Parfum de ovăz pentru pierderea în greutate, utilizarea de diete de ovăz, mese pentru dietele de ovăz

Text: Kira Ivanova

Dieta pe terci de ovăz - cel mai simplu mod de a bugetului și să se simtă ca aristocrat englez, și chiar de Regina! Cu toate acestea, puteți lua în condiții de siguranță de mai sus - oricare conținutului Tudors sau Windsor cu un maxim de o singură porție, un legendar dimineață de cereale terci de ovăz și dieta acest fel de mâncare poate fi un beneficiu pentru cifra de a mânca de trei până la cinci ori pe zi.

Odihna de slabit in dieta

Durata. 3-10 zile;

Caracteristici. mono-dieta, principalul produs - fulgi de ovăz;

Costul. scăzut, mai puțin de 1 mie de ruble. pentru o perioadă maximă;

Rezultatul. minus 3-6 kg;

Frecvență recomandată. nu mai des decât o dată la 6 luni;

Efect suplimentar. stabilizarea digestiei, imbunatatirea starii pielii;

Nu este potrivit pentru cei care suferă de boli cronice, precum și constipație, intoleranță la gluten, boli hepatice și vezicule biliene, boli de inimă. O dieta de ovăz este contraindicată la gravide și la lactație. Înainte de a începe o dietă, consultați-vă medicul!

Beneficiile dietei de ovăz

Fulgii de ovaz dieta pentru pierderea in greutate se refera la mono-dieta, deoarece dieta de zi cu zi de terci pe ea în diferite forme și forme. În fulgi de ovăz mare cantitate de elemente și vitamine utile urme, inclusiv fosfor, fier, magneziu, vitamine liposolubile, vitaminele din grupa B. Oatmeal ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge, curăță organismul de toxine dăunătoare, precum și retragerea de radicali liberi concentrat - fondatori boli oncologice.

Culturile de ovaz au un efect pozitiv asupra digestiei si fac parte integranta din dieta pentru boli ale tractului gastro-intestinal.

În procesul de scădere a greutății, fulgii de ovăz joacă un rol semnificativ, deoarece reglează toate procesele metabolice din organism, astfel încât substanțele utile sunt absorbite mai repede și mai bine. În plus, fulgi de ovăz afectează în mod pozitiv pielea, îmbunătățește bunăstarea, starea de spirit și, după cum arată studii recente, stimulează activitatea creierului.

• reglează apetitul datorită indicele glicemic scăzut și conținutului de fibre;
  
• oferă energie datorită carbohidraților;
  
• ajută la transportul oxigenului cu sânge datorită conținutului ridicat de fier;
  
• menține starea de sănătate a mușchilor și oaselor datorate calciului și fosforului;
  
• Păstrează imunitatea datorată vitaminei A.

Cum să începeți o dietă de ovăz

Oatenã de struguri dieta pentru pierderea în greutate este foarte simplu - fulgi de ovăz devine singurul permise permis pentru o perioadă de 3 la 10 zile. Conform recenziilor, săptămâna este durata optimă de confortabilă și productivă a regimului de ovăz.

Cantitatea și cantitatea de alimente nu sunt strict reglementate, pierderea în greutate alege "doza" pe cont propriu. În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pură, iar ceaiul verde este de asemenea permis (nu mai mult de 4 cești pe zi). Dimineața, puteți adăuga un fruct puțin uscat, o linguriță de miere sau un măr verde în fulgi de ovăz și, de asemenea, pentru a ajuta stomacul cu kefir proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi (200-300 ml pe zi). Dacă dieta de ovăz este întârziată mai mult de trei zile, este timpul să ajustați componenta grăsime din meniu, de două ori pe zi, amestecând 1-2 lingurițe de ulei de măsline sau de semințe de in.

Numarul meselor poate fi ales independent, in functie de modul zilei, obiceiurile si caracteristicile metabolice: dieta de ovăz permite trei mese "de capital" și 5 mai mici în volum. Dar asigurați-vă că alimentele sunt împărțite la intervale aproximativ egale, ceea ce este necesar pentru orice dietă pentru pierderea în greutate.

Pentru a intra în dieta de ovăz este de dorit fără probleme, eliminând treptat din dieta mâncărurilor grase și dulci, reducând dimensiunea porțiilor. Ieșirea din regimul alimentar ar trebui să fie, de asemenea, graduală - la sfârșitul "perioadei de ovăz", introduceți legumele non-amidon, apoi pește și carne de pui, fructe, produse lactate, carne slabă în dietă.

O dieta de ovăz: nu vă grăbiți

Dieta Fulgii de ovaz nu are nevoie de ovăz întregi sau crupe de ovăz, care au o mulțime de merite, dar nu poate fi hrana zilnică de bază datorită specifice de depozitare, de gătit și digestia, și fulgi de ovăz. Sunt fabricate din boabe, care sunt prelucrate prin abur, apoi aplatizate și uscate. Astfel a salvat maximum de calitate nu numai cereale, ci și tărâțe, din care substanțe utile în conformitate cu abur „treci“, în noada, și aburit pentru a prepara terci devine ușor.

Compoziția boabelor de ovaz, fulgi de ovăz și a fulgilor de ovaz de calitate este practic aceeași. În comparație cu ovăzul proaspăt "viu" în fulgi, mai puțin potasiu, fibre, calciu și fier și un pic mai mult amidon, totuși, în ciuda acestui fapt, compoziția fulgilor rămâne bogată. În 100 g fulgi de ovăz de bună calitate conține 11 g de proteine, 6 g de grăsime și aproximativ 50 de grame de carbohidrați de diferite tipuri, dintre care cea mai mare parte este greutate moleculară ridicată, adică necesită o scindare prelungită. Prin urmare, indicele glicemic din fulgi de ovăz este scăzut: nivelul de zahăr din sânge, cu utilizarea sa crește fără probleme și asigură împotriva atacurilor de foame asupra regimului de ovăz.

timp scurt de preparare de fulgi de ovăz - plus dieta fulgi de ovăz, dar nu necondiționat și necesită o atenție. Fulgii mai mici de fulgi de ovăz și mai repede se destrame, așa că, în consecință, mai manipulare industrială a fost realizată pe ea. „Instant“ fulgi de ovăz, cu câțiva ani în urmă a devenit foarte popular ca un mic dejun standard sau o gustare de lucru, aproape complet lipsite de minerale coji de cereale oshlifovany și foarte fragmentat, în plus, un minut sau chiar trei abur de apă caldă nu este suficient pentru a se asigura că substanțele utile au activat . Acest lot de sac de fulgi de ovăz nu este potrivit pentru dieta fulgi de ovăz - inclusiv deoarece componenta de cereale în astfel de cereale sunt, de obicei, însoțite de un șir întreg de aditivi, îndulcitori, conservanți și amelioratori, nu sunt deosebit de utile în putere posvednevnom, fără un scop de a pierde in greutate.

Deoarece fulgi de ovăz este principala hrană pentru întreaga perioadă de dietă de ovăz, este necesar să se aibă grijă de alegerea lor cu toată îngrijirea. Cumparati fulgi de ovaz de inalta calitate, fulgii raman omogeni. În crupă, nu pot exista incluziuni străine, cu excepția cazului în care ați ales un produs alimentar din făină de ovăz cu tărâțe extra-adăugate. Fulgi nu ar trebui să fie întuneric sau gri.

Cum să gătești fulgi pentru o dietă de ovăz?

O dieta de ovăz sugerează două abordări diferite pentru fulgi de gătit, dezvăluind în mod diferit proprietățile benefice ale făinii de ovăz. Fiecare dintre felurile de gătit în felul său afectează gustul de terci, astfel încât să le puteți alterca sau combina pentru o schimbare.

• 1 Pre-ud. Aproape toate cerealele sunt compuse de acid fitic, și fulgi de ovăz - nu fac excepție. Aceasta substanta previne intestinului prin blocarea absorbției unui număr de oligoelemente, incluzând, de exemplu, calciu. Dacă fulgi de ovăz uscat scufunda în apă pură, acid fitic „oprit“ prin acțiunea fitazei activa boabe când umflate. Fulgii de ovaz poate fi umplut cu apă pentru noapte, apoi în dimineața aceasta va fi complet gata pentru gătit, dar dacă lăsați fulgii să se înmoaie timp de 24 de ore, fermentarea se adaptează cereale pentru consumul uman fără tratament termic, iar gustul va va incanta - va dezvălui dulceața naturală de fulgi de ovăz. De asemenea, dieta fulgi de ovăz fulgi de ovăz permite zaparivat cu apă clocotită în termoposude, dar în acest caz trebuie să stea timp de cel puțin 8 ore la calități utile de ovăz au reușit să „rândul său, în jurul valorii de.“
• 2 Gatiti la foc mic. Beta-glucani, polizaharide cu un lanț lung - unul dintre secretele utilizării fulgi de ovăz. Aceste substanțe au un efect puternic de vindecare, antiinflamator, imunomodulator și, de asemenea, reduc nivelul colesterolului "rău". Studiile au arătat că eliberarea și activarea lor, în plus față de înmuiere, ajută la tratamentul termic, cu toate acestea, blând și fără grabă. O dieta de ovăz va aduce beneficii maxime, în cazul în care terci de porridge pentru a găti la foc mic timp de 7 până la 30 de minute, amestecând în mod constant. Când crupa a devenit omogenă și vâscoasă - este gata. Acoperiți tigaia cu un capac și lăsați terciul să "se odihnească" timp de 3-5 minute. Deci, obțineți mucoase, moi, extrem de utile pentru fulgi de ovăz de stomac. Un bun ajutor în gătiturile consumatoare de timp poate fi un multivark (nu uitați să lubrifiați castronul cu un strat foarte subțire de ulei, astfel încât vasul să nu se ardă).

În rolurile principale: porridge și altele

O dieta de ovăz sugerează că, timp de până la zece zile, fulgii de ovăz devin executorii rolului principal în micul dejun, prânz și cină. Cu toate acestea, nu este necesar să se gătească numai cereale obișnuite. Puteți diversifica dieta cu alte produse originale și utile din fulgi de ovăz.

Acest produs de mic dejun neobișnuit a fost inventat la începutul secolului trecut de către dieteticianul elvețian Maximilian Oscar Bircher-Benner, care ia dat numele. În țările vorbitoare de limbă germană, miezul de mesteacăn util este dat chiar și copiilor de un an, dar în Rusia această metodă de gătit a fulgului de ovaz este rareori folosită. Și în zadar - fulgi de ovăz care fermentează cu suc de fructe și lapte acru măresc valoarea lor nutritivă, iar gătitul "rece" nu distruge lanțurile de carbohidrați.

Există multe rețete pentru gătire de mesteacăn, inclusiv delicatese cu mai multe soiuri de nuci, fructe de padure proaspete, frisca. Din moment ce dieta de ovăz asigură asceticitatea dietei, varianta de bază este potrivită pentru aceasta.

• Fulgi de ovăz - 70 gr
• Apple - 1, rasă (sau suc de ½ lămâie, puteți cu carne)
• Chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau orice altă băutură fără lapte acru fără aditivi - 150 ml / li>
• Miere - 1 linguriță.

Toate ingredientele sunt amestecate în vase de faianță, acoperite cu un capac sau film de alimente și lăsate în frigider pentru noapte. Rezultatul este un delicios fel de mâncare delicios, care este ușor de digerat și oferă un sentiment lung de sațietate.

Fulgi de ovăz astfel obținut poate fi consumat ca o băutură, sau folosit ca bază pentru a face terci cald (în acest caz, trebuie să fie turnat în bakeware iaurt și încălzit până la o grosime).

400 ml de apă caldă (nu fierbere!) Apă se agită cu 100 ml iaurt scăzut de grăsime "live", se adaugă 40-70 g fulgi de ovăz, se lasă la temperatura camerei timp de 6-12 ore. Numărul de fulgi depinde de intenția de a bea kefir sau de a face terci din acesta.

O dieta de ovăz pentru pierderea în greutate vă va ajuta să vă uitați la o felie de ovaz atât de simplă și familiară din partea nouă.

Îngrășăminte dietetice cu fulgi de ovăz. Rețete de Beloniki

Dieta excelenta a scazut cu 9 kg. (!) Pot să vă spun un alt secret ce să facă la lucru dacă nu există posibilitatea de a dori să mănânci terci de acolo. Eu personal iau un mic dejun de ovăz sau un fulgi de ovăz Velle, nu există aproape nici un fel de calorii (75 total), așa că am lăsat-o pe mine. Nu am încercat imediat. Primul borcan pe care l-am mâncat, dar a spus că mai multe nini. Dar a trecut timpul. și când mi-am scos frigiderul în căutarea unei gustoase, mi-am dat seama că mi-am dorit Velle), după care am început să cumpăr constant. O modalitate excelentă pentru cei care sunt pe o dietă, are probleme de sănătate, atât în ​​tractul gastrointestinal, cât și cei care sunt deosebit de dulci nu pot. Delicios, cred că copiii ar trebui să-i placă. Mamele care nu cumpără un sutien pentru copii ar trebui să acorde atenție pur și simplu acestui produs, dacă este vorba de copii, atunci problema nutriției utile va fi rezolvată

Dieta excelenta a scazut cu 9 kg. (!) Pot să-ți spun un alt secret ce să facă la lucru dacă nu există posibilitatea de a dori să mănânci terci de acolo. Eu personal iau un mic dejun de ovăz sau un fulgi de ovăz Velle, nu există aproape nici un fel de calorii (75 total), așa că am lăsat-o pe mine. Nu am încercat imediat. Primul borcan pe care l-am mâncat, dar a spus că mai multe nini. Dar a trecut timpul. și când am scos frigiderul în căutarea unui gust, mi-am dat seama că mi-am dorit-o pe Velle), după care am început să cumpăr constant. O modalitate excelentă pentru cei care sunt pe o dietă, are probleme de sănătate, atât în ​​tractul gastrointestinal, cât și cei care sunt deosebit de dulci nu pot. Delicios, cred că copiii ar trebui să-i placă. Mamele care nu cumpără un sutien pentru copii ar trebui să acorde atenție pur și simplu acestui produs, dacă este vorba de copii, atunci problema nutriției utile va fi rezolvată

Pentru cât de mult a scăzut?

Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»

Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]

Articole similare

• Dietă mixtă timp de 20 de zile pentru pierderea efectivă în greutate

• Iaurt pentru scăderea în greutate, beneficii, rău, calorii, sfat dietetician despre dietă

• Dietă mixtă pentru pierderea în greutate

Trimiteți-le prietenilor: