În ultimii ani, interesul pentru alergare a crescut foarte mult în țara noastră. Desigur, acesta este binevenit, dar ... fiecare maraton majore, vom vedea aceeași imagine: tribunele cu ovatii salutat pumnul, iar în acest moment medicii și voluntarii medicale se aduce la pregătire de luptă completă. Anxietate în toate posturile, unul câte unul, oamenii vin la un spital improvizat. Cei care sunt conștienți, țipând și zbătându-se de la convulsii, li se cere pentru a ușura durerea lor într-un fel.
Cei mai grei pacienți ajung pe tatuaje, au pierdut conștiința aproape de final și au căzut imediat în așa-numita comă hipoglicemică. Pale, tăcut, se trezesc din muniția pe care au adus-o și nici nu-și mai amintesc cum au ajuns aici.
Pentru un motiv oarecare, când se înregistrează pentru un maraton, oamenii se gândesc la cât de minunat este să conteste pe ei înșiși și pe ceilalți, și nu despre ce se poate întâmpla cu ei dacă merg la rasă fără pregătire. Să ne dăm seama ce fel de condiții amenințătoare de viață pot fi prinse de începători la o distanță de maraton.
Creșterea temperaturii corpului în timpul unui termen lung - o reacție normală, deoarece grupurile mari de muschi de a contracta, eliberând o mulțime de căldură. Datorită sistemului de termoreglare, această căldură este distribuită cu fluxul sanguin pe suprafața pielii. Cu cât ritmul este mai intens, cu atât este mai mare temperatura corpului alergătorului de maraton. Când se ajunge la o vreme confortabil 39,5S deja la 40 de minute și se menține până la sfârșitul cursei. În vreme însorită și calm, temperatura corpului poate crește la 40-41S (!) Și dacă sistemul nostru de termoreglare nu funcționează, atunci organele interne ar trebui să fiarbă apa în fierbător.
Termoregularea este menținerea unei anumite temperaturi corporale într-un mediu în schimbare. Atunci când corpul nostru se supraîncălzește, toate resursele corpului lucrează pentru ao răci și invers. Corpul alergătorului maraton este salvat de supraîncălzire în două moduri: convecția căldurii și evaporarea transpirației. Reducerea temperaturii corpului prin convecție are loc atunci când un vânt rece suflă. Dar dacă aerul este foarte fierbinte, atunci convecția nu funcționează și corpul se luptă cu supraîncălzirea, evaporând mici picături de transpirație de pe suprafața pielii.
De obicei, alergători adaptate la căldură (a amintit imediat kenyeni - liderii mondiali in acest sport) instruit și să înceapă să transpiri mai devreme și mai abundente - sporește căldura și protejează organismul de supraîncălzire. Termoreglare maraton depinde de factori climatici, precum și cu privire la caracteristicile individuale: compozitia corpului, de fitness si echipamente. În cazul în care sistemul de termoreglare al rotorului nu este în măsură să facă față cu supraîncălzirea, primul se simte prevestitori de accident vascular cerebral de căldură - zgomote în urechi, amețeli, greață, și dacă timpul nu ia nici o măsură, convulsii, delir, halucinații, leșin și, în cele din urmă, pierderea conștienței .
Convulsiile termice nu sunt periculoase în sine, dar sunt foarte, foarte dureroase, deoarece există un spasm ascuțit al legăturilor musculare în picioare. Mulți alergători de maraton merg de la distanță, alții - încearcă să strânge sau să fărâmițeze mușchii spasmodici ineficienți. Dacă durerea este severă și însoțită de crampe, este mai bine să mergeți imediat la echipele medicale, care sunt la datorie la fiecare 5-10 kilometri.
Concluzie: pentru a vă proteja de supraîncălzire în timpul funcționării, este mai bine să purtați haine libere și să mergeți să acoperiți soarele cu o bandană, cu un capac sau cu o panama ușoară. Ei bine, ajută la turnarea apei pe zonele deschise ale corpului pentru a spori evaporarea.
Dehidratarea și tulburările electrolitice
Electroliții (potasiu, calciu, sodiu, fosfor, clor) și apa iau parte la aproape toate procesele din corpul nostru. Calciul, de exemplu, este implicat în contracția musculară, astfel încât, dacă există și o lipsă de calciu, se pot produce crize severe. Ionii de sodiu și potasiu din toate celulele mențin un mediu intracelular normal. Pompele așa-numite potasiu-sodiu asigură că concentrația optimă a acestor ioni este menținută pentru efectuarea semnalelor nervoase. Și apa este doar 65-70% din corpul nostru. În medie, pentru maraton, participanții pierd de la un an și jumătate la doi litri de transpirație, constând din electroliți și apă. Deshidratarea reprezintă o amenințare imediată pentru viață. Dar foarte puțini oameni știu că bea multă apă nu este mai puțin periculoasă!
Absorbția apei în tractul digestiv în timpul antrenamentului încetinește. astfel încât consumul excesiv duce la supraîncărcarea stomacului. Inițial, aceasta aduce numai disconfort, dar apoi există un atac de vărsături profunde și chiar mai deshidratare. Fraza: "Dacă ați vrut să beți - beți prea târziu" este popular printre maratonisti, nu întâmplător. Băutura excesivă de apă diluează electroliții, iar concentrația de sodiu, potasiu, clor și alte minerale scade, ceea ce provoacă un sentiment și mai mare de sete. Starea "intoxicării cu apă" se manifestă prin slăbiciune, convulsii și vărsături indompete.
Concluzie: nu se poate avea încredere în sentimentul de sete la distanța de maraton, este necesar să se planifice regimul de băut chiar înainte de începerea cursei. Evitați deshidratarea dacă luați 3-4 gropi de apă la fiecare 10-15 minute. Dacă aveți o sete foarte puternică și simptomele de mai sus, trebuie să consultați un medic.
În a doua parte a articolului, vom vorbi despre alte pericole care așteaptă alergătorul de maraton și cum să se pregătească pentru o cursă lungă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: