Cum să nu câștigi kilograme în plus

În timpul sarcinii, această problemă este foarte preocupată de mamele însărcinate, deoarece pe scară nu sunt numai sănătatea copilului, ci și atractivitatea femeii însăși. Hai să vorbim despre cum să nu primești "în plus" nouă luni fericite, astfel încât, după naștere, era ușor să te întorci la forma veche, pre-însărcinată.

De la extreme la extreme

Multe mame viitoare, consemnate în consultare, sunt surprinse că medicii acordă o atenție deosebită greutății. Se pare că această opțiune este foarte importantă, din punctul de vedere al moașă: în cazul în care o femeie gravidă este foarte te limita la a manca si greutatea ei nu este suficientă pentru indicatori „gravide“, riscă viața și sănătatea copilului dumneavoastră. În primul rând, nivelul hormonului estrogen responsabil pentru menținerea sarcinii scade odată cu scăderea în greutate, ceea ce crește riscul de avort spontan și de naștere prematură; în al doilea rând, copilul nu are suficiente elemente nutritive, iar el este născut unul mic, cântărind mai puțin de 2,5 kilograme; în plus, acești copii sunt slabi, adesea în spatele normei de vârstă în dezvoltarea fizică sau au abateri de la sistemul nervos central.

Extra lire sterline în timpul sarcinii sunt, de asemenea, nedorite. În primul rând, „surplusul“ provoca un diabet gestational asa-numita, ceea ce duce la un copil a excesului de greutate și de a da naștere la un erou este mult mai greu decât dimensiunea „standard“ copil; în al doilea rând, excesul de greutate afectează procesele metabolice, tensiunea arterială, care în limba doctorilor se numește complicație a sarcinii și se numește preeclampsie. Această versiune a toxicozei târzii, provocată de excesul de greutate, poate duce la spitalizare, avort spontan, complicații la naștere. Și ultimul aspect important este aspectul după naștere. Fiecare femeie vrea să arate atractivă în ochii celorlalți și, mai presus de toate, o persoană iubită și, prin urmare, încearcă să înlăture greutatea câștigată în timpul sarcinii. Dacă fluctuațiile de greutate au rămas normale timp de nouă luni, va fi mult mai ușor să reveniți la greutatea lor decât în cazul bustului.

De ce aveți nevoie și de ce?

Pentru a-ți cunoaște normele, trebuie să ții cont de constituția ta și de indicele de masă corporală înainte de sarcină. Puteți calcula acest index singur - pentru aceasta este suficient să vă împărțiți masa corpului în kilograme la înălțimea într-un pătrat (măsuram în metri). De exemplu, cu o creștere de 1,7 metri și o greutate de 58 kilograme, ajungem la un număr egal cu 20. Aceasta este norma. În general, indicele de masă corporală mai mic de 18,5 este caracterizat ca insuficient; limitele normei sunt în valori numerice de la 18,5 la 25; rezultatele operațiilor matematice, cuprinse între 25 și 30, indică excesul de greutate. Indicele de masă corporală de peste 30 indică dificultăți și atenție din partea personalului medical.

De ce aceste date sunt atât de importante? Deoarece se bazează pe un obstetrician-ginecolog, sarcina principală. În consecință, cu cât este mai mic indicele de masă corporală, cu atât mai mult puteți obține: cu un indice mai mic de 18,5, creșterea medie în greutate poate varia între 12,5-18 kg; dacă greutatea este normală, este permis un set de 11,5-16 kg. Dacă greutatea depășește valoarea normală cu 10-15%, pentru sarcină puteți obține 7-11,5 kg; în toate celelalte cazuri, este mai bine să nu treceți pragul unei creșteri de 6 kg. Cu toate acestea, medicul trebuie să calculeze aceste cifre individual, ținând cont de starea de mamă și copil. De exemplu, dacă o mamă poartă două sau mai multe copii sub inima ei, medicii îi vor permite să treacă semnul unei creșteri de 16 kilograme sau mai mult, în funcție de mărimea originală a mamei.

Pentru a răspunde la a doua jumătate a întrebării, cauza astfel de date este suficientă: în copilul scade de la 3 la 4 kilograme de greutate, placenta cântărește aproximativ 500 de grame, uterului gravidă la sfârșitul lunii a noua, în sus kilogram, lichid amniotic cântărește aproximativ un kilogram. Adăugați la acest schimbările în curs de desfășurare pentru a asigura funcționarea normală a firimiturile, inclusiv o creștere a volumului de sânge de 1,5 litri și modificări ale volumului de sân în sus (până la 500 de grame), iar grăsimea strategică a corpului este de 3-4 kg de aceste cifre pentru norma. În plus, 1,5-2 kg de greutate cade pe apă în interiorul corpului.

Sub control!

Natura nu prevede norme stricte de creștere în greutate, deoarece fiecare organism este individual. Cineva câștigă în greutate la începutul sarcinii, cineva „krugleet“, în al doilea trimestru, iar unele în ultima lună s-ar putea potrivi în blugi doberemennyh, dacă nu în creștere burtă. Medicii spun că este normal ca daca o femeie nu depășesc limitele set admisibile, dar încă recomandat pentru a controla procesul: în primul trimestru este considerat a fi câștigul optim și un kilogram și jumătate (ajustat în funcție de greutatea doberemenny această cifră poate varia de la 800 de grame la 2 kilograme.

Al doilea și, în special, cel de-al treilea trimestru sunt caracterizate de creșterea copilului, astfel încât creșterea în greutate poate fi de la 300 de grame între săptămâna a 14-a și a 28-aa sarcinii și după - până la 500 de grame. Uneori medicii detectează scăderea în greutate - cel mai adesea acest lucru se întâmplă în ultimele 2-4 săptămâni înainte de naștere, iar acest lucru este normal, deoarece corpul încearcă să-și ușureze starea înainte de cel mai important examen.

Ce dreptate?

Medicii spun ca cresterea corecta in greutate in timpul sarcinii este optiunea atunci cand greutatea este adaugata de masa fara grasimi. Dacă creșterea depășește limitele normei, deja vorbim despre o creștere a masei grase, care nu afectează creșterea și mărimea fătului și, după naștere, este aruncată pentru o lungă perioadă de timp și nu întotdeauna cu succes. De vreme ce o astfel de situație se dezvoltă adesea, atunci când mama viitoare mănâncă "pentru doi", concluzia se sugerează: trebuie să monitorizați cantitatea de alimente consumate.

Leading sarcinii, medicii spun că mama și copilul au nevoie de suplimentare „combustibil“, dar în primul trimestru necesită doar 200 de calorii mai mult decât înainte, în al doilea și al treilea pentru a crește norma zilnică admisă de 300 de calorii. Ca o gustare este cel mai bine să utilizați produse sănătoase: muesli sau cereale, fructe proaspete, lapte și iaurt natural. Deosebit de important este dorinta pentru acele mame care suferă de foame constantă, pentru că în cazul în care este în mod constant compensa, puteți merge performanța norme departe ponderată, care nu este bun.

Nu puteți descărca, trebuie să controlați

O femeie este întotdeauna o femeie - figura nemulțumire veșnică și arată, dar în timpul sarcinii medicii interzic strict greva foamei și zilele de post. Chiar dacă la următoarea admitere în consultarea femeilor ți-au spus că ai marcat inutil, nu te pune în panică. Pur și simplu limita de dulciuri (in special ciocolata, care, în plus față de zahar si calorii contin in cofeina lor de compoziție, care interferează cu fier și acid folic digerat în mod corespunzător și, prin urmare, reduce cantitatea de oxigen livrate la corpul fatului), iar grăsimea animală, și să facă un pariu pe carbohidrati . Acestea din urmă includ cereale, pâine brună, fructe și legume.

Cel de-al doilea punct, care merită acordat atenție, este o reducere a porțiunii. Acest lucru este recomandat treptat, astfel încât o situație stresantă să nu conducă la acumularea unei "rezerve strategice". Cu toate acestea, cursele de greutate sunt periculoase, deoarece acestea duc la probleme cu presiunea arterială, iar acest lucru este periculos atât pentru mama viitoare, cât și pentru copil. Pentru a exclude astfel de extreme, este optim să aderați la o masă fracționată și să distribuiți o dietă zilnică aproximativă de 5-6 ori. Dacă senzația de foame este constantă, este bine să bei înaintea fiecărei mese un pahar de apă, iar noaptea - un pahar de lapte sau de kefir.

Reguli simple de armonie

Mai întâi, ia micul dejun. Calorii pe care le-ați petrecut noaptea cu dvs. sunt necesare pentru o nouă zi; dacă nu compensați această nevoie, pofta ta se va transforma într-un lup până la prânz și vei mânca mult mai mult.

În al doilea rând, planificați meniul. Știind că ai terci pentru micul dejun și supă pentru prânz, risci mult mai puțin să mănânci ceva dăunător și caloric. Mergeți la o plimbare, amintiți-vă că foamea vă poate prinde oriunde, deci luați ceva util cu tine (măr, pâine de grâu sau o sticlă de iaurt).

În al treilea rând - renunță la catering. Amintiți-vă că nu totul este util, care este delicios. Și dacă mergeți la un restaurant, comandați alimente sănătoase fără săruri și condimente.

În al patrulea rând, ascultă-te. Dacă auziți despre ceea ce trebuie să mănânci pentru doi, amintiți-vă că această versiune a dietei trebuie ajustată și numai 200-300 de calorii. Dar opțiunea prin forță sau pentru companie ar trebui să fie aruncată, deoarece aceste calorii vor merge doar în detrimentul și pentru a pierde după naștere kilogramele în plus vor fi cât de greu.

Cincea - dacă este imposibilă, atunci nu poți. Cârnații afumați, brânzeturile sărate și picante, sifon, fast-food, roșii dulci, citrice, ciocolată și cafea ar trebui să fie pe lista neagră. Nu este vorba doar de grame suplimentare și de kilograme pe care le lasă, ci de răul pe care îl fac corpul imatur al copilului.

Al șaselea este un mod activ de viață. Este clar că burta rotunjită nu va da plină bucurie de antrenament, ci să participe la cursuri speciale pentru viitoarele mame care pot și chiar au nevoie. Aceasta poate fi aerobica acvatică, un grup de fitball, o fitness special "însărcinată". Asigurați-vă că introduceți modul de zi în aer curat.

O poziție interesantă face ca viitorul mama să fie mai feminin și mai atractiv în ochii iubitului soț. Pentru a nu pierde această frumusețe fragilă, nu aveți nevoie de nimic - să vă monitorizați dieta, să mâncați bine, puțin câte puțin și des, și să conduceți un stil de viață sănătos. Apoi, bebelușul tău se va naște puternic și sănătos și îți vei recâștiga armonia anterioară în câteva luni.

114 de cititori au evaluat această publicație

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare