Meniu de dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate

Principiile de dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate prin metoda lui M

1. Dispersăm metabolismul (metabolismul) și îl aducem în poziția cea mai apropiată de cea normală.
2. Înșelăm și ascundem din trup adevărul despre acțiunile noastre reale, folosind reacțiile sale.
3. Nu folosim violență nici asupra noastră, nici asupra corpului. Nici o restricție la alimentație nu se situează sub o pregătire normală, grea, viață ", conform tabelelor și graficelor." Antrenamentul se poate face numai după ce ați oprit pentru prima sau a doua oară pierderea în greutate.
4. Pentru o depășire nedureroasă a unor astfel de opriri, folosim metoda "jerks".
Există trei cauze principale ale excesului de greutate: metabolismul lent, supraalimentarea și lipsa de mișcare. Metoda de a pierde în greutate M recomandă:
1. Mai multă mișcare și cel puțin de două ori pe săptămână de exerciții fizice.
2. Nu aveți diete dure și exerciții fizice excesive, deoarece organismul vă va reduce metabolismul la minimum și, odată ce ați opri dieta, restabiliți status quo-ul.
3. Aveți nevoie de patru până la cinci ori pe zi și în porții mici, astfel încât volumul stomacului să scadă.
4. Pentru a face un meniu de dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate. încercați să determinați prin experiență modul în care sunteți îngrată, din carbohidrați sau grăsimi? După aceea, trebuie să limitați consumul de alimente care este plin de dumneavoastră, dar nu-l excludeți complet.
5. Faceți totul pentru metabolismul dvs. "accelerat". Puteți lua multivitamine și preparate de iod, puteți vizita un masaj, o saună etc. în acest scop.

Este permis să mănânci după șase seara?

În majoritatea dietelor este recomandat să nu mănânce după 18 ore. Nu există o singură persoană care a pierdut greutatea numai din cauza abstinenței de la alimente după 18 ore. Ca regulă, dieta și sportul sunt incluse în pachetul de scădere în greutate. Știi situația, atunci când o persoană este grav limitează dieta si pierde in greutate la inceput, dar vin în week-end, el începe să mănânce mai mult și pentru a muta mai puțin - ca urmare a greutății brusc din nou târâtor în sus? Și dacă există încă o întâlnire cu prietenii sau o vacanță, atunci greutatea și devine mai mult decât originalul. După aceea, persoana sau consolidează o bătaie de joc de corpul său, adăugând la modul dvs. de exercițiu, „zilele de post“ și dieta, sau în disperare frunze de încercări suplimentare.
În conformitate cu metoda de a pierde în greutate M, principala condiție pentru a lua mâncare seara - cina nu a fost mai târziu de patru până la cinci ore înainte de culcare. Și, desigur, ușor. Diferitele starvări, dietele, zilele de descărcare în ceea ce privește pierderea în greutate duc numai la rău.

Este necesar să se mănânce mici porții și de multe ori

Este necesar să se facă un astfel de mod de administrare a alimentelor, între care există o pauză de cel mult cinci ore. Și chiar nu contează ce fel de mâncare, cel mai important - că organismul știe că mâncarea vine în mod regulat și este suficient. Apoi nu va acumula grăsimi de rezervă. Este nevoie de mai mult de trei ori pe zi. Mănâncă câteva mese de bază câteva perechi de sandvișuri, mere mari sau o mică parte din orice.
Astfel vom ucide două păsări cu o singură piatră: vom calma corpul și vom reduce senzația de foame. Și în următoarea masă pofta de mâncare va fi mai mică.

Lupta împotriva excesului de greutate contribuie la stres

O persoană în timpul stresului (nu deprimantă) arde o mulțime de energie. Pentru o astfel de zi, puteți pierde chiar și mai mult de un kilogram de greutate. În consecință, stresul ne permite să acceleram metabolismul fără efort din partea noastră. Stresul la corpul poate apărea din cauza parașutism, vizitarea „roller coaster“, a merge la dentist, saună, duș alternativ, excursie pe jos, curățenie generală, etc. Astfel de solicitări sunt deosebit de utile atunci când pierderea în greutate se oprește. În loc să strângeți regimul de scădere în greutate, este mai bine să agitați bine organismul cu stresul pe care îl gestionăm. Din punct de vedere figurat, pentru a opri caii fugi, trebuie doar să biciuiască.
Depresia, dimpotrivă, reduce metabolismul, conduce corpul într-o stare somnoroasă și, ca urmare, o parte a energiei după mâncare este stocată în grăsime. Pentru a evita acest lucru, urmați aceste cerințe:
1. Nu te batjocori, limitând limpede alimentele și maximizând încărcătura.
2. În orice fel, evitați depresia în procesul de scădere a greutății - scăpați de probleme, agitați.
Începeți să pierdeți greutatea în perioada liniștită a vieții, când nu vă așteptați la nimic negativ. Depresia este dușmanul tău nu mai puțin decât o lipsă de mișcare și supraalimentare.

Care ar trebui să fie greutatea ideală

Greutatea nu indică exact dacă o persoană are o masă suplimentară de grăsime. Masa corporală este formată din mușchi, tendoane, oase și grăsimi.
Prin urmare, dacă greutatea este crescută din cauza grăsimii, atunci va exista o singură cifră și, dacă este datorată mușchilor și oaselor - apoi celeilalte. În formula, conform căreia greutatea unui bărbat ar trebui să fie egală cu creșterea minus 100 și greutatea unei femei este minus 110, nici fizicul, nici vârsta nu sunt luate în considerare, prin urmare, este imposibil să se calculeze greutatea ideală pe ea.
Multe fete sunt doar nebunește despre pierderea în greutate nu numai pentru greutatea ideală. dar și cu o marjă. Dar medicina a demonstrat ca femeile cu un exces de greutate mică sunt mult mai sanatoase decat cei care fac greutate „ideală“, și care este sub nivelul normal, distrug nu numai sănătatea lor, dar, de asemenea, sănătatea viitoare a puilor.

Curatati intestinele

Mulți dintre noi suferă de o evacuare incompletă a intestinului. Nu trebuie neapărat să suferiți de constipație. Se recomandă de câteva ori pe an să se efectueze curățarea profundă a intestinului. Și pentru a ajuta în fiecare zi la intestinul de golire, bea multa apa dimineata si mananca mai multe fibre.
Fibra este o componentă a alimentelor vegetale care nu sunt digerate de organism și prin urmare tranzitează prin intestine, absorbind grăsimi și toxine de-a lungul drumului. Dacă nu puteți sau nu doresc să mănânce suficient de fibre pe o bază de zi cu zi, ea poate fi luată separat, sub forma multivitaminelor, cum ar fi BUD, intitulat „fibre vegetale.“ Nu participă la arderea grăsimilor, dar normalizează procesele metabolice din organism.

Bea apă cât mai mult posibil

În cazul în care organismul nu are lichid, se confruntă cu stres și trimite semnale către creier, similar cu semnalele de foame. Și noi, în loc să bem, începem să mâncăm! Aceasta, firește, duce la depunerea de nutrienți în diferite părți ale corpului nostru.
Dacă beți două până la două litri de apă în fiecare zi, puteți suprima senzația de foame și, prin urmare, puteți reduce cantitatea de alimente consumate pe zi. Și apa este un puternic curat natural.
În fiecare dimineață trebuie să beți un pahar mare de apă la temperatura camerei. Trebuie să beți încet, după fiecare înghițire, să faceți o pauză timp de câteva secunde.
Ceaiul verde este foarte util. efect benefic asupra întregului organism și contribuie la atenuarea excesului de apetit. Pur și simplu nu exagerați în ceaiul de băut, deoarece din cauza consumului excesiv de ceai de calciu este spălat din organism.

Cum să nu adăugați greutate în concediu

Toată lumea știe situația când după sărbători există kilograme suplimentare - două. Nu te speria. Continuați să mâncați ca de obicei și, după câteva zile, greutatea dumneavoastră va reveni la cifra anterioară, lăsând în mod natural. Doar nu deranja corpul cu diete urgente pentru a elimina deșeurile lichide și solide.

În loc de zahăr pur este mai bine să mănânci dulciuri