Astăzi, tendința este buna nutriție și organismele sportive, astfel încât sportul devine fără precedent. Una dintre dorințele oricărei persoane, care lucrează din greu pe corpul de formare tonifiat este o presă frumos în relief, pentru care va face un efort mare.
Dar nu dispera și ajustați rezultatul, care se va manifesta foarte curând. După cum arată practica, în condițiile aplicării eforturilor maxime și punerii în aplicare a tuturor recomandărilor referitoare la caracteristicile nutriției și exercițiilor fizice, va fi posibilă formarea unei presiuni de relief timp de o lună.
În primul rând, trebuie remarcat faptul că presa bază relofnogo este o combinație a celor trei componente reprezentate diete au ca scop eliminarea excesului de grasime, de formare specifică și caracteristicile genetice ale structurii musculare.
Scapa de grasime
Principalul obstacol pe calea spre un stomac plat este acumularea de grăsimi în acest domeniu. Poate că mulți vor fi surprinși, dar fiecare persoană are un cub de presă, care este atent ascuns în spatele stratului de grăsime. În acest sens, primul pas pe calea obținerii unui abdomen de relief prețios devine evident - este necesar să scapi de masa de grăsime.
Pentru a obține rezultatele dorite, se recomandă implicarea dietă și cardio. Mulți începători din acest domeniu cred că, în mod naiv, doar o dietă sau un exercițiu intensiv va fi de ajuns, dar aceasta este o mare concepție greșită. De fapt, depozitele de grăsimi din zona abdominală sunt foarte greu de ars, deci fără o abordare cuprinzătoare pentru a elimina problema nu va reuși.
Determinarea formei optime de antrenament cardio este recomandat să acorde atenție funcționării. Prin acordarea acestui sport cel puțin o jumătate de oră de timp, cu o frecvență de două zile, veți avea în curând posibilitatea de a vă bucura de rezultate plăcute.
Daca jogging-ul nu este pur și simplu necesar să placă sau prevenirea contraindicatii serioase pentru practicarea acestui sport, pentru a rămâne la utilizarea bicicletei, sau efectuarea cardio la domiciliu.
Caracteristicile nutriției adecvate
Printre recomandările universale privind modul de realizare a presei de relief, un rol important îl are o nutriție adecvată. Corectarea dietei nu implică o schimbare majoră. Refuzul ar trebui să fie de la fast food și dulce, cu alte cuvinte, pentru a minimiza aportul de carbohidrați în organism.
Dieta zilnica este recomandata pentru a umple carbohidrații lent, hrisca reprezentat, orez, fulgi de ovăz, tărâțe de cereale, nuci si tot felul de legume. În acest caz, consumul de alimente ar trebui să fie distribuite în așa fel încât partea predominantă a carbohidraților a reprezentat pentru produsele alimentare destinate pentru micul dejun și masa de prânz.
Pentru prepararea corectă a meniului este recomandat să fie ghidat de următoarele proporții: hidrați de carbon ar trebui să fie atribuită doar o treime din dieta zilnica, dar restul trebuie să completeze ouă, carne, lapte, pește de mare, brânză și alte produse proteice.
Rezumând cele de mai sus, trebuie remarcat faptul că principalele recomandări pentru corectarea hrănirii vizează reducerea cantității de carbohidrați din dieta și creșterea alimentelor din proteine.
Exerciții pentru presa de relief
Cea de-a doua componentă importantă a obținerii unui comunicat de presă este efectuarea regulată a unor exerciții speciale menite să antreneze mușchii abdomenului. Pentru a obține un rezultat durabil, se recomandă ca exercițiile fizice să fie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână, repetând cel puțin 10 ori fiecare dintre seturile selectate.
Deci, cele mai bune exerciții pentru presă sunt:
- Bike. Caracteristicile acestui exercițiu popular sunt cunoscute de toată lumea și sugerează închiderea mâinilor din spatele capului și îndoirea picioarelor în genunchi, în timp ce se află în poziția de pe spate. După ce ați luat poziția de plecare, este necesar să întindeți genunchii alternativ la coate astfel încât genunchiul drept să atingă cotul stâng și invers.
- Răsucirea. Pentru a ocupa poziția de plecare, ar trebui să vă așezați pe spate, iar picioarele să fie îndoite la genunchi și să se odihnească pe podea. Trebuie să-ți iei mâinile în spatele capului. Exercitiile in sine presupun executarea de rasuciri pe exhalare in asa fel incat coapsa sa fie cat mai presata pe podea.
- Bar. Acest exercițiu este unul dintre cele mai preferate pentru mulți sportivi, care știu să pompeze o presă de relief. La prima vedere, acest exercițiu pare destul de simplu, dar în practică nu este atât de ușor de efectuat. De regulă, atunci când se realizează "bara", formarea este marcată nu numai pentru mușchii abdominali, ci și pentru întregul corp. Este necesar să luați poziția inițială, scufundându-vă la coate și întinzând picioarele exact așa încât să se sprijine pe picioare. Păstrați în această poziție trebuie să fie cât mai lung posibil. Este important să urmăriți că corpul nu se îndoaie, deoarece toate rezultatele vor fi aduse la zero.
- Creșterea picioarelor. Dacă este necesar să formați mușchii de relief ai presei, acordând o atenție maximă musculaturii drepte, ar trebui să vă opriți în acest exercițiu, care necesită o bara transversală. Suspendând-o, aveți nevoie cât mai mult posibil și grăbiți încet picioarele. Începătorii ar trebui să pornească de la urcușurile și coborâșurile genunchilor. Pentru a mări încărcătura, puteți efectua ascensoare pelviene, dar astfel de exerciții pot fi efectuate numai de sportivi cu experiență.
Concluzie!
După ce ați stabilit un obiectiv, nu trebuie să vă bazați pe rezultatele fulgerului. În acest caz, se recomandă evaluarea rațională a caracteristicilor corpului și pregătirea preliminară.
Deci, oameni care sunt implicați activ în sport, există o oportunitate reală de a pompa de presa de relief în această săptămână, pentru că în acest caz, în scopul de a atinge pur și simplu intenționează ajusta dieta dumneavoastră și în timpul antrenamentelor se concentreze mai mult pe zona abdominală.
În orice caz, toate eforturile vor fi recompensate cu aspectul dorit, astfel încât să nu renunți niciodată pe calea către rezultatele dorite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: