ajuta la cursuri suplimentare în grupuri de fitness sau chiar campanii sistematice de yoga sau aqua aerobic. Principalul lucru de a alege un antrenor bun, care nu vă va cruța și vă va forța să vă dați cel mai bine!

ARTICOLE PRIVIND TEMA

Articole similare

• Masaj pentru slăbirea buricului, părților, picioarelor și șoldurilor la domiciliu

• Meniu de dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate

• Self-masaj de solduri, abdomen, fata si maini pentru a pierde in greutate pe video

Trimiteți-le prietenilor: