O serie de antrenamente care ajută la depășirea greutății "extra" includ trainingul fulvodi. Ei o folosesc pentru a construi muschi, dar acum aveți un scop diferit. Sarcina ta este să tratezi toate grupurile musculare: să lucrezi repede, să nu le lași să se relaxeze și cu siguranță că acțiunea îndreptată se lovește de la fața locului. Această formare, în felul său, seamănă cu o instruire circulară. Și dacă cu "circulara" pe care o cunoșteați anterior, atunci această problemă nu va fi.
O caracteristică distinctivă - toate exercițiile sunt efectuate cu gantere. Deci, antrenamentul complet:
1. Gantere și o presă de gantere
Din poziția în picioare - ambele picioare și mâinile cu gantere într-o poziție liberă, mâinile sunt coborâte în jos, fac un "lunging" înainte. "Ridicați" pe un picior, purtați greutatea corpului pe el, genunchiul celuilalt picior este coborât la podea. În același timp, îndoiți brațele în coate, ganterele ating umerii. Fără să se oprească, să efectueze a doua parte a exercițiului: sta pe picior de sprijin, îndreptați-l, iar celălalt picior, ca și îndoite la genunchi, ne ridica de a face ceva similar cu max. Ridicați ganterele în sus, îndreptați-vă brațele. Apoi acceptați poziția de plecare. Încercați să faceți acest exercițiu de până la 10 ori. Este foarte important să o faci fără pauze.
2. Pulover cu gantere
Exercițiul se desfășoară pe un plan orizontal. Se efectuează cu o dumbbell. Poziția de pornire se află pe spate, mâinile fixează o gantere și sunt ridicate cu precizie în sus, formând un triunghi, picioarele în genunchi sunt îndoite. Luați-vă mâinile înapoi, în spatele capului, pentru a forma un plan cu corpul. Apoi acceptați poziția de plecare. Rapid, fără a se opri pentru a efectua acest exercițiu de 15 ori.
3. Apăsați stâncă în panta
Aici totul este la fel ca într-o presă normală de bancă. Gândește-te cu capul în jos. Acest lucru va determina mușchii din piept, care nu sunt implicați în presa clasică de bancă. În total, este necesar să se efectueze 15 repetări.
4. Ridicarea ganterelor prin laturi
Tehnica exercițiului este extrem de simplă. Asigurați-vă că vă urmăriți spatele și umerii. Fixați-le într-o poziție strânsă. Mâini îndoite la coate. Apăsați-le pe corp. Păstrați ganterele într-o poziție verticală. Ridicați coatele îndoite astfel încât mâinile să formeze litera "P", iar ganterele să ia o poziție orizontală. Acum, mâinile cu ganterele ar trebui să fie clar paralele cu podeaua. Fixați această poziție pentru o clipă și puneți-vă mâinile în poziția anterioară. Exercitarea este efectuată de până la 15 ori, este executată suficient de repede și fără pauze.
5. Apăsați ganterele
Acest exercițiu se desfășoară pe un avion. Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile cu gantere se îndoaie în coate și un pic în lateral, astfel încât să formeze prin aceasta litera "P". Îndreptați-vă brațele, ridicați ganterele de mai sus și apoi le întoarceți în poziția lor inițială. Nu vă opriți, repetați exercițiul de 15 ori.
Important! După antrenament, vreau să recuperez energia pierdută absorbind absolut tot ceea ce vine la îndemână. Colectați-vă voința, nu deveniți surzi, îndurați-vă.
Nici o urină? Mănâncă niște fructe - încet, cu gust. Utilizați această regulă și nu o rupeți. Spargerea lui, din cauza instruirii nu va primi.
Articole similare
-
Exerciții pentru mâini cu gantere pentru femei la domiciliu - un complex eficient
-
Body scrub doctor natura aromatică - var - (pentru toate tipurile de ten)
Trimiteți-le prietenilor: