Toată lumea a cunoscut de mult o regulă a unei figuri frumoase: "închideți gura după ora 18:00". Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să se aplice în practică. În ritmul plin de viață al zilei este de foarte multe ori nu au timp pentru o masă completă, așa că sa întors acasă seara târziu, și vreau să se relaxeze, se bucură de uitam la televizor masă delicioasă consistent, dar încă cu un pahar de vin bun. Aceasta dieta nu numai că duce la creșterea în greutate și formarea de „colac de salvare“ în talie, dar, de asemenea, la remușcări și promisiuni de mâine nu mănâncă. Și mâine totul se repetă într-un cerc. Cum să organizați masa de seară, pentru a satisface sentimentul de foame și a nu dăuna cifrei? Acest lucru va fi discutat mai jos.
Caracteristicile unei cina potrivita
Atunci când pregătiți cina, amintiți-vă că alimente bogate în amidon și carbohidrați rapizi umple corpul nostru cu energie care nu are timp suficient pentru a se consuma în timpul odihnei de noapte. Și acest lucru contribuie nu numai la formarea excesului de greutate, dar creează, de asemenea, o sarcină suplimentară asupra tractului digestiv și previne, de asemenea, un somn plin de noapte. Prin urmare, este mai bine să renunțe la coacere, tot felul de deserturi, banane supramaturate, stafide, paine alba, morcov fiert, napi, și alcool.
O bună alternativă la cina sunt feluri de mâncare realizate cu produse care conțin o proteină de lumină: bucată de carne slabă sau pește, aburit, brânză și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de mare. Ca o farfurie laterală la astfel de feluri de mâncare, o porție de legume fierte sau o salată îmbrăcată cu ulei de măsline este perfectă.
Întoarceți masa de seară într-un fel de ritual. Mâncați de pe plăci mici de nuanțe închise la culoare (maro, albastru închis), opriți televizorul și izolați din bucătărie alte surse de zgomot. Înainte de cină, este recomandabil să beți un pahar de apă purificată - acest truc vă va ajuta să mâncați mai puțin decât vă așteptați. De asemenea, pentru a reduce numărul de calorii consumate la cină, este mai bine să refuzați un pahar de vin sau altă băutură alcoolică.
Blocante de pofta de seara
Încercați să păstrați în frigider într-un loc vizibil au fost scăzut de calorii și în condiții de siguranță pentru a forma produse - piept de pui, legume și fructe neindulcit, brânzeturi degresate, plante aromatice, iaurt. Astfel, deschiderea ușii frigiderului seara, tentația de a mânca ceva dăunător va fi mai mică.
Dacă aveți timp să se pregătească pentru somn seara, iar perfid stomac bubuind, trata ceașca de ceai din plante cu miere sau o cana de iaurt scăzut de grăsimi, o mică bucată de brânză, măr verde. Încercați să mergeți la culcare în același timp, în zilele lucrătoare și în weekend. Dacă vă scufundați "în brațele lui Morpheus" mai târziu decât timpul obișnuit, există o șansă de trezire a apetitului pe timp de noapte.
Sursa: www.netkg.ru - nr
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: