Un concept unic al dietei proteice Dukan. permite nu numai să pierdeți excesul de kilograme, ci și să normalizați activitatea tuturor organelor și sistemelor din organism. Complex, dar grijuliu la minciuni, sistemul de slăbire garantează o siluetă frumoasă, fără a afecta sănătatea.
Mic dejun prin atac Ducane: rețete
Pentru micul dejun, puteți prepara ceai sau cafea nealcoolizate cu lapte degresat. Adăugați acest lucru cu pâini de ovăz și o felie de brânză. În ceai, puteți adăuga extract de scorțișoară sau vanilie. Aditivii vor "îmbogăți" gustul, dau un sentiment de dulceață și plin de gust.
- Veți avea nevoie de 2 ouă, 60 - 70 de gr. ton și verde.
- Ouăle sunt bătute cu ton pre-măcinat.
- Amestecul este condimentat cu o cantitate mică de sare și piper. Preîncălziți o tava cu acoperire neadecvată.
- Când suprafața este fierbinte, turnați ușor amestecul de ouă și pește. Puneți omeleta din ambele părți. În cele din urmă, decorăm cu patrunjel.
Mic dejun foarte rapid și sănătos pentru "atac" - tărâțe cu chefir. Pentru aceasta, cerealele sunt pur și simplu turnate cu produse lactate acide fără grăsimi, condimentate cu vanilie, scorțișoară. Iubitorii de cafea își pot permite o ceașcă mică de băutură revigorantă fără zahăr.
Dacă există 20 de minute gratuite dimineața și dorința de a vă trata la mâncăruri delicioase, merită pregătite prăjituri interesante.
- Se amestecă două ouă de pui, 50 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și tărâțe de ovăz.
- În amestec, adăugați puțină pulbere de copt și condimente.
- Aluat, carne de vită sau carne de pui (200 - 250 gr.) Se amestecă și se amestecă bine.
- Formați prăjituri mici și prăjiți în ulei de măsline.
- Pentru a găti carnea, preparatele trebuie tăiate într-o cratiță timp de cel mult 15 minute. Pentru prăjituri servim 70 gr. cu sparanghel fiert.
În plus față de micul dejun, vă puteți trata la un iaurt cu conținut scăzut de grăsime sau o ceașcă de ceai nesănunat.
Ventilatoarele de alimente vegetale utile vor aprecia brânza de brânză și conopida. Pentru a pregăti acest mic dejun simplu, trebuie să fierbeți conopida într-un cazan dublu. 50-60 gr. brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, măcinată cu varză și usturoi, adăugând puțină sare, piper și nucșoară. Puteți să completați meniul cu pâini dietetice.
Ca mic dejun, o omletă clasică cu file de curcan este de asemenea potrivită.
- 2 ouă de pui sunt zdrobite cu un vârf de sare și 50 - 70 ml. lapte degresat.
- În amestec se adaugă nucșoară, usturoi tocat și puțin piper negru.
- Puneți o omuletă în ulei de măsline, condimentând generos patrunjel la sfârșit.
- Pentru a taia omeleta 100 gr. file de curcan fiert și servit cu pâini dietetice.
Dimineața vă puteți răsfăța cu o salată de legume și chifteluțe. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de carne tocată din carne de pui sau curcan. Carnea este amestecată cu mirodenii (tarhon, busuioc, patrunjel, chimen) și un ou, se amestecă bine.
Formați mici chifteluțe și fierbeți în apă sărată (puteți folosi un abur). La bilele de carne serveste salata cu sparanghel fiert si fenicul, se presara cu ulei de masline si suc de lamaie.
Ideal este o tratație de dimineață cu 2 ouă fierte și 2 felii de slănină cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga, de asemenea, o pereche de pâini dietetice. Cafea fără lapte și fără zahăr, puteți adăuga ghimbir sau cardamom, dar destul de puțin. Bine ați venit ceai verde cu iasomie sau lamaie.
- 300 gr. brânză cascată cu conținut scăzut de grăsime amestecată cu 2 ouă de pui, 2 lingurițe. tărâțe, 1 lingură. l. semințe de in, 1 linguriță. Pudra de copt și 2 linguri de amidon de porumb.
- Dacă amestecul este prea gros, adăugați puțină apă fiartă sau lapte degresat.
- Brânzeturile sunt coapte într-o tigaie cu acoperire neaderentă și servite cu iaurt. În masa de brânză, puteți adăuga vanilie, scorțișoară sau lămâie de lamaie.
- Pentru a face să se amestecă 2 linguri. tărâțe, 2 lingurițe. l. amidon, 2 linguri. cacao (fără zahăr și conținut de grăsime) un mic înlocuitor de zahăr și praf de copt sunt ușor amestecate.
- 50 - 70 ml. laptele și ouul se înmoaie până se înmoaie.
- Se amestecă partea lichidă cu ingredientele uscate și se amestecă bine.
- Amestecul pentru turtă se toarnă în matriță și se coacă în cuptor timp de 5-8 minute la o temperatură de 180 de grade. Puteți mânca cu ceai verde și lamaie sau iaurt.
O variantă colorată de ouă amestecate sugerează folosirea piperului bulgar. Ardeiul este tăiat în inele. Cercurile de legume multicolore sunt plasate pe o tigaie fierbinte, lubrifiate cu ulei de măsline. Oul este bătut în centrul fiecărui inel. Se prăjește câteva minute până se pregătește.
Caracteristicile dietei Ducant
O caracteristică plăcută a metodei este că alimentele pot fi absorbite în cantități nelimitate și în orice moment. Dieta conține patru etape, fiecare având o specificitate distinctivă și un set de reguli simple.
Prima fază a dietei unui cunoscut nutriționist francez se numește "atac". Scopul principal este accelerarea procesului de metabolizare și, prin urmare, creșterea procesului de ardere a grăsimilor. Durata primei etape depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de greutatea corporală și de ritmul vieții umane.
Pentru a crea un meniu competent pentru micul dejun pentru Dyukan, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază ale fazei "Atac". Și anume:
- În prima etapă, este important nu numai un meniu bun, ci și o activitate fizică moderată. Nutriționistul sfătuiește să facă plimbări cu aer proaspăt;
- Bea mult lichid. Apa potabilă trebuie să aibă o calitate impecabilă, deoarece este catalizatorul tuturor proceselor din corpul uman;
- Pentru a contracara în mod eficient constipația, Dukan recomandă folosirea tărâțelor de ovăz în întreaga dietă;
- În timpul "atacului", mâncarea este luată în porții mici, dar destul de des;
- De la micul dejun depinde starea de sănătate a unei persoane în timpul zilei și succesul unei diete în viitor;
Baza dieta franceză este principiul nutriției proteinelor. Prima fază implică o utilizare moderată a proteinelor. Modul blând la început ar trebui să pregătească organismul pentru metamorfoză și schimbări în dietă.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: