Moda sportului a ajuns la vârf. Și nu pe hainele acestui stil, și anume pe afișajele externe ale unui mod de viață sănătos, dintre care unul este considerat ca o figură strânsă și o presă de relief.
O tendință mare, cu un dezavantaj - lipsa unor informații clare cu privire la succesiunea acțiunilor în atingerea scopului. Dacă o persoană nu știe ce să facă și când - rezultatele pot dezamăgi, descurajează dorința de a se angaja în corpul său.
Un alt lucru, într-o abordare structurată de a lucra la aspectul. În aspirația de a dezvolta este necesar să înțelegem: cheia succesului este un plan clar, individual elaborat.
Suntem instruiți până în vară: articole mai interesante:
Începutul reliefului
Adesea, cu întrebarea "cât de repede se pompează cuburile pe burtă", credem cel mai greșit - suficientă pregătire intensivă. De fapt, un efect cu adevărat notabil va fi atins numai atunci când încărcăturile fizice sunt incluse în complexul de acțiuni.
Experții insistă asupra necesității de a scăpa de grăsimile subcutanate. Acest lucru este promovat prin dieta corect selectată, jogging, ciclism.
Nu trebuie să ne gândim cum să pompem cuburile pe presă, dar despre cealaltă parte a problemei - despre păstrarea sănătății, despre adecvarea sarcinii asupra corpului.
Nu credeți promisiunile unei viziuni frumoase "timp de 5 zile" - există deja destule mituri. Un rezultat excelent, pe termen lung, este garantat doar de muncă minuțioasă, răbdare, moderare.
Erori de bază
Întrebat cum să pompeze presa de relief de la domiciliu, ne punem la dispoziție informații despre ce să facem nu merită:
1) să împrumutați pretins "diete profesionale" din rețea, de la prieteni - o dietă echilibrată vă va ajuta să selectați doar un specialist. Ceea ce este potrivit pentru o persoană poate dăuna alteia;
2) evacuarea corpului cu încărcături excesive - principiul abordării individuale ar trebui să rămână principalul;
3) clase de sărituri, justificate prin tehnica originală;
4) măriți neuniform sarcina - puteți deteriora ligamentele și mușchii;
5) să utilizeze abordările diferitelor doctrine sportive. Asta este, dacă sunteți implicat în fitness, nu ar trebui să-l combinați cu culturism sau gimnastică - este imposibil să obțineți un rezultat ideal cu un astfel de "amestec";
6) uita de alte grupuri musculare, platind doar tariful integral pe parcela - coroborat cu restul corpului sagging, stomacul lui pompat va arata ca o caricatură;
7) nu ia în considerare sarcina cardio (observați inima și vasele de sânge, evitați uzura lor)
8) alergați pe stomacul gol - creșteți grăsimile digerabile ale organismului după ce ați alergat.
Cardio antrenament
Am consolidat sistemul cardiovascular. Este important să implicați toate grupurile musculare. Cât de repede să pompezi presa la fată cu zaruri.
Fără a participa la sala de sport, fără a avea un dispozitiv cardiovascular, puteți alege următoarele sugestii:
- alergare (o dată în fiecare zi - 30 de minute);
- o bicicletă (similară funcționării);
- push-up-uri explozive (ca de obicei, dar mai intense, ieșind din podea);
- Burru (se așeză pe toate patru, mâinile pe podea, genunchii se odihnesc pe piept). Apoi, întindeți-vă picioarele înapoi, rămânând în restul întins. Întoarceți-vă din nou la poziția de plecare.
Împingeți-vă de la sol, săriți până la înălțimea completă, întinzându-și brațele);
- Alpinistul (accentul este minciuna, strângeți strâns un picior în piept, puneți înapoi, apoi cel de-al doilea).
- sărituri (jumătate de ședere, mâini în spatele capului, salt înalt);
- Siturile sito (ghemuite, periati pe podea intre picioare, treci brusc pana la punctul de culcare si inapoi in pozitia de pornire).
Notă: în momentul cum să construiască cuburi în prese - pentru a crește intensitatea exercițiilor dezvăluite treptat, folosite sau sistem abdomene / push-up-uri, sau rularea și ciclism.
Exerciții pentru presă
Scopul este eficiența maximă. Se obține prin cel mai simplu set de exerciții, care consolidează părțile necesare ale corpului. Înainte de pomparea presei de relief de la domiciliu, alegem formarea adecvată încărcăturii.
Exerciții care ajută la atingerea scopului, doar opt:
- Normal (situându-se cu picioare îndoite încet până la oprire în genunchi);
- diagonală (la fel, dar întoarcere laterală);
- opusul (culcat pentru a ridica picioarele pe verticală);
- dublu (picioarele îndoite și îndoite pentru a se ridica reciproc, mâinile din spatele capului);
- în poziția din spate;
3) bicicleta (pe spate, în mod alternativ ridicând coturile pentru a imita picioarele de rulare);
4) vid abdominal (pe toate patru pentru a atrage și relaxa stomacul);
5) cartea ("stivă" inferioară și superioară verticală).
Un principiu important al succesului pentru toți cei care se întreabă întrebarea "cât de repede pot pompa cuburi pe stomac" este capacitatea de a înțelege importanța variației în formare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: