Probabil, fiecare persoană care se gândește să piardă în greutate, mai devreme sau mai târziu, imaginea devine mai clară, că pur și simplu nu se va întâmpla nimic. Nu este suficient doar să renunți la sandwich-uri înainte de culcare sau de pecan în birou pentru a te schimba. Și în capul meu în acest moment sunt imagini de exerciții teribile și debilitante care par să ajute, dar vor aduce durere și mizerie la psihicul blând. Este timpul să risipiți aceste mituri.
Formarea, deși nu este o parte importantă a procesului de scădere a greutății (după cum deja știm din acest articol, cea mai importantă este nutriția), dar, totuși, au o mare influență asupra cifrei. În plus, diferite antrenamente vor avea un efect diferit asupra corpului. Puteți împărți antrenamentele în două tipuri:
Formarea aerobică (cardio) este un tip de exercițiu de intensitate redusă sau medie care consolidează sistemul cardiovascular. Aceasta include alergarea, înotul, diverse simulatoare, cum ar fi o elipsă, un pas cu pas, o bicicletă de exerciții și altele. Aceste antrenamente au efect maxim atunci când pierdeți greutatea și vă mențineți forma. Va trebui să faci cardio pentru pierderea în greutate, indiferent dacă o vrei sau nu. Desigur, prin dieta în spiritul „Chefir 5 zile, iar apoi apa 5 zile“ sau „gen Apelsinka dimineața și 1 legume seara,“ prea, pot pierde în greutate, dar apoi trebuie să stai după aceste diete vor arata, de asemenea, ca aceleași legume . Prin urmare, dacă doriți să mâncați în mod normal, trebuie să transpirați.
Antrenamentele anaerobe sunt un tip de exercițiu de mare intensitate care mărește puterea și dimensiunea mușchilor. Printre acestea se numără: culturismul, forța motrice etc. Și pentru noi, oamenii care doresc doar să se pună în formă, toate acestea pot fi combinate cu alte cuvinte - o sală de gimnastică. Astfel de tipuri de sarcini ajută de asemenea la scăderea excesului de greutate, dar la orice altceva și la schimbarea proporțiilor corpului în bine, datorită creșterii masei musculare.
Ce să aleg? Pentru pierderea in greutate, am ales un program unificator de antrenament aerobic si anaerob. Instruit de 6 ori pe săptămână, 3 clase în sala de gimnastică și 3 cursuri dimineața, de ce dimineața vă voi spune mai jos. Dar, este potrivit pentru cei care au mult timp liber. Pentru cei care nu au suficient timp, vă puteți limita la 3 lecții pe săptămână. Aerobic sau anaerob? Trebuie să construiți pe starea corpului.
În cazul în care cantitatea de exces de greutate pe care trebuie să o pierdeți mai mult de 10 kg, atunci veți fi mai potrivit pentru cardio, deoarece costul caloriilor va fi mai mare și pierderea în greutate va fi proporțională cu acestea.
În cazul în care cantitatea de greutate în exces nu este mai mare de 10 kg, puteți alege clase în sala de gimnastică. Astfel, puteți obține o creștere a forței și pentru a vă oferi corpului o ușurare ușoară. În plus, în multe camere există cardioane cu multe simulatoare diferite, astfel încât să puteți ucide două păsări cu o singură piatră.
Dacă aveți ocazia, faceți cardio dimineața și pe stomacul gol, ca și în antrenamentele cardio, energia este luată din două surse - mai întâi de la carbohidrații consumați zilnic, după grăsimea subcutanată. De ce nu invers? Toate din cauza faptului că pentru a utiliza carbohidrații procesați, pentru organism este mult mai ușor decât să începeți să descompuneți grăsimile subcutanate. Iar după somn, organismul nu are o cantitate de carbohidrați și face sport în dimineața poate crește eficiența antrenamentului.
Pentru mine, de toate soiurile de diferite tipuri de cardio, am ales pentru a rula din mai multe motive: în primul rând, din cauza faptului că rulează sportul cel mai nepretențios, pur si simplu te ridici dimineața, du-te afară și înainte, și în al doilea rând, în mea uite, alergatul este cel mai eficient sport pentru pierderea în greutate. Bineînțeles, aceasta este o problemă controversată, iar fanii altor sporturi vor râde de mine, dar funcționarea ne ajută cu adevărat. Ce altceva este necesar?
Puteți rula, de asemenea, diferit, am oprit pe două tipuri de rulare: intervalul de funcționare și jogging. Intervalul de rulare funcționează la intervale diferite sau se întinde. Mai intai tu alergi cu toata puterea ta, atunci cand puterea este plecata, mergi la o alergare lenta pentru recuperare. Și din nou pe unul nou. Și de mai multe ori. Puteți spune imediat că pentru arderea grăsimilor, intervalul de funcționare este mai eficient, plus, intervalul de funcționare pentru aceleași costuri de calorii va dura mai puțin timp decât joggingul obișnuit. Dar, pe lângă intensitatea ridicată, intervalul de rulare este mult mai greu și mai obositor, așa că începeți cu o funcționare normală și fără probleme, după o lună sau două treceți la interval.
Exercitarea în sala de gimnastică este, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Dar, pentru sală de gimnastică aveți nevoie de un program, iar pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică aveți nevoie de un program și mai specializat. Aici puteți recomanda 2 moduri: fie să găsiți un antrenor (cel mai bun mod), fie să începeți să studiați toate caracteristicile sală de gimnastică și să încercați să compuneți sau să căutați singur un program. A doua cale este mai dificilă, dar pe termen lung vă va aduce mai multe beneficii. Îți cunoști mai bine corpul, înțelegi mai bine ce ai nevoie, așa că programul pentru tine, dacă ai cunoștințele necesare, poți să ții mai mult decât antrenorul din sala de gimnastică. Iată câteva sfaturi universale pentru a lua cursuri în sala de slăbire:
- un număr mare de repetări în exerciții
- timpul de odihnă mic (30 sec - 1 min)
- face superseturi pentru o intensitate mai mare
- mențineți constant respirația și pulsul rapid
Fiind implicat în acest mod și aderând la o nutriție adecvată, veți vedea rezultatul deja în prima lună, iar după aceea va exista un stimulent pentru a continua. Potrivit sentimentelor lor - primele două săptămâni sunt cele mai grele, atunci devine un obicei și deja vrei să mergi la antrenament, vrei să fugi și vrei să mănânci corect. Deci, principalul lucru este să găsiți puterea de a începe în tine, și corpul tău va dori deja să continue!
Pierderea în greutate separat, antrenament separat. Cu greutatea mea (108) alergând prea tare, iar rezultatele, cu excepția durerii și oboselii, nu dau niciunul. Pe de altă parte, o dietă simplă și numărul de calorii dau mult mai mult și nu trebuie să te omorâți în mod constant, dar poți să mănânci bine și să piardă în greutate încet (erau 116). Ie de fapt, este o chestiune de gust, vrei - alergi, nu vrei - nu alergi. Nu este bun din punct de vedere practic pentru un om gras sau gras, nu văd. În ceea ce privește sala de sport, nu este suficient să găsiți un antrenor, trebuie să găsiți un antrenor bun cu recomandări. Timp de jumătate de an de lucru în sala de sport de 2 ori pe săptămână, am marcat 2 kg. Pe baza experienței mele, găsesc orice tip de sport ineficient pentru scăderea în greutate. Doar dieta și nutriția adecvată în cazul meu au dat rezultatul.
Ei bine, asta am crezut :) încercați să legeți greutatea ponderii cu 1,1 kg pe picior. uneori se împrumută. mâine încerc intervalul, vom vedea :)
Deși sfat corect rău.
Arderea grăsimii subcutanate și creșterea musculară este complet diferite lucruri de grăsime 2 subcutanate începe nearse sub kardionagruzki după 20 de minute după atingerea pulsul dorit pentru grăsime (calculat prin Karvonen) arderea este de obicei în intervalul 140-160 bătăi pe minut. O sarcină de putere are ca scop cresterii rezistentei musculare si / sau volum ambele pot fi atinse, dar nu va fi văzut în cazul în care definiția musculare de volum va acoperi stratul de grăsime și, prin urmare, este important de a arde de grăsime cu cardio și de a crea muschi frumoase de relief, cu sarcini de putere . sarcină Puterea atrage după sine de energie (dar nu și faptul că energia va fi luată din cauza depunerilor de grăsime) și mușchii Naroscheny consumă energie, crește fluxul de energie pe zi, ceea ce contribuie la procesul de pierdere în greutate, dar este scopul principal și obiectivul puterea de formare.
Oleg, când te-ai dus la sala de gimnastică, trebuia să te măsori în volume, nu în kilograme. Poate că „recuperat“, în greutate, deoarece -pribavili castigat masa musculara, si este cunoscut a fi mai greu decât de grăsime, dar mai mică decât în volumul (opțional), de când am vizual postroynela am câștigat 3 kg, dar nu de grăsime, de relief frumos mușchi, pe care această grăsime le-a înlocuit, adică am devenit mai greu și mai subțire. Cu ajutorul unei alimentații corecte veți obține un corp normal sau slab, iar pentru o siluetă frumoasă de relief trebuie să mergeți la sală.
A înfometa este dăunătoare! Mai ales când te duci în sport! Trebuie doar să mănânci bine și echilibrat și să luați alimente mai multe ori pe zi.
Vorbesc despre asta si despre asta) doar coborandu-ma de la mancarea obisnuita la prima ora, voi vor sa mananci in mod constant si apoi totul e ok) este greu sa spui foametea 1200-1500 de calorii)
Am fugit timp de 2 luni seara, a recomandat sa mergi in dimineata. Singurul negativ din aceasta - pentru că nu alergi, poti lasa inghetata sau un pahar de vin seara. Dar eficacitatea continuă să fie difuzată mai bine dimineața. Da, o dietă de la nutriționiști profesioniști, calculată pe bărbatul din fața mea (începută cu 130) și Runtastic PRO în loc de miCoach :)
timp de 4 luni a scăzut cu 20 kg. dieta și 2 luni în dimineața 5-7 km
Am început să alerg la o greutate de 120 kg și să alerg ușor cu 3 km. Incet, 8-9 km / h, dar usor si usor. Acum, greutatea este de 110 (+ - 2 kg). Rularea lentă timp de 30 de minute (5 km) de 5 ori pe săptămână. Acum a început să "execute" 45 de minute (7-7,5 km). Mi-ar fi pierdut greutatea pentru o lungă perioadă de timp, dar pe bună dreptate mănânc numai de luni până vineri Vineri se termină cu un restaurant german cu picior de porc și 3 litri de bere. Sâmbătă-Duminică sunt ținute într-o hrană nondital "înainte de burtă" cu familia. Din nou, din nou luni.
Angajatul la locul de muncă a absolvit instituția sportivă și a scris o diplomă cu privire la funcționare. Esența operei sale a fost că trebuie doar să alergi dimineața. Trebuie să alergi cel puțin o oră. 30 de minute înainte de a alerga, beți un pahar de apă. După ce ați alergat să mâncați alimente bogate în calorii (nu grase). În general, câți oameni, atâtea opinii, dar vreau să cred că stapânul sportului este pe fugă :)
Aveți multe sfaturi despre scăderea în greutate. Noe nu a văzut pe nimeni despre recrutarea maselor. La mine la înălțimea corpului de 190 vedeți. Greutate de 70 kg. Nu iese să cheme. Tot ce scriu - arde rapid. Publicați, vă rog, un articol pe această temă. Mulțumesc!
Și eu, așa cum scrieți, nu sunt un expert, "consilier". Ne pare rău, ar putea fi foarte nepoliticos, "BAD ADVICE", tocmai a vrut ca cititorii să reacționeze foarte serios și să fie verificați înainte de a vă informa informațiile.
Articole similare
-
Solistul grupului - Via Gra-Erika Herceg Am pierdut 35 kilograme din cauza iubirii nefericite,
-
Cum să pierdeți greutatea de două ori mai repede și să nu câștigați din nou greutate
Trimiteți-le prietenilor: