HVAT "ÎN CASTLUL" SAU BILETUL DE PRIMIRE:
Acest tip de apucare este mult mai fiabilă decât aderența obișnuită. Faptul este că atunci când vă strângeți indexul degetul mare și media, se transformă într-un fel de "curea".
Firește, la început veți simți durerea:
- degetul va lucra la detașament;
- acesta va fi aplatizat între gât și degetele de prindere;
- cuiul va avea tendința de a fi dezlegat.
Pentru a introduce dezvoltarea de aderență castelul ar trebui să fie gradual, cu scară mică, dar într-un volum mare de formare. Când te obișnuiești cu durerea, poți folosi în siguranță acest tip de aderență atunci când lucrezi cu o barbotă grea sau cu gantere fără a folosi brățări.
Și pentru a consolida venele și articulațiilor, degetul mare, recomand să introduceți o activitate serioasă în strânsoarea smulsă clatite cu margini (de obicei verzi cincizeci de dolari). În acest caz, conectați, de asemenea, flexorii celei de-a doua (falcă) falangă a degetului mare.
PLUȘILE DE UTILIZARE A TITLULUI "ÎN CASTLUL" CÂND FUNCȚIONEAZĂ STAREA DE BAZĂ
Recent, un număr tot mai mare de powerlifters se transformă într-o aderență a unui castel. Acest lucru este justificat de următoarele:
1) Nu există un cuplu pe coloana vertebrală, deoarece sunteți încărcați simetric. O ruptură de tip willy-nil vă face să întoarceți ușor mâna sus. Să fie un mic cuplu de grade, dar când lucrați cu greutăți mari, chiar și acest lucru poate duce la o supraîncărcare fatală a coloanei vertebrale.
2) În cazul tracțiunii cu deturnare, bicepsul mâinii de susținere se desprinde adesea de la sportivi. În această poziție, brațele sunt complet excluse din funcționarea mușchilor brațului și brațului, care împărțesc sarcina bicepsului asupra articulației cotului. Adică, dintre cele trei mușchii flexor ai mâinii, doar una lucrează și cea mai vulnerabilă.
VREAȚI NECESARĂ ÎNTR-UN "CASTEL" ÎN PREGĂTIREA KHVATOVIKULUI
Dacă sunteți serios în sporturile de gripă, ar trebui să puteți trage bine cu o manetă de blocare, aproximativ 200 kg cu o mână. Mai ales acest exercițiu este adesea inclus în competiții pe baza forței de prindere.
Trebuie remarcat faptul că mânerul de blocare NU este un mijloc eficient de a dezvolta rezistența degetelor, pentru acest scop este o simplă prindere dreaptă.
CONCLUZIE: Ca o abilitate, trebuie să existe "încuietoare" și să o instruiți în mod regulat - la discreția ta.
REZULTATE TOP
1) Mikhail Koklyaev - mortlift în castel 415 kg.
2) Chris James - pescuiți cu o mână în încuietoare de 260 kg.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: