Dacă o femeie înainte de declanșarea menopauzei a fost, după cum se spune, în organism, atunci menopauza agravează situația și provoacă obezitate. Adesea, excesul de greutate indică faptul că organismul suferă modificări majore. În special, modificările de fond hormonal, care necesită acum corectarea prin intermediul unei diete speciale și a unui hormon prescris de medic. Acestea sunt cele mai eficiente metode de a pierde in greutate cu menopauza.
Dar nu în toate cazurile, declinul funcției sexuale este singurul motiv pentru apariția unor kilograme în plus. Rămânând în continuare de la obiceiul unui tânăr de a profita de problemele care se întâlnesc, nutriția neregulată și lipsa activității fizice sunt factorii cei mai frecvenți în obținerea excesului de greutate.
Caracteristicile pierderii în greutate
Din moment ce poti pierde in greutate cu menopauza, dupa ce te-ai asezat pe o dieta, tine-ti minte ca greva foamei este acum interzisa pentru tine. Experimentarea cu mono-diete extreme fără consecințe speciale a fost permisă în anii tineri. Acum, astfel de "fapte" vă pot înrăutăți semnificativ starea de sănătate (apariția amețelii, bufeurile și depresia). Rețineți că alimentele ar trebui să aibă un nivel redus de calorii, dar în același timp să fie pline și variate. În acest caz, veți pierde în greutate fără a vă risca sănătatea.
Corectarea puterii
Ați practicat vreodată alimente fracționate? Acum este momentul să vă faceți un astfel de obicei. Luați mâncare de 4-6 ori pe zi. Volumul fiecărei porții nu trebuie să fie mai mare de 300-350 grame. Dacă urmați această regulă, caloriile vor fi cheltuite pentru nevoile energetice ale corpului și nu vor fi stocate în depozitele de grăsimi.
Schimbarea obiceiurilor
Dacă sunteți interesat în modul de a pierde în greutate în timpul menopauzei, în primul rând, trebuie să faceți următoarele modificări în obiceiurile alimentare și dieta:
- Pentru a normaliza procesele metabolice, trebuie să vă curățați corpul de toxine acumulate în el - să beți în fiecare zi pentru 6-8 pahare de apă curată.
- Înainte de a mânca, mâncați niște fructe neîndulcite (ideal - un măr verde suculent, grapefruit). Nu vrei un fruct - bea un pahar de apă curată. Astfel, veți putea mânca mai puțin, dar saturația va apărea în continuare.
- Ei bine, mestecați ceea ce trimiteți în gură. Dacă nu ați făcut acest lucru, începeți direct de astăzi. Rar este foarte dăunător, pe cât de insuficient de împământat de mâncare, respectiv slab digerat. În plus, sentimentul de sațietate cu absorbția rapidă a alimentelor intarzie. Ca urmare, vă treci prea mult în mod imperceptibil.
- Pentru a găti mâncare, puteți găti, coace sau stinge. Uitați de existența prăjirii. În ceea ce privește uleiurile, este permisă utilizarea legumelor, precum și cremoase - dar la un nivel minim. Este permis să gătești alimente exclusiv pe măsline.
Mic dejun și cină
În timpul zilei puteți lua o gustare cu fructe (strugurii și bananele - excludeți), nucile crude (arahidele nu sunt recomandate), fructele uscate (datele sunt interzise), legumele fierte și laptele acru.
Dieta separată este dieta ideală pentru femei în timpul menopauzei. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii. Dieta corectă ar trebui să constea din legume și fructe (60%), proteine (25%) și carbohidrați lenți (15%). Realizați meniul, lăsați la o parte cele mai scăzute alimente cu calorii pentru cină și cele mai satisfăcătoare pentru micul dejun.
Dacă ați pierdut deja greutate și sunteți în stare să-l stabilizați, puteți mânca uneori marmalade naturale sau stafide. Dar nu ar trebui să se facă deseori.
Tabelul de mai jos prezintă mai multe opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină, din care puteți să planificați meniul pentru o zi sau o săptămână.
Fulgi de porumb aburit în lapte sau umplut cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Unu sau două toasturi cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime, un măr sau o portocală.
Salată de legume umplută cu o cantitate mică de ulei de floarea-soarelui.
Fasole fierte, pâine prăjită, gem, smântână cu adaos de banane.
O porție de pește coaptă, o salată de spanac și o brânză tare, un bun mic de cereale integrale.
Carne de curcan fiartă sau pui cu spaghete sau tocană de legume, pâine prăjită cu roșii proaspete.
O porție de pește îmbibată cu broccoli și orez brun.
Supă de legume, piure de cartofi cu pui sau carne de vită.
Secretele străbunilor
Aceste remedii folclorice care au ajutat să piardă în greutate străbunilor noștri, și-au păstrat eficiența chiar și astăzi. De cele mai multe ori acestea sunt medicamente fabricate din plante medicinale, în care știau să înțeleagă bine.
O femeie modernă, desigur, aproape că nu cunoaște proprietățile plantelor, dar folosește cu succes rețetele deja pregătite pe internet.
Lista de fonduri
Folosirea metodelor populare de scădere în greutate contribuie la saturarea corpului femeii cu substanțe utile, precum și la prevenirea bolilor legate de vârstă. Medicamentele din plante întăresc imunitatea, îmbunătățesc sănătatea și aspectul, pun în ordine somnul.
Adesea, produsele gata sunt saturate cu fitoestrogeni, antioxidanți și alte ingrediente necesare pentru sănătatea femeilor.
Pentru a facilita cursul perioadei climaterice și a controla excesul de greutate, puteți utiliza:
- jeleu regal (și alte produse de apicultură);
- sucuri proaspete stoarse;
- infuzie de trifoi roșu;
- ceai din oregano;
- tinctura pionului;
- soia;
- lucernă;
- lenjerie;
- lemn dulce;
- hamei;
- struguri roșii.
Rețete poțiuni și beneficiile lor
Lăptișorul și orice alt produs al apiculturii trebuie luați numai în stare proaspătă (de preferință într-o perioadă în care albinele sunt ocupate cu creșterea). Polenul trebuie mai întâi amestecat cu miere naturală. Durata cursului terapeutic este de 2 luni. Rezultatul aplicării este normalizarea apetitului, accelerarea metabolismului, ameliorarea stării de spirit și a activității sistemului hormonal.
Sucurile naturale pot curăța perfect intestinele, îmbogățesc corpul cu o gamă largă de substanțe utile (vitamine, minerale, fitoestrogeni, antioxidanți). În forma sa pură sucul de fructe este prea dulce, deci este de dorit să-l combinați cu legumele.
Indiferent de metoda sau de drogul pe care îl preferați, înainte de al utiliza, trebuie să vă adresați întotdeauna unui medic.
Sport și menopauză
O pierdere în greutate totală nu poate fi realizată printr-o singură dietă. Din cauza incetinirii naturale a metabolismului, excesul de grasimi va ramane in organism chiar si cu o dieta impecabila, daca nu o va suplimenta cu efort fizic.
Fiecare dintre aceste activități forțează organismul să-și petreacă activ energia, reducând astfel greutatea. Este foarte util uneori să folosiți serviciile unui terapeut de masaj.
Feedback-ul de la femeile care au trecut deja prin perioada de menopauză sunt ferm convins de beneficiile activității fizice. Mai întâi de toate, ei sfătuiesc treptat să renunțe la utilizarea ascensorului. Dacă te plimbi de câteva ori pe zi pe scări, efectul va fi același cu cel al simulatoarelor de antrenament care merg pe scări. Cu acest exercițiu, puteți strânge mușchii vițelului și șoldului. Desigur, dacă este posibil, este recomandat să vizitați în mod regulat clubul de fitness și piscina.
Să însumăm rezultatele
Într-un efort de a rezolva problema reducerii greutății corporale în timpul menopauzei, trebuie amintit întotdeauna că acest lucru nu este atât de mult un obiectiv ca o condiție pentru îmbunătățirea sănătății. Prin urmare, încercând să scăpați în greutate, nu puteți folosi metode extreme care pot dăuna corpului.
În ceea ce privește orice dietă, luând medicamente și exerciții fizice, trebuie să vă adresați întotdeauna unui medic. Acest lucru va ajuta la evitarea greșelilor. Nu uitați că punctul culminant nu este sfârșitul traseului de viață, ci doar una din etapele sale. Femeile inteligente și persistente pot transforma menopauza într-un al doilea tânăr.
Medicii avertizează că folosirea medicamentelor speciale pentru pierderea în greutate în această situație este contraindicată. Alocați-le numai dacă există indicații grave. Pentru reducerea greutății este suficient să respectați regulile menționate mai sus și să contactați în mod regulat medicul curant.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: