Dieta gimnastelor

- produse lactate - pești de diferite soiuri

- pâine și paste făinoase

- cereale: orez, hrișcă, fulgi de ovăz

- fasole, legume, fructe, verdețuri

- stafide, caise uscate, nuci







Cantitatea de hrană luată ar trebui să corespundă numărului de cursuri:

1 antrenament pe zi - 3 mese

2 antrenamente pe zi - 4 mese

3 antrenamente pe zi - 5 mese

Pentru a lua alimente este cel mai bine pentru 1,5-2 ore înainte de antrenament și cu 2-3 ore înainte de concurs

A face sportul necesită de la o persoană o auto-disciplină rigidă. Fetele care decid să se dedice gimnasticii artistice trebuie, de asemenea, să se limiteze în mare măsură. Ei au foarte puțin timp pentru jocuri și divertisment și pentru o dietă specială care exclude majoritatea tratamentelor populare pentru copii și adolescenți.

De obicei, fetele încep să se angajeze în gimnastica ritmică cu mult înainte de școală. În această perioadă, alimentația sportivilor mici nu este sever limitată. Dar, când fetele ating vârsta de 8-10 ani, dieta alimentației lor devine foarte specifică. Produsele sunt selectate astfel încât corpul unei tinere gimnaste în cantitate suficientă să primească toate substanțele nutritive, vitaminele și microcelulele necesare creșterii și dezvoltării. În același timp, nu puteți permite un exces de calorii, deoarece este plin de apariția excesului de greutate.

Modul se face astfel încât metodele de preparare au fost în mod sistematic, la unul și, în același timp, în porții mici, timp de 1,5-2 ore înainte de exercițiu și nu mai târziu de două ore înainte de culcare.

În perioada de competiție, mâncarea este luată cu 2,5-3 ore înainte de a merge la covor.

De obicei, rația zilnică a unei gimnaste tinere se calculează astfel încât micul dejun să fie alcătuit în principal din alimente cu carbohidrați, iar masa de prânz - din proteine. Cina ar trebui să fie în principal din legume și fructe.







O dată pe săptămână, în ziua în care nu există cursuri de formare, este utilă organizarea unei zile de descărcare parțială. Poate fi "kefir", "apple", "berry" etc.

Înainte de limita de concurență, aportul de lichid. Acest lucru îi dă gimnastei un sentiment de ușurință, contribuie la o figura mai ușoară a mușchilor.

Ce produse ar trebui să fie preferate.

Este recomandat pentru utilizare ca sursă de alimentare de carne de proteine: iepure, vitel, pui sau carne de curcan, de miel macră. Gatirea preparatelor din carne este mai bună pentru un cuplu sau în cuptor. De 2-3 ori pe săptămână trebuie să mănânce pește proaspăt. De asemenea, mâncați săptămânal 4-5 ouă.

Necesar în dieta ar trebui să fie produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, lapte de copt fermentat, coace și brânză coapte, brânză. Ca surse de carbohidrați sunt utilizate terci de cereale: hrișcă, ovaz, mei, orez.

Legumele și fructele proaspete ar trebui consumate zilnic, în cantități de 600-800 grame. Preferință specială - varză proaspătă de varză albă. Este de dorit ca dieta să includă fructe de pădure: coacăze, afine, zmeură, coacăze, cireșe.

Uleiul, uleiurile de măsline și de floarea soarelui în cantități mici sunt obligatorii pentru utilizarea ca surse de aminoacizi esențiali și o serie de vitamine.

Ca tratament se recomandă utilizarea de stafide, caise uscate, prune, nuci. Poți să mănânci ciocolată amară.

Gimnastele trebuie să monitorizeze fluxul de lichid în corp. Se recomandă băuturi - apă minerală fără gaz, bulion de câine fără zahăr (este posibil să se adauge jumătate de linguriță de miere), sucuri naturale fără zahăr, băuturi din fructe. Dimineața este utilă o băutură energizantă, preparată din sucul unei lamiie, 150 ml de apă și o linguriță de miere.

Produsele enumerate mai jos nu sunt utile, unele dintre ele sunt doar dăunătoare, dar toate au un conținut crescut de calorii:

- jetoane și crutoane;

- orice băuturi carbogazoase;

- Ciocolata de lapte si dulciuri cu coloranti;

- chifle, prăjituri, biscuiți, brioșe;

- aluat prajit și produse din carne: chebureks, belyashi, plăcinte;

Multe calorii conțin banane și struguri. Consumul lor ar trebui să fie foarte limitat.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: